Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous travaillez la nuit et dormez le jour ?
Le travail de nuit est une réalité et de plus en plus de types d'emplois s'ajoutent à ce type d'horaires. Que ce soit en raison des besoins des services fournis ou de la commodité des horaires pour les travailleurs. Quelle que soit la raison, la réalité est que ce type d'horaires affecte quotidiennement la santé et le bien-être.
En tant que spécialistes du repos, chez Morfeo, nous sommes très soucieux de la qualité du sommeil. C'est pourquoi nous voulons vous montrer les risques que cela comporte pour votre corps lorsque vous travaillez la nuit et dormez le jour. Et apporter notre grain de sable pour aider à rendre ces effets moins nocifs 😉
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas la nuit ?
Il est normal de travailler pendant la journée et de dormir la nuit. Cependant, certains emplois modifient ces horaires afin d'offrir les meilleurs services possibles.
Le secteur médical, les réseaux, les chantiers, voire les étudiants sont affectés par ces horaires nocturnes. Mais que se passe-t-il si vous ne dormez pas la nuit ? Lorsque vous ne dormez pas la nuit, votre corps ne se repose pas normalement, car l'organisme est préparé à dormir la nuit.
Pendant cette période, nous sécrétons de la mélatonine, une hormone qui régule nos rythmes biologiques et provoque la somnolence. Ceux qui travaillent la nuit doivent lutter contre cette somnolence à l'aide de boissons énergisantes, de caféine, de nourriture, etc.
Risques pour la santé liés au travail de nuit et au sommeil pendant la journée
Certaines études confirment les risques pour la santé liés au travail de nuit. En effet, l'un des principaux effets sur votre corps lorsque vous travaillez la nuit et dormez le jour est l'apparition de changements hormonaux. Voici quelques-uns des risques liés au travail de nuit :
Parmi les changements qui se produisent dans votre corps lorsque vous travaillez la nuit et dormez le jour, il y a des perturbations hormonales qui peuvent affecter, chez les femmes, le cycle menstruel.
Irritabilité
Le manque de sommeil, l'insomnie et le manque de repos affectent le caractère des personnes. Cela peut entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité, voire du ressentiment dans la vie familiale et sociale.
Troubles du sommeil
Notre cerveau est, d'une certaine manière, programmé pour se reposer la nuit. Lorsque vous travaillez la nuit et dormez le jour, vous avez tendance à vous reposer entre 1 et 2 heures de moins que les autres personnes. Ce phénomène a un impact d'autant plus important que l'on vieillit. Le corps a du mal à s'adapter et à récupérer dans cette situation. En effet, non seulement le nombre d'heures de sommeil diminue, mais la qualité du sommeil s'en trouve également affectée. Vous ne vous reposez pas suffisamment, ce qui, à long terme, entraîne des conséquences telles que : fatigue chronique, manque de concentration, somnolence...
Stress
Les changements hormonaux causés par le manque de sommeil, un mauvais repos, le rythme de travail, la conciliation familiale, etc. sont des facteurs qui s'accumulent jour après jour et provoquent des situations d'anxiété et de stress.
Maladies associées au travail de nuit et au sommeil pendant la journée
La perturbation des rythmes biologiques naturels due au travail de nuit peut entraîner de graves problèmes de santé, comme le souligne le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC).Cela peut entraîner l'apparition de maladies à moyen ou long terme.
Maladies associées au travail de nuit et au sommeil pendant la journée
Laperturbation des rythmes biologiques naturels due au travail de nuit peut entraîner de graves problèmes de santé, comme le souligne le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC). Cela peut entraîner l'apparition de maladies à moyen ou long terme.
Cancer
L'Organisation mondiale de la santé indique que le travail de nuit peut favoriser l'apparition d'un cancer, comme le montre son étude sur les risques de cancer liés au travail de nuit. En effet, le sommeil est essentiel à une bonne santé.
Pression artérielle
Notre corps est régi par le rythme circadien(activité-repos), qui est comme une horloge biologique quinous indique quand il fait jour et quand il est temps de dormir. Lorsque ce rythme est perturbé,les niveaux de cortisol(hormone responsable du stress)augmentent, ce qui entraîne une augmentation importante de la pression artérielle en une seule journée de travail de nuit. Cela peut même entraîner des problèmes cardiaques à long terme.
Problèmes digestifs
Comme nous ne sommes pas habitués à un rythme de vie nocturne, noshabitudes alimentaires ne sont pas adaptées à cette tranche horaire. Le type d'alimentation que l'on suit généralement lorsqu'on travaille la nuit et que l'on dort le jour est mauvais. On mange entre les repas, on consomme des repas copieux et des boissons qui atténuent la fatigue. À long terme, cela provoque des changements dans le système digestif, qui doit travailler davantage pour digérer ce type d'alimentation, ce qui peut entraîner des problèmes gastriques permanents.
Diabète
provoque des perturbations dans les niveaux de glucose. Outrel'alimentation et les changements biologiques, travailler la nuit et dormir le jour provoque des perturbations dans les niveaux de glucose. La régulation du glucose dans l'organisme est perturbée, ce qui peut entraîner des problèmes de diabète de type 2. En plus des changements dans le métabolisme, des cas de surpoids peuvent également survenir.
Conseils Morfeo pour mieux vivre avec
Tout comme nous le ferions après avoir mangé avant de commencer notre service de l'après-midi, faire une petite sieste d'une heure aide à équilibrer nos heures de sommeil et à mettre notre cerveau au repos.
1. Dormir avant d'aller travailler
Tout comme nous le ferions après avoir mangé avant de commencer notre service de l'après-midi, faire une petite sieste d'une heure aide à équilibrer nos heures de sommeil et à mettre notre cerveau au repos.
2. Porter des lunettes de soleil
Lorsque vous quittez le travail le matin, mettez des lunettes de soleil qui protègent bien du soleil. Cela trompera votre cerveau le temps d'arriver chez vous, de plonger votre chambre dans l'obscurité (ce qui aide à trouver le sommeil) et de vous endormir.
3. Examens médicaux
Pour éviter tout problème de santé grave, il est recommandé de passer régulièrement des examens médicaux lorsque l'on travaille de nuit. Cela permet de détecter et de traiter tout trouble pouvant présenter un risque pour la santé. Comment prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine si l'organisme n'en sécrète pas lui-même.
4. Repas sains
Une alimentation équilibrée et saine vous aidera à rester en forme, plein de vitalité et à mieux dormir. Ne mangez pas à n'importe quel moment, mais établissez une routine alimentaire pour ces repas. Vous éviterez ainsi le surpoids et les changements importants dans votre métabolisme.
5. Isoler le bruit
Pendant la journée, il y a plus d'agitation, de bruits, de cris, de voitures, de sirènes, de musique, etc. qui peuvent perturber votre repos. Fermer bien toutes les fenêtres et les volets, voire acheter des bouchons d'oreille, peut vous aider à mieux vous reposer.
6. Un bon matelas
Cependant, le plus important pour trouver le sommeil et bien se reposer, c'est le matelas. Un bon matelas qui s'adapte à vos mouvements et maintient votre corps dans une bonne position pendant votre sommeil. Il favorisera un bon repos et préviendra les éventuels problèmes de dos liés à un mauvais matelas.
Si vous travaillez de nuit et dormez pendant la journée, et que vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, nous vous invitons à essayer notre matelas sans engagement. Vous remarquerez la différence ! 😉
