Conseils pour lutter contre l'insomnie

Conseils pour lutter contre l'insomnie

Chez Morfeo, nous accordons une grande importance au repos, c'est pourquoi nous souhaitons partager ces conseils pour lutter contre l'insomnie. Nous espérons qu'ils vous seront utiles ^_^

Table des matières

    • Causes de l'insomnie

    • ❌ Les longues siestes

    • ❌ Repas copieux

    • ❌ Appareils électroniques

    • ✅ Une bonne routine de sommeil

    • ✅ Éteignez les lumières

    • ✅ Ne vous couchez pas avec vos problèmes

    • ✅ Libère les tensions

    • ✅ Disposez du meilleur matelas

➡ Insomnie

Vous vous êtes sûrement déjà retrouvé à tourner en rond dans votre lit sans pouvoir dormir, vous êtes levé pour boire un peu de lait chaud afin de vous aider à dormir et vous vous êtes complètement réveillé, etc. Le rythme de vie, le travail, les problèmes ou la famille et les amis sont quelques-unes des principales causes de stress. 


Cela influence notre état, surtout au moment de dormir. De ce fait, selon le niveau de stress généré pendant la journée et selon que cette tension a été libérée ou non, il peut être plus difficile, voire impossible, de trouver le sommeil.


Si ce type d'état de veille se prolonge dans le temps, il convient de consulter un spécialiste, car vous souffrez peut-être d'insomnie.L'insomnieest la cause la plus fréquente du manque de sommeil et de repos. Elle n'est pas grave, mais si elle n'est pas contrôlée, elle peut entraîner de sérieux problèmes de santé. Quelles en sont les causes ?


Découvrez comment le bruit est l'ennemi numéro 1 de votre repos.


Causes de l'insomnie


Principalement le rythme de vie de chacun :

  • les horaires de travail
  • conciliation familiale
  • les technologies
  • la vie, généralement sédentaire


Tous ces facteurs détériorent progressivement la qualité de notre sommeil. Nous nous couchons souvent avec des soucis, des tâches à accomplir, des disputes, etc. STOP ! Il est temps d'arrêter et de se concentrer sur notre bien-être. Car à long terme, cela se traduira par une meilleure santé, une meilleure qualité de vie et un meilleur repos. Voici les clés pour vous mettre sur la voie du bien-être 😉 Continuez à lire !

💤 Conseils pour lutter contre l'insomnie


Un bon repos est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Si vous avez des difficultés à vous endormir, si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit ou si vous ne dormez pas suffisamment, vous devriez peut-être changer vos habitudes et vos routines de sommeil. Dans Morfeo , nous souhaitons vous donner quelques conseils pour vous aider à combattre l'insomnie une fois pour toutes. Prenez note !

Choses à éviter :

❌ Les longues siestes

Nous aimons tous profiter du plaisir d'une bonne sieste, mais ATTENTION, dormir trop peu est aussi mauvais que dormir trop. Si vos siestes durent plus d'une heure, il est normal que, selon l'activité réalisée pendant l'après-midi, vous ayez plus de mal à vous endormir le soir.

Nous vous recommandons d'essayer de réduire la durée de la sieste à 30 minutes ou de la supprimer si les problèmes d'endormissement persistent.

❌ Repas copieux

Vous êtes certainement déjà sorti dîner et boire un verre, vous vous êtes tellement amusé et vous êtes tellement fatigué que vous rentrez chez vous et vous vous couchez immédiatement. ERREUR ! Le corps a besoin d'un minimum de temps pour digérer les aliments que nous consommons et les assimiler correctement. 

Il est recommandé d'attendre au moins deux heures après le dernier repas. Ainsi, non seulement vous vous coucherez plus léger, mais vous éviterez également d'éventuelles brûlures d'estomac pendant votre sommeil.

D'autre part, le type d'aliments consommés le soir influence également la qualité du sommeil. Si nous prenons des repas très copieux, riches en graisses, épicés ou très lourds, notre digestion peut en souffrir. 

Plus les repas sont lourds et gras, plus ils sont mauvais pour la santé, car le corps doit fournir plus d'efforts pour les digérer et cela peut nous donner une sensation de lourdeur. 

Ce qui se traduit par une mauvaise nuit de sommeil. Opter pour des dîners légers et sains est une décision judicieuse qui favorise également la santé et le bien-être.

❌ Appareils électroniques

Les nouvelles technologies ont apporté un plus dans nos vies, pour le meilleur et pour le pire. Elles nous facilitent la vie, nous divertissent, nous permettent de communiquer et nous aident à accomplir nos tâches. Cependant, elles sont également devenues l'une des principales causes d'insomnie. 

