Dormir avec ou sans oreiller ? Trouvez la réponse adaptée à votre cou.

La question à un million : vaut-il mieux dormir avec ou sans oreiller? La réponse courte est : cela dépend. Il n'existe pas de formule magique qui convienne à tout le monde. Le bon choix est très personnel et dépend de votre façon de dormir, de la fermeté de votre matelas et même de la santé de votre cou.

Cependant, pour la grande majorité, en particulier pour ceux qui dorment sur le côté ou sur le dos, un bon oreiller est tout simplement indispensable pour maintenir la colonne vertébrale en place.

 

 

Les vacances en Espagne : un dilemme personnel

Choisir d'utiliser ou non un oreiller va bien au-delà d'une simple manie ou préférence. C'est une décision qui affecte directement votre santé et la façon dont vous vous réveillez le matin. Un mauvais choix peut être la cause cachée de ces douleurs cervicales, de cette raideur dans les épaules ou même de ces maux de tête matinaux dont vous ne connaissez pas l'origine.

L'objectif final est toujours le même : maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale. Imaginez que votre tête et votre cou doivent suivre la ligne droite de votre dos, sans forcer aucune courbure inhabituelle.

Imaginez votre colonne vertébrale comme une route parfaitement droite. Un oreiller trop haut ou, au contraire, trop bas, crée un décalage brusque au niveau du cou qui génère des tensions pendant des heures. Et pour beaucoup, dormir sans oreiller revient à laisser leur tête pendre dans un nid-de-poule toute la nuit.

L'importance de bien choisir

En Espagne, le repos reste un sujet sensible. Selon des données récentes, près de la moitié des Espagnols ne dorment pas suffisamment. Une enquête réalisée par Conforama en 2023 l'a clairement montré : 44,8 % des Espagnols déclarent ne pas bien dormir, avec une moyenne inférieure à 7 heures par jour.

Cette donnée est essentielle, car l'oreiller (ou son absence) influence directement les micro-réveils et la qualité du sommeil. Pour mieux comprendre la situation, vous pouvez en savoir plus sur les habitudes de sommeil en Espagne.

Le bon oreiller (ou son absence) n'est pas un caprice, c'est un outil essentiel pour votre santé posturale. Sa seule mission est de combler l'espace entre votre tête et le matelas afin que les muscles de votre cou puissent enfin se détendre.

Pour vous faciliter la tâche, nous avons préparé un tableau récapitulatif qui vous donnera une idée très claire de l'option qui pourrait vous convenir le mieux en fonction de votre position habituelle lorsque vous dormez.

Résumé rapide : oreiller oui ou non ?

Voici un guide visuel pour vous aider à comprendre quelle option pourrait être la meilleure en fonction de votre position principale lorsque vous dormez.

Position pendant le sommeil	Recommandation générale	Objectif principal
Sur le côté	Utilisez un oreiller de hauteur moyenne à élevée.	Remplissez l'espace entre l'oreille et l'épaule, en gardant le cou droit.
À plat ventre	Utilisez un oreiller bas ou un oreiller cervical.	Maintenir la courbure naturelle du cou sans pousser la tête vers l'avant.
À l'envers	Dormir sans oreiller ou avec un oreiller extrêmement fin.	Éviter toute torsion excessive et dangereuse du cou.

Comme vous pouvez le constater, chaque posture a ses propres règles. Ce qui est une bouée de sauvetage pour l'un peut être la cause d'une contracture pour l'autre.

Bien sûr, voici la section réécrite dans un ton tout à fait humain et naturel, suivant le style des exemples fournis.

Les avantages et les risques de dormir sans oreiller

Se demander s'il vaut mieux dormir avec ou sans oreiller revient un peu à débattre s'il est préférable de courir avec des chaussures de dernière génération ou pieds nus. Pour certains, sentir directement le sol peut être libérateur, voire bénéfique. Pour d'autres, c'est une invitation directe à la douleur et aux blessures. Il en va de même pour l'oreiller : il y a des défenseurs et des détracteurs, et le plus curieux, c'est que les deux camps peuvent avoir raison.

