Jet Lag No More: El arte de adaptarse al huso horario

Escrito por : Colchones Morfeo

Publicado el 04/04/2023

Como viajero frecuente, sé lo frustrante que puede ser lidiar con el jet lag. La sensación de agotamiento, irritabilidad e incapacidad para concentrarse pueden hacer que los primeros días de un viaje sean desagradables.

Pero a lo largo de los años he aprendido a dominar el arte de la adaptación al huso horario y a minimizar los efectos del jet lag.

En este artículo, compartiré mis consejos y trucos para prevenir el jet lag y adaptarme a nuevas zonas horarias.

¿Qué es el jet lag?

El jet lag es un trastorno temporal del sueño que se produce cuando se viaja a través de zonas horarias. Ocurre porque el reloj interno de tu cuerpo, también conocido como ritmo circadiano, se ve alterado por el cambio de luz diurna y oscuridad.

Esta alteración puede causar una serie de síntomas, como fatiga, insomnio, dolor de cabeza, irritabilidad y problemas digestivos.

Síntomas del jet lag

Los síntomas del jet lag varían de una persona a otra y dependen de la dirección y la duración del viaje. Por lo general, cuantos más husos horarios se crucen, más graves serán los síntomas. Algunos síntomas comunes del jet lag son

•   Patrones de sueño alterados, como dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.

•   Fatiga y somnolencia diurnas.

•   Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.

•   Cambios de humor, como irritabilidad, ansiedad y depresión.

•   Problemas digestivos, como estreñimiento, diarrea y náuseas.

•   Dolor de cabeza y muscular.

¿Te cuesta adaptarte al cambio de huso horario al viajar? Con nuestra guía "Jet Lag No More" te enseñamos técnicas y estrategias para minimizar los efectos del jet lag y disfrutar de tu viaje desde el primer día.

Causas del jet lag

El jet lag está causado por la alteración del reloj interno del cuerpo, que regula el ciclo sueño-vigilia, la producción de hormonas y otras funciones fisiológicas. Cuando se viaja de un huso horario a otro, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo horario de luz y oscuridad. Esta adaptación puede durar varios días, dependiendo del número de husos horarios y de la dirección del viaje.

Cómo prevenir el jet lag

Aunque es imposible evitar por completo el jet lag, hay varias estrategias que puede utilizar para minimizar sus efectos. He aquí algunos consejos para prevenir el jet lag:

Preparación previa al vuelo para la adaptación al huso horario.

Antes de viajar, intente ajustar su ciclo de sueño-vigilia a la nueva zona horaria. Esto significa acostarse y levantarse antes o después, según el destino. También puede empezar a exponerse a la luz solar o a la oscuridad a las horas adecuadas, dependiendo de si viaja al este o al oeste.

Otra estrategia de preparación previa al vuelo es mantenerse hidratado y evitar el alcohol y la cafeína, que pueden alterar el sueño y exacerbar los síntomas del jet lag. Asegúrese también de llevar ropa cómoda y auriculares con cancelación de ruido para conciliar el sueño en el avión.

Consejos para ajustar el tiempo de vuelo

Una vez en el avión, intente ajustar sus patrones de sueño y vigilia a la nueva zona horaria. Esto significa dormir siestas o permanecer despierto a las horas adecuadas, dependiendo de si viaja hacia el este o el oeste. También puede utilizar antifaces y tapones para los oídos para bloquear la luz y el ruido y favorecer un sueño reparador.

También es importante mantenerse hidratado y evitar el alcohol y la cafeína durante el vuelo. Beba mucha agua e infusiones, y evite los alimentos azucarados y salados que pueden deshidratarle. Intente moverse y estirar las piernas para prevenir los coágulos de sangre y los calambres musculares.

Estrategias postvuelo para la adaptación al huso horario

Una vez que llegue a su destino, intente adaptarse al nuevo huso horario lo antes posible. Esto significa exponerse a la luz solar o a la oscuridad a las horas adecuadas, comer a intervalos regulares y evitar las siestas durante el día. También puede utilizar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, para reducir el estrés y favorecer un sueño reparador.

También es importante mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad, lo que puede ayudar a reajustar el reloj interno y mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Por último, evite las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden alterar el sueño y empeorar los síntomas del jet lag.

Remedios naturales para el jet lag

Además de las estrategias anteriores, existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas del jet lag. He aquí algunos ejemplos:

Suplementos de melatonina: La melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Tomar suplementos de melatonina antes de acostarse puede ayudar a reajustar el reloj interno y favorecer un sueño reparador. Sin embargo, es importante consultar al médico antes de tomar melatonina, sobre todo si estás embarazada o tomas otros medicamentos.
Suplementos de raíz de valeriana: La raíz de valeriana es una hierba natural que tiene propiedades sedantes y ansiolíticas. Tomar suplementos de raíz de valeriana antes de acostarse puede ayudar a reducir la ansiedad y favorecer un sueño reparador. Sin embargo, es importante consultar al médico antes de tomar raíz de valeriana, sobre todo si estás embarazada o tomas otros medicamentos.
Aromaterapia: Ciertos aceites esenciales, como los de lavanda, manzanilla y menta, tienen propiedades calmantes y relajantes. Utilizar un difusor o inhalar estos aceites puede ayudar a reducir el estrés y favorecer un sueño reparador.

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Medicamentos para el jet lag

Si los remedios naturales no funcionan, también puedes considerar la posibilidad de tomar medicamentos para aliviar los síntomas del jet lag. He aquí algunos ejemplos:

• Somníferos con receta: Si padeces insomnio grave o dificultades para conciliar el sueño, tu médico puede recetarte un somnífero, como zolpidem o eszopiclona. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios, como mareos, dolor de cabeza y somnolencia diurna.

• Somníferos de venta libre: Si tienes insomnio leve o dificultad para mantenerte dormido, puedes probar a tomar un somnífero de venta libre, como difenhidramina o doxilamina. Sin embargo, estos medicamentos pueden provocar somnolencia y sequedad de boca.

• Medicamentos ansiolíticos: Si padece ansiedad grave o ataques de pánico, su médico puede recetarle un ansiolítico, como alprazolam o lorazepam. Sin embargo, estos medicamentos pueden crear hábito y tener efectos secundarios, como somnolencia, mareos y confusión.

Conclusión

El jet lag es una afección común y frustrante que puede alterar susplanes de viaje y afectar a su calidad de vida. Sin embargo, con lasestrategias y remedios adecuados, puedes minimizar sus efectos yadaptarte más fácilmente a las nuevas zonas horarias.

Recuerde mantenerse hidratado, evitar el alcohol y la cafeína y exponerse a laluz solar o a la oscuridad en los momentos adecuados. También puedesprobar remedios naturales, como suplementos de melatonina, aromaterapia ysuplementos de raíz de valeriana, o considerar la medicación si esnecesario.

Con estos consejos, podrá decir adiós al jet lag y disfrutaral máximo de sus viajes.

¿Has probado alguna de estas estrategias para el jet lag?

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