Dicas para combater a insónia

Dicas para combater a insónia

Na Morfeo, preocupamo-nos muito com o descanso, por isso queremos partilhar estas dicas para combater a insónia. Esperamos que sejam úteis ^_^

Índice de Conteúdo

    • Causas da insónia

    • ❌ As longas sestas

    • ❌ Refeições copiosas

    • ❌ Dispositivos eletrónicos

    • ✅ Uma boa rotina de sono

    • ✅ Apagar as luzes

    • ✅ Não leve os problemas para a cama

    • ✅ Liberta tensões

    • ✅ Conta com o melhor colchão

➡ Insónia

Certamente já alguma vez não conseguiu dormir, ficou a revirar-se na cama, levantou-se para beber um pouco de leite morno para ajudar a dormir e acabou por ficar totalmente acordado, etc. O ritmo de vida, o trabalho, os problemas ou a família e os amigos são algumas das principais causas de stress. 


Isso influencia o nosso estado, principalmente na hora de dormir. Por isso, dependendo da quantidade de stress gerado durante o dia e se essa tensão foi liberada ou não, pode ser mais difícil ou impossível conciliar o sono.


Se esse tipo de estado de vigília se prolongar ao longo do tempo, deve-se consultar um especialista, pois pode ser que esteja a sofrer de insónia. Ainsóniaé a causa mais comum de falta de sono e descanso. Não é grave, mas se não for controlada pode causar sérios problemas de saúde. Quais são as suas causas?


Descubra como o ruído é o inimigo número 1 do seu descanso.


Causas da insónia


Principalmente o ritmo de vida de cada um:

  • os horários de trabalho
  • conciliação familiar
  • as tecnologias
  • a vida, geralmente, sedentária


Todos estes fatores fazem com que a qualidade do nosso sono seja cada vez pior. Muitas vezes levamos para a cama preocupações, tarefas, discussões, etc. PARE! Chegou a hora de parar e concentrar-se no nosso bem-estar. Porque, a longo prazo, isso se traduzirá em melhor saúde, qualidade de vida e descanso. A seguir, apresentamos as chaves para iniciar o caminho rumo ao bem-estar 😉 Continue lendo!

💤 Dicas para combater a insónia


Um bom descanso é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. Se tem dificuldade em adormecer, acorda várias vezes durante a noite ou não dorme o suficiente, talvez precise de mudar os seus hábitos e rotinas de sono. Em Morfeo , queremos dar-lhe alguns conselhos para ajudá-lo a combater a insónia de uma vez por todas. Tome nota!

Coisas que deve evitar:

❌ As longas sestas

Todos nós gostamos de desfrutar do prazer de uma boa sesta, mas ATENÇÃO, dormir pouco é tão mau quanto dormir demais. Se as suas sestas duram mais de 1 hora, é normal que, dependendo da atividade realizada durante a tarde, tenha mais dificuldade em adormecer à noite.

Recomendamos que tente reduzir o tempo da sesta para 30 minutos ou que a elimine, se os problemas para adormecer persistirem.

❌ Refeições copiosas

Certamente mais de uma vez já saiu para jantar e tomar uma bebida, divertiu-se tanto e ficou tão cansado que chegou a casa e foi logo para a cama. ERRO! O corpo precisa de um tempo mínimo para processar os alimentos que consumimos e digeri-los adequadamente. 

É recomendável esperar pelo menos 2 horas desde a última refeição. Dessa forma, não só irá para a cama mais leve, como também evitará possíveis casos de azia durante o descanso.

Por outro lado, o tipo de comida que se consome à noite também influencia a qualidade do sono. Se ingerirmos refeições muito pesadas, picantes, com especiarias ou muito pesadas, a nossa digestão pode ser afetada. 

Quanto mais pesadas e gordurosas forem as refeições, pior, pois o corpo precisa de mais esforço para processá-las e isso pode causar uma sensação de peso. 

O que se traduz numa noite mal dormida. Optar por jantares leves e saudáveis é uma decisão sensata e que, além disso, favorece a saúde e o bem-estar.

❌ Dispositivos eletrónicos

As novas tecnologias representam uma mais-valia nas nossas vidas, para o bem e para o mal. Proporcionam-nos muitas facilidades, entretenimento, comunicação e ajudam-nos a realizar as nossas tarefas. No entanto, tornaram-se uma das principais causas de insónia. 