La clé réside dans le fait de ne plus considérer l'oreiller comme un simple coussin destiné à notre confort. En réalité, c'est un outil qui nous aide à maintenir une bonne posture pendant notre sommeil. Imaginez votre colonne vertébrale comme un pont droit et bien aligné. L'oreiller serait alors le pilier qui empêche la zone du cou, la plus délicate, de s'affaisser ou de se soulever de manière anormale. Supprimer ce soutien peut parfois aider à remettre tout en place, mais d'autres fois, cela peut provoquer un véritable désastre postural.

Quand est-il judicieux de dormir sans oreiller ?

Même si la plupart d'entre nous en avons besoin, il existe des cas très spécifiques où retirer l'oreiller pourrait présenter des avantages. Cela dépend presque toujours d'une chose : votre position de sommeil.

Si vous faites partie de ceux qui dorment sur le ventre, vous connaissez certainement cette sensation de se réveiller avec la nuque raide. Dans cette position, même l'oreiller le plus fin vous oblige à tourner la tête et à la maintenir dans un angle très inconfortable pendant des heures. En le retirant, la tête peut être beaucoup plus plate et alignée avec le dos, ce qui soulage considérablement la tension dans les cervicales.

Un autre avantage, bien que moins connu, est qu'il peut réduire la compression sur le visage. Lorsque vous dormez sur le côté ou sur le ventre, vous écrasez votre visage contre l'oreiller, ce qui, nuit après nuit, peut finir par marquer les fameuses « rides du sommeil ». En dormant sur le dos et sans oreiller, vous vous libérez de cette pression. De plus, n'oublions pas que les oreillers attirent les huiles de la peau, les acariens et les bactéries. Éviter ce contact direct peut être un soulagement pour les personnes qui ont la peau sensible ou sujette à l'acné.

Les risques liés au fait de ne pas soutenir votre cou

Cependant, malgré ces avantages potentiels, pour la grande majorité des gens, les risques liés au fait de dormir sans oreiller l'emportent largement sur les avantages. Cela est particulièrement vrai si vous dormez sur le côté ou sur le dos. Supprimer ce soutien, c'est prendre un risque.

Le problème principal est purement physique : sans oreiller, la tête a tendance à tomber en dessous de la ligne de la colonne vertébrale. Cela crée une tension constante dans les muscles et les ligaments du cou et des épaules. Le résultat ? Cette raideur matinale si désagréable, des contractures et même des maux de tête.

Pour ceux qui dorment sur le côté, la situation est encore pire. L'espace entre votre tête et le matelas est aussi large que votre épaule. Si vous ne placez pas d'oreiller pour le combler, votre tête pend, ce qui force votre cou à adopter une courbure latérale très néfaste à long terme. Non seulement cela provoque des douleurs, mais cela peut également comprimer les nerfs et, bien sûr, nuire à la qualité de votre sommeil.

Les experts du sommeil en Espagne s'accordent à dire que cette pratique ne convient pas à tout le monde. En effet, pour ceux qui dorment sur le côté, soit environ 75 % des adultes,un oreiller est essentiel pour maintenir la colonne vertébrale droite. Si vous souhaitez approfondir le sujet, vous pouvez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le soutien cervical est essentiel pour un bon sommeil.

Voici un bref résumé des principaux dangers :

• Tension dans le cou et les épaules : le risque numéro un, surtout si vous dormez sur le côté et laissez votre cou « pendre ».
• Mauvais alignement de la colonne vertébrale : que ce soit sur le côté ou sur le dos, la tête se retrouve dans une position qui n'est pas naturelle.
• Aggravation du ronflement et de l'apnée : si vous dormez sur le dos sans oreiller, votre langue peut retomber vers l'arrière et bloquer partiellement le passage de l'air.
• Augmentation de la pression dans la tête : une position complètement à plat peut entraver le drainage des fluides, vous laissant une sensation de congestion ou de lourdeur au réveil.

En résumé, la décision d'utiliser ou non un oreiller n'est pas anodine. Si un petit groupe de personnes (presque toujours celles qui dorment sur le ventre) peut trouver un certain soulagement, pour la plupart d'entre nous, l'oreiller reste un élément essentiel pour prendre soin de la santé de notre cou et de notre dos.

