Quais são os principais distúrbios do sono e qual é a sua origem?

Na Morfeo, o nosso principal objetivo é o descanso dos nossos clientes. Como especialistas em descanso, preparámos este artigo onde te explicamos quais são os principais distúrbios do sono e a sua origem.

Índice de Conteúdo

• Distúrbios do sono

  • Quais são os principais distúrbios do sono?

  • Outros distúrbios do sono:

  • Problemas do sono

Distúrbios do sono

Dormir é uma necessidade básica, mas, além disso, para conseguir um bom descanso, é preciso fazê-lo durante as horas necessárias. A pressa, o stress e a utilização de tecnologias a toda a hora fazem com que hoje muitas pessoas sofram algum tipo de distúrbio do sono. Não dormir corretamente ou sofrer algum problema do sono gera outra série de problemas ou distúrbios, tais como:

• Falta de concentração
• Perda de memória
• Propensão à irritabilidade
• Redução dos reflexos
• Cansaço visual

E outras consequências que podem ser muito negativas para a saúde física e mental. A alteração dos padrões de sono e vigília é a causa de muitos problemas do sono em adultos que não dormem bem, nem durante horas suficientes.

Mas também existem distúrbios de origem psicológica e biológica, que podem incidir no sono, além daqueles que têm a sua causa em fatores externos que podem ser corrigidos mais facilmente.

Quais são os principais distúrbios do sono?

➡ Insónia de conciliação:

Consiste em sofrer uma grande dificuldade em adormecer. É considerado um distúrbio quando se repete de forma continuada ao longo do tempo e, muitas vezes, está associado a estados de ansiedade ou depressão.

➡ Insónia de manutenção

Também é considerado um distúrbio psicológico quando se prolonga no tempo. Tal como acontece na insónia de conciliação, está associado a estados de ansiedade e depressão, mas com a diferença de que quem o sofre acorda frequentemente, interrompendo os ciclos do sono. Podem ser sofridos ambos os tipos de insónia ao mesmo tempo.

➡ Apneia do sono

Tem a sua origem em alterações da respiração que interferem no sono por hipoventilação ou ventilação insuficiente. Alteram negativamente os níveis de oxigénio no sangue enquanto se dorme. Dentro da apneia do sono, podem distinguir-se as apneias obstrutivas (as vias respiratórias fecham-se e a respiração interrompe-se durante alguns segundos; costumam ser acompanhadas de um ronco intenso) e as apneias centrais (o cérebro deixa momentaneamente de enviar a ordem de respirar). Se ronca muito ou lhe dizem que faz pausas ao respirar enquanto dorme, consulte o seu médico.

➡ Os pesadelos

Um dos distúrbios do sono mais habituais, sobretudo durante a infância. Trata-se de parasónias relacionadas com a fase REM do sono, nas quais se vivem, de forma muito real, situações muito assustadoras. A sua origem está relacionada com problemas emocionais, e a pessoa acorda com grande agitação, suor, taquicardia e desconforto.

➡ Os terrores noturnos

Associado ao sonambulismo, com o qual parecem partilhar a sua origem neurológica. Neles produz-se um despertar brusco com manifestações de angústia e choro, mas são episódios que não se recordam no dia seguinte.

➡ Hipersónia

Ou sensação contínua de sono fora das horas de descanso. É um dos distúrbios do sono mais limitantes para quem o sofre, pois impede-o de realizar facilmente as tarefas diárias.

➡ Narcolepsia

Outro dos distúrbios do sono muito incapacitante. Caracteriza-se por sofrer acessos repentinos de sono a qualquer momento do dia, independentemente do número de horas dormidas. Pode ser acompanhada de cataplexia (perda brusca e passageira do tónus muscular), alucinações ao adormecer e paralisia do sono, na qual a pessoa está consciente, mas não se consegue mexer.

A narcolepsia está associada a um défice de orexina (hipocretina), uma substância do cérebro que regula os estados de sono e vigília. Assim, quando esta faz falta, produz-se uma interferência incorreta de alguns dos processos que regulam o sono enquanto se está acordado. Também parece que a narcolepsia tem um componente hereditário e genético.

➡ A síndrome das pernas inquietas

Supõe um distúrbio do sono como consequência de sensações desagradáveis nas pernas. Obriga quem o sofre a mexer as pernas constantemente, o que dificulta um descanso adequado e impossibilita, em muitos casos, adormecer com facilidade.

