Die beste Erholung: Wie man sie erreicht, Routinen und Tipps

Die beste Erholung: Wie man sie erreicht, ist etwas, das viele Menschen wissen möchten. Das Wichtigste ist, guteRoutinenzu etablieren,die dabei helfen, leichteinzuschlafen. In Morfeo, als Spezialisten für Erholung, möchten wir Ihnen mit den Tipps in diesem Beitrag dabei helfen, diese täglichen Routinen zu etablieren.

Inhaltsverzeichnis

Vorteile eines erholsamen Schlafes
Wie erreicht man die beste Erholung?
Wie erreicht man die beste Erholung?

Schlafgewohnheiten für Erwachsene

1. Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen.
2. Vor dem Schlafengehen immer dasselbe tun
3. Sport treiben
4. Konzentrationsübungen
5. Nicht beim Aufstehen trödeln
6. Achten Sie darauf, was Sie essen
7. Hygiene und Temperatur
8. Inaktivitätszeitraum

Schlafgewohnheiten für Kinder

Die Matratze, Ihr bester Verbündeter

Wie sieht die beste Matratze für einen erholsamen Schlaf aus?
Und das Kissen?

Vorteile eines erholsamen Schlafes

Zunächst einmal müssen wir uns bewusst machen, wie wichtig eine gutetäglicheErholung ist. Wenn wir Schlafprobleme haben, neigen wir oft dazu, diese Situation als normal hinzunehmen und gewöhnen uns an eine schlechte Schlafqualität. Dies kann jedoch zu ernsthaften Problemen führen, wenn keine Abhilfe geschaffen wird.

Gut zu schlafen ist einfacher als es scheint und hat großeVorteile für unseren Körper:

Stabilisiert den Blutdruck des Körpers
Steigert die Leistungsfähigkeit und fördert die Kreativität
Die Gedächtnisleistung verbessert sich, wenn man gut ausgeruht ist.
Die Lebensqualität ist besser
Wir sind in jeder Situation aufmerksamer und wachsamer.
Verringert Angstzustände und Stress

Wie erreicht man die beste Erholung?

Die Schlafqualität ist viel wichtiger als die Anzahl der Stunden, vor allem, wenn es darum geht, sich ausgeruht zu fühlen. Die beste Erholung zu erreichen ist ganz einfach: Zunächst einmal muss man seinen Körper kennen und auf ihn hören.

Auch wenn es albern erscheinen mag, der Körper ist weise und wenn sich Müdigkeit ansammelt, sendet er Warnsignale aus. Diese Signale zu ignorieren, ist nicht gut für uns. Deshalb sollten Sie einen Schlafplan aufstellen, der Ihrem Tagesrhythmus und der Zeit entspricht, zu der Sie müde werden.

Tägliche Routinen oder Richtlinien festlegen , um die Qualität Ihres täglichen Schlafs zu verbessern. Auch wenn wir ein Nickerchen machen, muss dies immer im Rahmen einer akzeptablen Routine geschehen. Aber wie legen wir diese Routinen fest? Es ist ganz einfach, lesen Sie weiter, wir erklären es Ihnen im Folgenden 😉

Schlafgewohnheiten

Das Festlegen von Gewohnheiten, Routinen oder Richtlinien vor dem Schlafengehen ist unerlässlich, damit sich Körper und Geist auf den Schlaf vorbereiten können.

Es gibt Menschen, die sehr leicht einschlafen können, sobald sie ihr Kopfkissen berühren. Allerdings haben der Alltag, Stress, persönliche Gewohnheiten usw. einen großen Einfluss darauf, wie schnell wir einschlafen können. Eine gute Schlafroutine kann dabei helfen, viel früher in die REM-Phase zu gelangen und einen guten Schlaf zu genießen.

Zunächst einmal muss mansich bewusst machen, dass man eine einmal begonnene Routine auch täglich beibehalten muss,damitsiewirksam ist. Das ist kein Spiel, sondern ein Prozess, der der Erholung dient. Wenn man Schlafmangel nicht ernst nimmt, kann das zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Wenn man also optimal erholen möchte, muss man konsequent und ernsthaft an diesem Prozess arbeiten.

DieWeltgesundheitsorganisationwarnt davor, dass es mehr als 88 Arten von Schlafstörungen gibt und etwa 40 % der Menschen unter mindestens einer davon leiden. Schlaflosigkeit ist die Schlafstörung in der Bevölkerung am häufigsten auftretende Schlafstörung. DieNational Sleep Foundation empfiehlt, zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen.

Obwohl 8 Stunden Schlaf zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, ist dies nicht das einzige Mittel. Auch das Alter der Person, die ihren Schlaf verbessern möchte, spielt eine Rolle.

Schlafgewohnheiten für Erwachsene

Erwachsene brauchen nicht genauso viele Stunden Schlaf wie Kinder. In unserem Beitrag:Wie viele Stunden Schlaf brauchen wir?

Wir sprechenüber dieAnzahl der Stunden,die der Körperje nach Alter zur Erholungbenötigt, und gehen in diesem Beitrag auch näher auf die Routinen von Kindern ein .

Aber um eine gute Schlafqualität müssen wir auch eine Routine für die erforderliche Schlafdauer einführen. Damit ein Erwachsener optimalen Schlaf bekommt, ist es ratsam:

1. Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen.

Dies gilt auch für die Wochenenden. Die Festlegung einer Routine und eines Schlafplans ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen Stunden Schlaf bekommen, um im Alltag leistungsfähig zu sein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.

