¿Por qué me levanto cansado y sin energía?

Escrito por : Colchones Morfeo

Publicado el 19/12/2023

Levantarse cansado y sin energía es algo que muchas personas experimentan, incluso después de haber dormido las horas recomendadas. Esta sensación puede afectar nuestro rendimiento diario y nuestro estado de ánimo. 

En este artículo, exploraremos las posibles causas de por qué nos despertamos cansados y sin energía, y cómo podemos remediar esta situación. 

Aprenderemos sobre la importancia del sueño de calidad, los factores que pueden afectarlo y qué medidas podemos tomar para mejorar nuestro descanso.

La importancia del sueño reparador

Dormir bien es fundamental para nuestro bienestar general. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y se regenera. Se consolida la memoria y se restauran nuestros músculos. Sin embargo, dormir no se trata solo de la cantidad de horas que pasamos en la cama, sino de la calidad del sueño que obtenemos.

El sueño de calidad se caracteriza por completar los ciclos del sueño y sus fases. Durante el sueño, entramos en una fase llamada REM (movimiento rápido de los ojos), en la cual soñamos y nuestro cerebro y organismo se energizan. Además, el sistema glinfático se encarga de limpiar los desperfectos en el cerebro. 

Por lo tanto, no es suficiente dormir una cantidad específica de horas, sino asegurarnos de dormir lo necesario y tener un sueño reparador.

Causas por las que nos levantamos cansados

Dormir poco

La causa más común de despertarse cansado es no dormir las horas necesarias para que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente. 

Los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño diarias para mantener una vida saludable. 

Sin embargo, debido a las demandas de la vida cotidiana, muchas personas no logran dormir lo suficiente. 

Es importante tener en cuenta que no podemos compensar las horas de sueño perdidas durante la semana durmiendo más los fines de semana. 

Dormir poco siempre nos hará levantarnos cansados y sin energía, incluso si nuestro cuerpo se acostumbra a dormir menos.

Mala calidad del sueño

Además de la cantidad de horas de sueño, la calidad del mismo también es importante. No es lo mismo dormir 4 horas de forma continua que dormir esas mismas 4 horas pero despertarse varias veces durante la noche. 

La calidad del sueño se relaciona con la completitud de los ciclos del sueño. Cada ciclo se compone de 4 fases en las cuales el cerebro y el cuerpo avanzan hacia un estado de relajación profunda. Para descansar adecuadamente, necesitamos completar entre 4 y 6 ciclos por noche, lo que equivale a aproximadamente 90-110 minutos por ciclo. 

Interrumpir el sueño en cualquiera de las fases puede afectar negativamente la calidad del descanso.

Dolores que causan microdespertares

Los microdespertares son pequeños despertares que ocurren durante la noche y que a menudo no nos damos cuenta de ellos. Sin embargo, estos microdespertares pueden influir en la calidad del sueño. 

Los dolores agudos, como una migraña o una mala digestión, pueden causar microdespertares. Lo mismo ocurre con dolores crónicos, como la artritis, el síndrome de fatiga crónica o la fibromialgia. Incluso dolores más sutiles, como los causados por un colchón inadecuado, pueden perturbar nuestro descanso. 

Dolores en hombros, caderas, zona lumbar o cuello pueden dificultar el sueño y generar o agravar trastornos del sueño.

Enfermedades que afectan al descanso

En algunas ocasiones, la sensación de cansancio al despertar está relacionada con patologías médicas o deficiencias nutricionales. El estrés es uno de los principales ladrones de energía, ya que afecta el sistema inmunológico y altera nuestro ciclo natural de sueño. 

La anemia, que se caracteriza por un bajo nivel de glóbulos rojos, también puede generar fatiga y falta de energía. Además, existen trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño, que interfiere con el sueño y la vigilia, y puede provocar somnolencia diurna.

¿Cómo despertarse sintiéndose más descansado?

Aunque levantarse cansado y sin energía puede ser frustrante, hay medidas que podemos tomar para mejorar nuestro descanso y despertarnos más descansados y revitalizados. A continuación, se presentan algunos consejos para lograrlo:

1. Mantener horarios regulares de sueño:

Intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a establecer un ritmo circadiano adecuado y promover un sueño reparador.

2. Crear un ambiente propicio para el sueño:

Asegurarse de que el dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura adecuada puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y mejorar la calidad del descanso.

3. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir:

La exposición a la luz azul emitida por pantallas de dispositivos electrónicos puede inhibir la liberación de melatonina, la hormona que regula el sueño. Se recomienda apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

4. Mantener una alimentación equilibrada:

Evitar comidas copiosas y consumir alimentos nutritivos puede favorecer un mejor descanso. Es importante evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden interferir con el sueño.

5. Practicar ejercicio regularmente: 

Realizar actividad física moderada durante el día puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, se recomienda evitar hacer ejercicio cerca de la hora de dormir, ya que puede tener un efecto estimulante.

6. Controlar el estrés:

 Implementar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a relajarse antes de dormir y promover un sueño más reparador.

7. Consultar a un especialista:

Si los problemas de sueño persisten o afectan significativamente la calidad de vida, es recomendable buscar la opinión de un médico especializado en trastornos del sueño.

Conclusiones

Levantarse cansado y sin energía puede ser indicativo de diversos factores que afectan nuestro descanso. 

Dormir la cantidad adecuada de horas y asegurarse de tener un sueño de calidad son fundamentales para despertarse descansado y revitalizado. Es importante identificar y abordar cualquier problema que perturbe nuestro sueño, ya sea relacionado con la cantidad o la calidad del mismo. 

Siguiendo los consejos mencionados anteriormente y buscando ayuda profesional si es necesario, podemos mejorar nuestro descanso y disfrutar de una vida más energizada y saludable.

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