Comment votre position pendant le sommeil détermine si vous avez besoin d'un oreiller

La sempiternelle question de savoir s'il vaut mieux dormir avec ou sans oreiller n'a pas de réponse universelle, mais il existe un élément clé pour y répondre : votre posture pendant le sommeil. Considérez votre colonne vertébrale, de la base du crâne au coccyx, comme une ligne droite qui doit rester alignée toute la nuit. Tout écart, aussi minime soit-il, finit par générer des tensions.

L'oreiller n'est pas un simple accessoire de confort ; sa véritable fonction est de servir de support qui comble l'espace entre votre tête et le matelas, en veillant à ce que cette ligne droite ne soit pas rompue. C'est pourquoi ce qui est idéal pour une personne peut être synonyme de douleurs cervicales pour une autre. Tout dépend de la position dans laquelle vous dormez.

Cette infographie résume cela de manière très visuelle, en montrant les deux voies que vous pouvez emprunter et en soulignant à la fois les avantages potentiels et les risques associés à chaque choix.

 

 

Comme vous pouvez le constater, cette décision a une incidence directe sur l'alignement de votre colonne vertébrale et la tension dans votre cou. En réalité, pour la plupart des postures, les risques liés à la non-utilisation d'un oreiller lombaire l'emportent largement sur les avantages.

Si vous dormez sur le côté

C'est la position la plus courante, adoptée par environ 75 % des adultes. Si vous faites partie de ceux-là, l'oreiller n'est pas une option, c'est une nécessité absolue. Pensez à l'espace qui se crée entre votre oreille et votre épaule lorsque vous vous allongez. Sans un bon soutien, votre tête tomberait en avant, ce qui forcerait une inclinaison latérale très néfaste pour les cervicales.

Ici, l'objectif est très clair : vous avez besoin d'un oreiller suffisamment haut et ferme pour combler complètement cet espace et maintenir votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

• Hauteur recommandée : moyenne à élevée. La hauteur idéale doit correspondre à la distance entre votre oreille et l'extrémité de votre épaule.
• Fermeté idéale : moyenne à ferme. Il doit pouvoir supporter le poids de votre tête sans s'enfoncer trop profondément.

Un oreiller trop bas fera pencher la tête vers l'avant, tandis qu'un oreiller trop haut la poussera vers le haut. Dans les deux cas, cela entraîne un mauvais alignement et une tension musculaire qui finit par se traduire par des douleurs au cou et aux épaules.

Si vous dormez sur le dos

Dormir sur le dos, ou en position supine, est considéré comme l'une des positions les plus saines pour le dos, mais cela nécessite également un soutien adéquat. Dans ce cas, le rôle de l'oreiller est plus subtil : il doit soutenir la courbure naturelle de votre cou (appelée lordose cervicale) sans pousser votre tête vers l'avant.

Si votre oreiller est trop haut, votre menton sera incliné vers votre poitrine, ce qui créera une posture forcée qui génère une tension dans la nuque et peut même rendre la respiration difficile.

• Hauteur recommandée : basse. Vous avez besoin d'un support qui soulève légèrement la tête, juste assez pour maintenir l'alignement avec le dos.
• Fermeté idéale : moyenne. Les oreillers avec contour cervical ou fabriqués à partir de matériaux adaptables, comme la mousse viscoélastique, constituent un excellent choix.

Se passer d'oreiller dans cette position peut convenir à certaines personnes, mais uniquement si leur matelas est suffisamment moelleux pour que leur tête s'enfonce légèrement et conserve cet alignement neutre. Pour la plupart des gens, un oreiller peu épais est le meilleur choix.

Si vous dormez sur le ventre

C'est là que le débat devient vraiment intéressant. Dormir sur le ventre est de loin la position la moins recommandée par les kinésithérapeutes et les experts du sommeil. Elle vous oblige à tourner le cou à un angle extrême pendant des heures, ce qui est presque à coup sûr la recette idéale pour souffrir de douleurs cervicales et de tensions dans toute la colonne vertébrale.