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Outros distúrbios do sono:

Estes distúrbios do sono estão associados, em muitos casos, ao sofrimento de algumas doenças como diabetes mellitus ou Parkinson, entre outras, e também podem ocorrer durante a gestação.

➡ Sonambulismo

É um dos distúrbios do sono que faz com que a pessoa adormecida se levante, caminhe e fale como se estivesse acordada. A pessoa não tem realmente consciência disto. Por isso, podem ocorrer situações perigosas que podem tornar necessário fechar portas e janelas para impedir acidentes. Após um episódio de sonambulismo, é normal sentir cansaço no dia seguinte. Não se deve acordar as pessoas enquanto estão a deambular, para evitar despertares bruscos que submetem quem os sofre a muita tensão. Embora se recomende acompanhá-las novamente à cama para que continuem a dormir placidamente.

As manifestações de sonambulismo costumam ocorrer durante as primeiras fases da noite e são mais frequentes em crianças e adolescentes, com tendência a desaparecer à medida que se avança na idade.

➡ O distúrbio do ritmo circadiano

Supõe sofrer alterações do sono como consequência de mudanças nos padrões de sono-vigília por causas circunstanciais externas. Entre este tipo de distúrbios do sono está o produzido pelo efeito jet lag. Um distúrbio produzido em longas viagens com diferentes fusos horários, turnos rotativos de trabalho nos quais ora se trabalha de dia, ora de noite, bem como nas pessoas que apresentam uma desadaptação horária para dormir nas horas convencionalmente estabelecidas pela sociedade.

➡ Insónia

Dentro da insónia, também se pode distinguir entre insónia primária e secundária. Neste segundo caso, a origem pode estar no consumo de drogas ou substâncias como: cafeína, álcool, tabaco ou outras substâncias estupefacientes. Também é causada por problemas psíquicos como a depressão, ou doenças orgânicas cuja dor gera dificuldade em adormecer.

Alguns fatores associados à insónia primária estão relacionados com a preocupação que os próprios problemas para adormecer provocam. Ao tentar dormir e não conseguir, gera-se maior ansiedade e, ao mesmo tempo, impede-se que consigam adormecer. Também parece que existem causas orgânicas, como uma hiperativação do sistema nervoso central e uma menor redução do ritmo cardíaco no processo de passagem do estado de vigília para o sono.

Além de outra série de fatores, como podem ser determinados traços da personalidade, como o perfeccionismo. O exercício físico ajuda a melhorar as condições do sono em pessoas com insónia primária, além de poder recorrer à psicoterapia e aprender técnicas de relaxamento.

Problemas do sono

Além dos distúrbios do sono ou doenças do sono que comentámos, existem outros problemas do sono. Estes podem ter a sua origem em fatores ambientais. E, se não forem corrigidos a tempo, podem derivar em patologias do sono e distúrbios crónicos. Entre eles destacam-se:

➡ Problemas do sono

Produzidos pelo excesso de ruído ambiental, que afeta pessoas cuja habitação se encontra em zonas com grande quantidade de atividade noturna que impede um descanso adequado.

➡ Distúrbios do sono

Causados por temperaturas excessivamente elevadas ou muito baixas.

➡ Problemas para adormecer

Por impossibilidade de descansar corretamente em colchões deteriorados, ou com almofadas desconfortáveis que tornam muito difícil conseguir dormir.

Em qualquer caso, contar com condições ótimas à hora de descansar ajuda sempre a adormecer e melhora os problemas para dormir. Para isso, é preciso contar com boas bases de descanso, escolher o melhor colchão e a almofada que melhor se adaptem às preferências pessoais. Também, dispor de um local bem ventilado, com iluminação mínima e livre de ruídos. E com a roupa de cama mais confortável que melhor ajude a relaxar.

É importante deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora para criar hábitos saudáveis dentro da higiene do sono. Deve evitar-se jantares copiosos, deitando-se logo a seguir sem tempo para fazer a digestão.

Se tens dificuldade em adormecer, aprende a relaxar utilizando alguma das muitas técnicas que existem. Na Morfeo, recomendamos deixar a mente em branco e escolher o colchão que melhor se adapte à tua forma de dormir.

Criámos a Morfeo para que durmas melhor. Experimenta em casa