Passamos cada vez mais tempo em frente a um ecrã (televisão ou dispositivos móveis). Isso gera um estado de alerta causado pelos estímulos recebidos, quase imperceptível. O que dificulta conciliar o sono, sem falar na possível dependência de determinadas plataformas que nos fazem ficar atentos ao telemóvel, mesmo na hora de dormir.

Quando vamos dormir, é preciso desligar, pelo menos uma hora antes, relaxar e encarar o descanso como um momento de satisfação e prazer. Portanto, como uma atividade que devemos fazer em repouso e relaxamento. Certamente notará que dorme melhor.

Você também pode ler o nosso post sobre coisas que nunca se deve fazer antes de ir dormir.

Para combater a insónia e conseguir um bom descanso, deve ter em conta o seguinte:

✅ Uma boa rotina de sono

Ter uma boarotina de sonoé fundamental para conseguir um bom descanso. Além disso, se tiver dificuldade em adormecer à noite, estabelecer hábitos de sono ajudará o corpo a mecanizar e antecipar o momento de dormir, preparando-se assim para o descanso.

Além disso, equilibrar os seus horários de sono também favorecerá o descanso durante a noite. É preciso tentar estabelecer um horário para dormir e mantê-lo todos os dias, incluindo fins de semana. Dessa forma, o corpo se acostumará a ter um horário para dormir e se antecipará e se preparará melhor para a hora de dormir.

✅ Apagar as luzes

Dormir com a luz acesa não ajuda a conciliar o sono, muito pelo contrário. Para conseguir dormir à noite, deve afastar e desligar qualquer tipo de fonte de luz que possa incomodar durante o descanso. Isso inclui qualquer dispositivo e baixar as persianas para evitar que a luz proveniente do exterior possa perturbar o descanso. Num quarto escuro, silencioso e bem ventilado, dorme-se muito melhor 😉

✅ Não leve os problemas para a cama


Na maioria das vezes, a principal causa da insónia costuma ser a impossibilidade de desligar dos problemas antes de dormir. Uma dica muito útil é tentar realizar alguma atividade relaxante antes de dormir: ioga, relaxamento, uma massagem, spa, banho relaxante, etc. 

Atividades que ajudam a desligar a nossa mente das preocupações e do stress, ajudando a relaxar o corpo e a mente.

Também é preciso ter em conta que nem sempre o stress ou as preocupações vêm do trabalho, mas sim de casa. Como diriam as avós, «não se deite zangado», é melhor resolver os problemas, preocupações ou discussões antes de ir dormir. 

Na cama não se discute, tem de ser um momento agradável e relaxante, por isso os problemas ficam fora da cama.

✅ Liberta tensões

Praticar algum tipo de desporto ou atividade física durante o dia ajudará a libertar tensões e a conciliar o sono à noite. É preciso ter cuidado com oshorários para praticar desporto, pois o exercício ativa o organismo e, se for muito perto da hora de dormir, pode produzir o efeito contrário.

✅ Conta com o melhor colchão

Além de tudo o que foi mencionado anteriormente, o essencial para conseguir dormir bem todas as noites é tero melhor colchão para descansar. Dormir num colchão inadequado às suas necessidades de descanso ou em más condições pode causar problemas de insónia.

NaMorfeo, concebemos o produto perfeito para garantir o descanso adequado dos seus utilizadores. Dispõe de camas independentes, o que faz com que os movimentos do seu parceiro não sejam a causa da sua insónia. O nossocolchãotem o grau de firmeza ideal para que o corpo não afunde e dificulte o descanso.

A travesseirotambém é um fator importante na hora de adormecer. Ter um bomcolchãoMorfeo, mas com uma almofada que não favorece o descanso, pode causar problemas para dormir.A nossa almofada é a melhor opção para o descanso, pois mantém a posição e o alinhamento corretos para que a hora de dormir seja a mais agradável possível.


Neste post, demos algumas ideias para combater as causas que provocam insónia. Se o motivo pelo qual não descansa bem à noite é o seu colchão e deseja substituí-lo, não hesite em contactar-nos. 




 

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1 comentário

Estou sempre stressada e sofro de insónia... É desgastante viver assim.
Tomo comprimidos para dormir... mas é impossível.
Agradeço as vossas recomendações.
Obrigada.

Maria Graciela

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