O melhor descanso: como alcançá-lo, rotinas e dicas

O melhor descanso: como consegui-loé algo que muitas pessoas querem saber. O mais importante é estabelecer boasrotinas que ajudem a adormecerfacilmente. Em Morfeo, como especialistas em descanso, queremos ajudá-lo a estabelecer essas rotinas diárias com as dicas deste post.

Índice de Conteúdo

Benefícios de um sono reparador
Como conseguir o melhor descanso?
Como conseguir o melhor descanso?

Rotinas de sono para adultos

1. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários.
2. Faça sempre o mesmo antes de ir dormir
3. Fazer exercício
4. Exercícios de concentração
5. Não demore para se levantar
6. Cuidado com o que come
7. Higiene e temperatura
8. Período de inatividade

Rotinas de sono para crianças

O colchão, o seu melhor aliado

Qual é o melhor colchão para descansar?
E a almofada?

Benefícios de um sono reparador

Antes de mais nada, devemos compreender aimportância de um bom descansodiário. Quando temos dificuldade em dormir, muitas vezes tendemos a aceitar essa situação como normal e nos habituamos a uma má qualidade do sono. Mas isso pode causar sérios problemas se não for remediado.

Dormir bem é mais fácil do que parece e traz grandesbenefícios para o nosso organismo:

Estabiliza a pressão arterial do corpo
Aumente o rendimento e a criatividade floresce melhor
A memória melhora quando se está bem descansado.
A qualidade de vida é melhor
Estamos mais atentos e alertas em qualquer situação.
Diminui a ansiedade e o stress

Como conseguir o melhor descanso?

A qualidade do sono é muito mais importante do que a quantidade de horas, especialmente no que diz respeito a sentir-se descansado. Conseguir o melhor descanso é muito simples. Em primeiro lugar, é preciso conhecer e ouvir o seu corpo.

Embora possa parecer bobagem, o corpo é sábio e, quando começa a acumular cansaço, dá sinais de alerta. Ignorar esses sinais não nos beneficia. Por isso, é preciso estabelecer um horário para dormir de acordo com o seu ritmo diário e a hora em que o cansaço começa a aparecer.

Estabelecer algumas regras ou rotinas diárias ajudará a melhorar a qualidade do seu sono diário. Mesmo que tiremos uma sesta, esta deve sempre ser feita dentro de uma rotina aceitável. Mas como é que estabelecemos essas rotinas? É muito simples, continue a ler e explicamos-lhe a seguir 😉

Rotinas de sono

Estabelecer hábitos, rotinas ou padrões antes de ir para a cama é essencial para que o corpo e a mente se preparem para dormir.

Há pessoas que têm grande facilidade para adormecer imediatamente, assim que tocam a almofada. No entanto, o dia a dia, o stress, os hábitos pessoais, etc., são fatores determinantes na hora de dormir. Uma boa rotina de sono pode ajudar a atingir a fase REM muito mais cedo e desfrutar de uma boa qualidade de sono.

A primeira coisa a fazer étomar consciência de que, se começar uma rotina, é preciso segui-la e mantê-la diariamentepara que seja eficaz. Isto não é brincadeira, é um processo para promover o descanso e, se não for levado a sério, a falta de sono pode causar sérios problemas de saúde. Portanto, se quiser obter o melhor descanso, deve ser constante e sério no processo.

AOrganização Mundial da Saúdealerta que existem mais de 88 tipos de distúrbios relacionados ao sono e cerca de 40% das pessoas sofrem de pelo menos um deles. A insónia é o distúrbio do sono mais comum entre a população. Dormir entre 7 e 8 horas é o que recomenda aNational Sleep Foundation.

Embora dormir 8 horas ajude a melhorar a qualidade do sono, não é o único remédio. A idade da pessoa que deseja melhorar o seu descanso também influencia.

Rotinas de sono para adultos

Os adultos não precisam dormir tantas horas quanto as crianças. Na nossa publicação:Quantas horas precisamos dormir?

Falamossobre aquantidade de horas que o corpo precisa descansarpara se recuperar de acordo com a idade e também abordamos mais profundamente as rotinas das crianças neste post.

Mas para conseguir uma boa qualidade de sono , precisamos também estabelecer uma rotina para dormir o número de horas necessário. Para que um adulto consiga um sono ideal, é aconselhável:

1. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários.

Isso inclui também os fins de semana. Estabelecer uma rotina e um horário para dormir é fundamental para garantir que você descanse as horas recomendadas para ter um bom desempenho no dia a dia. Deite-se todos os dias no mesmo horário e acorde na mesma hora.

