¿A qué hora debes hacer deporte para dormir mejor?

Escrito por : Colchones Morfeo

Publicado el 09/11/2018

Aunque no lo parezca hacer ejercicio ayuda a mejorar la calidad de vida y el sueño. Pero sabemos ¿a qué hora del día debes hacer deporte para dormir mejor? En Morfeo sabemos las ventajas que el deporte aporta a la salud y al descanso, así que no te pierdas nuestro nuevo post.

Índice de Contenido

Beneficios de hacer deporte para dormir mejor
- Hacer ejercicio antes de dormir
¿A qué hora debes hacer deporte para dormir mejor?
- Hacer deporte por la mañana
- Hacer deporte por la tarde
Colchón Morfeo te recomienda

Beneficios de hacer deporte para dormir mejor

Hacer ejercicio a diario aporta una gran cantidad de beneficios para la salud y el bienestar físico y mental. Y también ayuda a conciliar mejor el sueño y a su calidad. Los principales beneficios que practicar deporte aporta son:

Mejora la forma y resistencia física
Regula la presión arterial
Mejora la resistencia a la insulina
Ayuda a mantener la forma y el peso corporal
Aumenta la masa muscular y la fuerza
Mejora la flexibilidad
Es bueno para las articulaciones
Reduce la fatiga
Relaja la mente
Ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor

Hacer ejercicio antes de dormir

Entre las rutinas diarias que seguimos habitualmente, es recomendable incluir también una dosis de ejercicio todos los días. Esto ayuda a sentirnos mejor, estar más enérgico, descansado, relajado y afrontar positivamente el día. Además si sufrimos de insomnio, hacer un poco de deporte a diario ayuda a conciliar el sueño.

El estrés, el ritmo de vida, los hijos, el trabajo y el sedentarismo son algunos de los factores que influyen a la hora de conciliar el sueño por las noches. Cuando las preocupaciones se prolongan en el tiempo puede aparecer el insomnio. Hacer deporte es una gran opción para ayudar a calmar y relajar la mente. Durante ese momento sólo nos centramos en la respiración y en la actividad que se realiza.

Esto produce un momento de desconexión importante y que ayuda a relajarnos y dormir mejor. Como señala la National Sleep Foundation, por lo general el ejercicio facilita el sueño y contribuye a que sea más reparador.

¿A qué hora debes hacer deporte para dormir mejor?

Si bien el ejercicio ayuda a conciliar el sueño, hay que saber en qué momento es adecuado practicarlo. Ya que si el ejercicio se realiza inmediatamente antes de ir a la cama, causará el efecto contrario. Para disfrutar de un buen descanso y un sueño reparador hay que practicar deporte en los horarios adecuados.

El indicador que nos muestra la mejor hora para hacer ejercicio es el ritmo circadiano de cada persona. Este ritmo biológico influye en la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión en sangre. Indicadores que nos dirán cuando nuestro cuerpo está más dispuesto a la actividad física.

Es algo que depende de cada persona. Sin embrago, suele guiarse por las fases de luz y oscuridad, y las estaciones del año. Durante el ejercicio nuestro cuerpo segrega endorfinas, lo que provoca el aceleramiento del organismo y su actividad nerviosa. Esta activación del sistema nervioso suele durar un tiempo, lo que sumado a situaciones de estrés, nervios, etc.

Puede provocar que cueste más conciliar el sueño. Por ello, se debe tener en cuenta que el cuerpo necesita un periodo de reposo para bajar esa alteración provocada por el ejercicio. Si prefieres hacer ejercicio por la tarde-noche, lo ideal es unas tres horas antes de ir a dormir, para ayudar a que el cuerpo se relaje tras la actividad física.

Si eres de los que prefieren madrugar para hacer deporte cualquier hora es buena. Sólo hay que tener en cuenta esa alteración o activación que produce el deporte.

Hacer deporte por la mañana

Los entrenamientos matutinos favorecen el descanso por las noches. Ya que hace que duermas más horas y experimentes ciclos de sueño más profundos. Hacer ejercicio al aire libre ayuda a recibir la cantidad de vitamina D diaria (gracias a la luz solar). Lo que ayuda a estar mejor y regula el ciclo de sueño y vigilia.

Hacer deporte por la tarde

Cuanto más tarde se practica deporte más puede fomentar el insomnio. Pero esto no es aplicable a todos los tipos de actividad física. Un paseo de una hora por la tarde aporta la cantidad diaria de actividad física necesaria y no nos hace dormir peor.

Practicar actividades como el yoga o pilates por la tarde puede ser mejor que por las mañanas. Ya que son deportes más tranquilos y en los que al tener el cuerpo más caliente a estas horas, ayuda a que los músculos trabajen mejor y evitar lesiones. Los entrenamientos de actividades aeróbicas ayudan a conciliar el sueño por las tardes-noches. Los entrenamientos muy fuertes pueden provocar insomnio.

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Colchón Morfeo te recomienda

En colchón Morfeo somos especialistas en el descanso y nos preocupa mucho la calidad del sueño. Recomendamos todas aquellas actividades que pueden ayudar a conseguir un sueño reparador, incluido el deporte. Lo más importante antes de escoger un horario para realizar la actividad física es conocer tu cuerpo.

Saber cuanto te activa el ejercicio y cuanto cuesta bajar ese nerviosismo. Si eres de los que te mantienes activo y enérgico durante una gran cantidad de tiempo, quizás lo ideal sería hacer ejercicio por las mañanas. Así aprovechas toda esa energía para afrontar el día.

Al final es cada persona la que mejor puede decir el horario de actividad física que mejor les sienta. Eso sí, si lo acompañamos de un baño relajante y una cena ligera, tendrás un descanso asegurado y un sueño reparador. Para ello en Morfeo disponemos del mejor colchón para el descanso y la mejor almohada.

Porque contar con un buen colchón a la hora de dormir es fundamental para tener una buena calidad de sueño.