Dans ce cas, dormir sans oreiller est presque toujours la meilleure option.

Un oreiller, aussi fin soit-il, ne fait qu'aggraver les choses en forçant davantage cette torsion du cou. En le retirant complètement, la tête peut être mieux alignée avec la colonne vertébrale, ce qui contribue à minimiser une partie des dommages.

• Alternative : si vous n'êtes pas habitué à dormir sans oreiller, utilisez un oreiller extrêmement fin et moelleux, presque plat. Certaines personnes placent également un oreiller fin sous leur ventre ou leur bassin afin de soulager la pression au niveau du bas du dos, une astuce qui peut considérablement améliorer l'alignement général.

Quelle que soit votre position, il est essentiel d'être à l'écoute de votre corps. Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d'optimiser votre position pendant votre repos, vous pouvez consulter notre guide sur l'amélioration de la posture pendant le sommeil pour un repos optimal. En fin de compte, le choix de dormir avec ou sans oreiller dépend de cette analyse très personnelle.

Comment choisir l'oreiller qui vous convient le mieux

Si, après mûre réflexion, vous êtes arrivé à la conclusion que, dans votre cas, il vaut mieux dormir avec un oreiller, félicitations ! Vous êtes sur le point d'améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Mais maintenant vient la partie amusante (et parfois un peu compliquée) : trouver l'oreiller parfait parmi une multitude d'options.

Oubliez l'idée de choisir un oreiller simplement parce qu'il semble moelleux lorsque vous le pressez dans le magasin. L'oreiller idéal est un outil de précision, presque fait sur mesure pour votre corps et votre façon de dormir. Il y a trois éléments essentiels à prendre en compte : le matériau, la fermeté et la hauteur. Ces trois éléments fonctionnent en harmonie pour que votre cou et votre colonne vertébrale restent alignés et confortables toute la nuit.

Matériaux : la base de votre confort

Le rembourrage est l'âme de l'oreiller. C'est lui qui détermine sa capacité à s'adapter à vous, sa fraîcheur et sa durée de vie. Chaque matériau offre une sensation complètement différente, donc les connaître est la première étape pour faire le bon choix.

Voici les protagonistes :

• Viscoélastique (mousse à mémoire de forme) : c'est la reine de l'adaptabilité. Ce matériau est incroyable car il réagit à la chaleur et à la pression de votre corps, créant ainsi un moule parfait pour votre tête et votre cou. Il offre un soutien qui ressemble à une étreinte, sans points de pression, ce qui le rend idéal pour ceux qui ont besoin de soulager les tensions dans la zone cervicale.
• Latex : Il offre une élasticité et une fermeté naturelles. Contrairement à la mousse viscoélastique, le latex offre un soutien plus « réactif », reprenant instantanément sa forme. De plus, il est très respirant et ne favorise pas la prolifération des acariens et des moisissures, ce qui en fait un excellent choix si vous avez chaud la nuit ou si vous souffrez d'allergies.
• Fibre (polyester) : ce sont les oreillers traditionnels, généralement les plus abordables. Ils offrent une sensation de douceur et de moelleux très similaire à celle des plumes, mais avec l'avantage d'être hypoallergéniques et très faciles à laver. Leur point faible ? Avec le temps, ils ont tendance à s'aplatir et à perdre leur volume.

Fermeté et hauteur : le duo parfait

La fermeté et la hauteur sont indissociables, vous devez les choisir ensemble car l'une dépend de l'autre. Et qui dicte cette décision ? Votre position lorsque vous dormez et la fermeté de votre matelas. Ce sont eux qui détermineront la combinaison gagnante pour vous.

Gardez cette idée à l'esprit : la fermeté de l'oreiller doit compenser l'enfoncement de votre corps dans le matelas. L'objectif final est que votre tête ne soit ni plus haute ni plus basse que votre dos.

Par exemple, si vous avez un matelas très moelleux dans lequel vous vous enfoncez beaucoup, vous aurez probablement besoin d'un oreiller plutôt bas et peu ferme afin de ne pas forcer votre cou vers le haut. En revanche, avec un matelas ferme qui ne s'enfonce pratiquement pas, vous aurez besoin d'un oreiller plus haut pour bien combler l'espace entre votre cou et le matelas.