2. Faça sempre o mesmo antes de ir dormir

Tal como acontece com as crianças, seguir um ritual diário ajuda o corpo a reconhecer e antecipar mecanicamente o próximo passo antes de dormir. Um exemplo: ler 30 minutos, beber água, escovar os dentes, vestir o pijama e deitar-se. Repetir esse processo diariamente faz com que o cérebro e o corpo saibam o que vem a seguir. Dessa forma, eles se preparam para o descanso, o que favorece o adormecimento mais rápido.

3. Fazer exercício

Praticar algum tipo deatividade física diariamente ajuda a dormir melhor, relaxar o corpo, descansar e, acima de tudo, conciliar o sono. Não é necessário realizar exercícios muito intensos ou potentes que cansem excessivamente o corpo. Basta realizar pequenas atividades, como caminhar, para manter o corpo ativo e funcionar melhor.

4. Exercícios de concentração

Dedicar algum tempo antes de dormir para relaxar é uma boa prática para conseguir dormir. Exercícios de concentração, memorização, atenção ou meditação são alguns exemplos.

5. Não demore para se levantar

Quando o alarme toca e acordamos, temos de nos levantar imediatamente. Se quiser desfrutar de um sono reparador, deve deixar para trás as desculpas e as preguiças antes de se levantar. Não voltar a deitar-se até à hora de dormir, por mais cansado que esteja, ajudará a regular melhor a qualidade do seu descanso.

6. Cuidado com o que come

Não coma refeições copiosas ou alimentos pesados ao jantar. Opte por comer coisas leves que não interfiram no seu sono reparador. Por outro lado, não é aconselhável comer imediatamente antes de se deitar. Isso porque o processo de digestão começa e pode atrasar o adormecimento, além de causar desconforto. O jantar ou a última refeição devem ser consumidos pelo menos duas horas antes de dormir.

7. Higiene e temperatura

Uma higiene do sono adequada é importante para conseguir dormir bem. Limpar a roupa de cama de vez em quando, arejar o quarto diariamente e evitar temperaturas extremas é importante para melhorar a forma como dormimos. Uma boa temperatura não deve ser nem muito fria nem muito quente.

8. Período de inatividade

Manter um período de inatividade e relaxamento ajuda o corpo a preparar-se para a fase de sono e descanso. A televisão, o computador ou os dispositivos portáteis devem ser usados muito antes de ir para a cama.

Rotinas de sono para crianças

Os pediatras e vários especialistas em cuidados infantis e primários costumam aconselhar o estabelecimento de padrões ou rotinas diárias desde muito cedo. Desta forma, as crianças habituam-se a criar e estabelecer um ritual de descanso. Dormindo melhor e à mesma hora todos os dias.

Um banho relaxante
Uma pequena massagem com a loção ou creme corporal
Colocar o pijama
Jante com alimentos mais leves e fáceis de digerir. Ou dê o biberão ou amamente os bebés mais pequenos.
Período de relaxamento ou inatividade: Leia um conto ou cante uma canção suave e relaxante.
E dormir

Este ritual ajuda-os a estabelecer horários, criar rotinas e, acima de tudo, a adormecer facilmente e desfrutar de um bom descanso.

O colchão, o seu melhor aliado

Na hora de dormir, é importante estabelecer um ritual prévio para ajudar o corpo a se preparar mentalmente para o momento de se deitar. No entanto, há um elemento indispensável para favorecer o descanso perfeito. Contar com o melhor colchão para o descanso é fundamental para melhorar a qualidade de vida e do sono.

Qual é o melhor colchão para descansar?

Sem dúvida, é um Morfeo. A combinação da qualidade dos materiais com as melhores e mais recentes tecnologias em descanso faz com que dormir seja o melhor momento do dia. A sua adaptabilidade, independência de camas, efeito termorregulador, o conforto das micro molas ensacadas e a firmeza tornam o descanso um prazer. Desde a primeira noite, dorme-se melhor e mais rapidamente. Ter o melhor colchão para o descanso é a primeira coisa a ter, antes de estabelecer as rotinas prévias de sono.

E o melhor travesseiro?

Embora o mais importante seja o colchão, pois é onde o nosso corpo repousa durante o sono, não devemos esquecer que a travesseiro perfeito ajudará e favorecerá o melhor descanso. Em Morfeo temos a melhor almofada para descansar, leve, respirável, macio e confortável. Ainda não o experimentou?