900 897 123Dormir por dos: consejos de expertos para dormir
plácidamente durante el embarazo y el posparto
Escrito por : Colchones Morfeo
Publicado el 03/04/2023
Como madre y asesora del sueño, sé lo importante que es que las embarazadas y las mamás duerman lo suficiente. El bienestar tanto de la madre como del bebé depende de ello.
Por desgracia, el embarazo y el posparto pueden ser momentos difíciles para dormir.
Los cambios hormonales y físicos pueden alterar los patrones de sueño y dificultar el descanso necesario.
En este artículo, compartiré algunos consejos de expertos sobre cómo las mujeres embarazadas y las nuevas mamás pueden dormir plácidamente.
Índice de Contenido
Importancia del sueño durante el embarazo y el posparto
Dormir es esencial para gozar de buena salud y bienestar, pero resulta aún más crítico durante el embarazo y el posparto. La falta de sueño puede tener efectos adversos en la salud física y mental de la madre y en el desarrollo del bebé.
Según la Fundación Nacional del Sueño, las embarazadas deben dormir entre siete y nueve horas por noche.
Las madres primerizas deben dormir entre seis y ocho horas por noche. Pero no se trata sólo de la cantidad, sino también de la calidad del sueño. Un sueño de mala calidad puede hacerte sentir fatigada, irritable y afectar a tu capacidad para cuidar de tu bebé.
Retos del sueño durante el embarazo y el posparto
El embarazo y el posparto pueden presentar varios retos para el sueño, entre ellos:
Micción frecuente
Al principio del embarazo, es posible que necesite ir al baño con frecuencia debido al aumento de la presión sobre la vejiga. Esto puede interrumpir el sueño y dificultar la conciliación del sueño.
Dolor de EspaldaAl principio del embarazo, es posible que necesite ir al baño con frecuencia debido al aumento de la presión sobre la vejiga. Esto puede interrumpir el sueño y dificultar la conciliación del sueño.
A medida que crece el bebé, los músculos de la espalda se tensan, lo que provoca dolor de espalda. Esto puede dificultar encontrar una postura cómoda para dormir.
Acidez
La acidez estomacal es frecuente durante el embarazo y puede mantenerte despierta por la noche.
Síndrome de Piernas Inquietas
Las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de desarrollar el síndrome de las piernas inquietas, que puede alterar su sueño.
Las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de desarrollar el síndrome de las piernas inquietas, que puede alterar su sueño.
Lactancia
Las madres primerizas pueden tener que despertarse por la noche para amamantar a sus bebés, lo que provoca una privación del sueño.
Las madres primerizas pueden tener que despertarse por la noche para amamantar a sus bebés, lo que provoca una privación del sueño.
Consejos para dormir mejor durante el embarazo
He aquí algunos consejos para dormir mejor durante el embarazo:
Dormir de lado, preferiblemente el lado izquierdo, es la mejor posición para dormir durante el embarazo. Esta posición mejora el flujo sanguíneo hacia el útero, los riñones y el bebé.
Las almohadas pueden ayudar a sostener el vientre en crecimiento y reducir el dolor de espalda. Puedes colocar una almohada entre las piernas para reducir la presión sobre las caderas y la zona lumbar.
Una comida copiosa antes de acostarse puede provocar ardor de estómago y alterar el sueño. En su lugar, coma un tentempié ligero antes de acostarse.
La cafeína puede interferir con su sueño, así que es mejor evitarla, especialmente antes de acostarse.
El ejercicio regular puede ayudar a reducir las molestias relacionadas con el embarazo y a mejorar el sueño. Sin embargo, evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse.
Consejos para dormir mejor después del parto
He aquí algunos consejos para dormir mejor después del parto:
Las mamás pueden recuperar el sueño durmiendo la siesta cuando lo hacen sus bebés.
Si es posible, comparta las tomas nocturnas con su pareja o un familiar. Esto puede ayudarle a dormir sin interrupciones.
Cree un entorno propicio para el sueño manteniendo la habitación fresca, oscura y silenciosa. También puede utilizar una máquina de ruido blanco para ahogar cualquier ruido exterior.
Dar paseos cortos durante el día puede ayudarle a dormir mejor por la noche.
Posturas para dormir durante el embarazo y el posparto
Como ya se ha mencionado, dormir de lado, preferiblemente el lado izquierdo, es la mejor postura para dormir durante el embarazo. Después del parto, puedes elegir cualquier postura para dormir que te resulte cómoda. Sin embargo, es esencial que evites dormir boca abajo, sobre todo si te han practicado una cesárea.
Dieta y ejercicio para dormir mejor durante el embarazo y el posparto
Seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar el sueño durante el embarazo y el posparto. Evita las comidas copiosas antes de acostarte y da prioridad a los alimentos sanos ricos en vitaminas y minerales. El ejercicio puede ayudar a reducir las molestias relacionadas con el embarazo y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es esencial consultar al médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Técnicas de relajación para dormir mejor
Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Estas técnicas incluyen la meditación, la respiración profunda y el yoga. También puede darse un baño o una ducha caliente antes de acostarse para relajarse.
Consejos comunes para reducir las pesadillas
Si sigues teniendo problemas para dormir, puedes considerar el uso de somníferos. Sin embargo, es esencial que consultes con tu médico antes de utilizar cualquier somnífero, especialmente durante el embarazo y la lactancia.
Conclusión
Dormir es esencial para gozar de buena salud y bienestar, especialmente durante el embarazo y el posparto. Los consejos compartidos en este artículo pueden ayudar a las mujeres embarazadas y a las nuevas mamás a dormir plácidamente.
Recuerda dar prioridad al sueño y buscar ayuda si sigues teniendo problemas para dormir. Con estos consejos, podrás dormir a pierna suelta y despertarte fresca y preparada para afrontar el día.
Si tienes problemas para dormir durante el embarazo o el posparto, pide ayuda a un profesional sanitario o a un especialista del sueño. Pueden ofrecerte asesoramiento y apoyo personalizados para ayudarte a conseguir el descanso que necesitas.
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