2. Vor dem Schlafengehen immer dasselbe tun

Genau wie bei Kindern hilft ein tägliches Ritual dem Körper, den nächsten Schritt vor dem Schlafengehen mechanisch zu erkennen und vorauszusehen. Ein Beispiel: 30 Minuten lesen, Wasser trinken, Zähne putzen, Pyjama anziehen und ins Bett gehen. Durch die tägliche Wiederholung dieses Ablaufs wissen Gehirn und Körper, was als Nächstes kommt. Auf diese Weise bereiten sie sich auf die Ruhephase vor, was das Einschlafen erleichtert.

3. Sport treiben

Eine Form vontägliche körperliche Aktivität hilft, besser zu schlafen, den Körper zu entspannen, sich auszuruhen und vor allem einzuschlafen. Es ist nicht notwendig, sehr anstrengende oder intensive Übungen zu machen, die den Körper übermäßig ermüden. Kleine Aktivitäten wie Spazierengehen reichen aus, damit der Körper aktiv bleibt und besser funktioniert.

4. Konzentrationsübungen

Sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist eine gute Methode, um besser einschlafen zu können. Konzentrations-, Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- oder Meditationsübungen sind einige Beispiele dafür.

5. Nicht beim Aufstehen trödeln

Wenn der Wecker klingelt und wir aufwachen, sollten wir sofort aufstehen. Wenn Sie einen erholsamen Schlaf genießen möchten, sollten Sie Ausreden und Trödeln hinter sich lassen, bevor Sie aufstehen. Gehen Sie nicht wieder ins Bett, bis es Zeit zum Schlafengehen ist, egal wie müde Sie sind. Das hilft Ihnen, die Qualität Ihres Schlafes besser zu regulieren.

6. Achten Sie darauf, was Sie essen

Essen Sie zum Abendessen keine üppigen oder schweren Mahlzeiten. Entscheiden Sie sich für leichte Speisen, die Ihren erholsamen Schlaf nicht stören. Außerdem wird davon abgeraten, kurz vor dem Schlafengehen noch etwas zu essen. Denn dann beginnt der Verdauungsprozess, was das Einschlafen verzögern und zu Unwohlsein führen kann. Das Abendessen oder die letzte Mahlzeit sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

7. Hygiene und Temperatur

Eine gute Schlafhygiene ist wichtig, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Bettwäsche regelmäßig reinigen, das Zimmer täglich zu lüften und keine extremen Temperaturen zu haben, ist wichtig, um unseren Schlaf zu verbessern. Eine gute Temperatur sollte weder zu kalt noch zu warm sein.

8. Inaktivitätszeitraum

Eine Phase der Inaktivität und Entspannung hilft dem Körper, sich auf die Schlaf- und Erholungsphase vorzubereiten. Fernsehen, Computer oder mobile Geräte sollten lange vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden.

Schlafgewohnheiten für Kinder

Kinderärzte und verschiedene Experten für Früh- und Primärversorgung empfehlen in der Regel, schon für sehr kleine Kinder tägliche Richtlinien oder Routinen festzulegen. Auf diese Weise gewöhnen sich Kinder daran, ein Ritual für die Ruhezeiten zu entwickeln und einzuführen. So schlafen sie besser und jeden Tag zur gleichen Zeit.

Ein entspannendes Bad
Eine kleine Massage mit der Lotion oder Körpercreme
Ihm den Schlafanzug anziehen
Essen Sie zum Abendessen leichter verdauliche Speisen. Oder geben Sie kleineren Babys die Flasche oder stillen Sie sie.
Entspannungs- oder Ruhephase: Lesen Sie eine Geschichte vor oder singen Sie ein sanftes, beruhigendes Lied.
Und schlafen

Dieses Ritual hilft ihnen dabei, Zeitpläne aufzustellen, Routinen zu entwickeln und vor allem leicht einzuschlafen und sich gut auszuruhen.

Die Matratze, Ihr bester Verbündeter

Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, ein Ritual einzuführen, um den Körper auf das Zubettgehen vorzubereiten. Allerdings gibt es einen unverzichtbares Element, um die perfekte Erholung zu fördern. Das Vorhandensein von beste Matratze für den Schlaf ist für die Verbesserung der Lebensqualität und des Schlafes von grundlegender Bedeutung.

Wie sieht die beste Matratze für einen erholsamen Schlaf aus?

Ohne Zweifel ist es Morpheus. Die Kombination aus hochwertigen Materialien und den besten und neuesten Technologien für einen erholsamen Schlaf macht das Schlafen zum schönsten Moment des Tages. Seine Anpassungsfähigkeit, die Unabhängigkeit der Liegeflächen, die thermoregulierende Wirkung, der Komfort der Taschenfedern und die Festigkeit machen das Schlafen zu einem Vergnügen. Von der ersten Nacht an schlafen Sie besser und schneller ein. Die beste Matratze für Ihren Schlaf ist das Erste, was Sie sich zulegen sollten, bevor Sie Ihre Schlafgewohnheiten festlegen.

Und das beste Kissen?

Das Wichtigste ist jedoch das Matratze, da unser Körper darauf ruht, wenn wir schlafen, dürfen wir nicht vergessen, dass die perfekte Kissen zu einer besseren Erholung beiträgt. In Morfeo haben wir das beste Kissen für einen erholsamen Schlaf, leicht, atmungsaktiv, weich und bequem. Haben Sie es noch nicht ausprobiert?

Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten und die Schlafqualität verbessern möchten, zögern Sie nicht, unszu kontaktieren. Wir beraten Sie gerne in allen Fragen ^_^

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