Nous passons de plus en plus de temps devant un écran (télévision ou appareils mobiles). Cela génère un état d'alerte causé par les stimuli reçus, à peine perceptible. Cela rend difficile l'endormissement, sans parler de la dépendance potentielle à certaines plateformes qui nous obligent à rester attentifs à notre téléphone portable, même au moment de dormir.

Avant d'aller dormir, il faut se déconnecter, au moins une heure avant, se détendre et considérer le repos comme un moment de satisfaction et de plaisir. Il s'agit donc d'une activité que nous devons pratiquer dans le calme et la détente. Vous remarquerez certainement que vous dormez mieux.

Vous pouvez également lire notre article sur les choses à ne jamais faire avant d'aller dormir.

Pour lutter contre l'insomnie et bien dormir, vous devez tenir compte des points suivants :

✅ Une bonne routine de sommeil

Avoir de bonneshabitudes de sommeilest essentiel pour bien se reposer. De plus, si vous avez des difficultés à vous endormir le soir, établir des habitudes de sommeil aidera votre corps à se mécaniser et à anticiper le moment du coucher, se préparant ainsi au repos.

De plus, équilibrer vos horaires de sommeil favorisera également le repos pendant la nuit. Il faut essayer d'établir un horaire de sommeil et de le respecter tous les jours, y compris le week-end. De cette façon, le corps s'habituera à un horaire de sommeil et s'anticipera et se préparera mieux au moment de dormir.

✅ Éteignez les lumières

Dormir avec la lumière allumée n'aide pas à trouver le sommeil, bien au contraire. Pour bien dormir la nuit, il faut éloigner et éteindre toute source de lumière susceptible de perturber le repos. Cela inclut tous les appareils électroniques et la fermeture des volets pour éviter que la lumière provenant de l'extérieur ne perturbe le repos. Dans une chambre sombre, silencieuse et bien aérée, on dort beaucoup mieux 😉

✅ Ne vous couchez pas avec vos problèmes


La plupart du temps, la principale cause de l'insomnie est l'incapacité à se détacher de ses problèmes avant de s'endormir. Un conseil très utile consiste à essayer de pratiquer une activité relaxante avant de se coucher : yoga, relaxation, massage, spa, bain relaxant, etc. 

Activités qui aident à déconnecter notre esprit des soucis et du stress, contribuant ainsi à détendre le corps et l'esprit.

Il faut également tenir compte du fait que le stress ou les soucis ne proviennent pas toujours du travail, mais aussi de la maison. Comme diraient nos grands-mères, « ne te couche pas en colère », il vaut mieux régler les problèmes, les soucis ou les disputes avant d'aller dormir. 

On ne discute pas au lit, cela doit être un moment agréable et relaxant, donc les problèmes restent en dehors du lit.

✅ Libère les tensions

Pratiquer un sport ou une activité physique pendant la journée aidera à évacuer les tensions et à trouver le sommeil la nuit. Il faut toutefois faire attention àl'heure à laquelle on pratique ce sport, car l'exercice stimule l'organisme et, s'il est pratiqué trop près de l'heure du coucher, il peut produire l'effet inverse.

✅ Disposez du meilleur matelas

En plus de tout ce qui précède, il est essentiel pour bien dormir chaque nuit de disposerdu meilleur matelas pour se reposer. Dormir sur un matelas inadapté à vos besoins de repos ou en mauvais état peut entraîner des problèmes d'insomnie.

ChezMorfeo, nous avons conçu le produit parfait pour garantir un repos optimal à ses utilisateurs. Il dispose d'une indépendance de couchage, ce qui évite que les mouvements de votre partenaire ne soient la cause de votre insomnie. Notrematelasoffre un degré de fermeté optimal afin que le corps ne s'enfonce pas et ne gêne pas le repos.

L' oreillerest également un facteur important pour trouver le sommeil. Avoir un bonmatelasMorfeo, mais un oreiller qui ne favorise pas le repos peut entraîner des troubles du sommeil.Notre oreiller est le meilleur choix pour le repos, car il maintient une position et un alignement corrects pour que le moment du sommeil soit le plus agréable possible.


Dans cet article, nous vous avons donné quelques idées pour lutter contre les causes de l'insomnie. Si la raison pour laquelle vous ne dormez pas bien la nuit est votre matelas et que vous souhaitez le remplacer, n'hésitez pas à nous contacter. 




 

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1 commentaire

Je suis toujours stressée et je souffre d'insomnie... C'est épuisant de vivre ainsi.
Je prends des somnifères... mais c'est impossible.
Je vous remercie pour vos recommandations.
Merci.

María Graciela

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