Si vous souhaitez approfondir ce sujet, nous avons quelques conseils pour acheter un oreiller et trouver celui qui vous convient le mieux pour un repos optimal, qui vous seront très utiles.

Comparaison des matériaux utilisés pour les oreillers

Pour que tout soit plus clair, voici un tableau qui résume l'essentiel. Considérez-le comme un aide-mémoire pour identifier rapidement le matériel qui correspond le mieux à ce que vous recherchez pour vos soirées.

Matériel	Principaux avantages	Inconvénients	Idéal pour
Viscoélastique	Excellente adaptabilité, soulage les points de pression, grande durabilité.	Peut retenir la chaleur (recherchez des modèles avec gel ou perforations), récupération lente.	Les personnes souffrant de douleurs cervicales, celles qui dorment sur le dos ou sur le côté.
Latex	Très respirant, élastique et réactif, hypoallergénique et anti-acariens.	Il est généralement plus lourd et plus cher.	Les personnes sensibles à la chaleur, les personnes allergiques et celles qui recherchent un soutien ferme mais souple.
Fibre	Douces et moelleuses, économiques, hypoallergéniques et faciles à laver.	Ils perdent leur volume et leur soutien avec le temps, et doivent être souvent rembourrés.	Ceux qui dorment sur le ventre (modèles fins), les personnes ayant un budget limité.

Choisir le bon oreiller est sans aucun doute un investissement pour votre santé. Ne vous précipitez pas. Analysez votre façon de dormir, votre matelas et, surtout, écoutez ce que votre corps vous dit. Un bon choix vous permettra non seulement de savoir si vous devez dormir avec ou sans oreiller, mais aussi de transformer complètement la qualité de votre repos.

Guide pour essayer de dormir sans oreiller en toute sécurité

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, c'est probablement que l'idée de dormir sans oreiller vous trotte dans la tête, surtout si vous faites partie de ceux qui dorment sur le ventre. Mais attention ! Après avoir utilisé un support pendant des années, le supprimer d'un seul coup peut être un véritable choc pour votre corps. C'est pourquoi il est plus judicieux de considérer cela comme une transition et non comme un changement radical.

Considérez cela comme si vous commenciez à courir pieds nus : vous ne vous lanceriez pas dans un marathon dès le premier jour, n'est-ce pas ? Il en va de même pour votre cou. Il a besoin de temps pour s'habituer à cette nouvelle posture. Un changement brusque peut entraîner plus de problèmes que de solutions, tels que des raideurs, des douleurs musculaires ou même des contractures inattendues.

 

 

Un plan de transition en trois étapes

Pour que votre corps s'habitue sans problème, nous vous proposons une méthode progressive. Grâce à ce programme, les muscles de votre cou et de votre dos s'adapteront petit à petit, minimisant ainsi tout risque de gêne. Suivez ces étapes et, surtout, soyez très attentif aux signaux que vous envoie votre corps.

1. Réduisez progressivement la hauteur. Ne passez pas directement de votre oreiller habituel au matelas. La première étape consiste à opter pour un oreiller beaucoup plus bas et plus moelleux. Un oreiller en fibre presque plat ou un oreiller viscoélastique à profil bas sont parfaits pour cette phase. Essayez-le pendant une ou deux semaines.

2. Utilisez un support minimal et temporaire. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec l'oreiller bas, il est temps de passer à l'étape suivante. Remplacez-le par quelque chose d'aussi simple qu'une serviette de bain ou un t-shirt plié. Ce support improvisé vous donnera une élévation minimale, mais suffisante pour que le changement ne soit pas trop radical. Ajustez-le jusqu'à ce que vous sentiez que votre tête est presque au niveau du matelas.

3. Essayez de dormir sans aucun support. Après quelques jours avec la serviette, essayez de passer une nuit entière sans rien sous la tête. C'est l'objectif final, mais vous ne devriez l'atteindre que si les étapes précédentes ont été confortables et ne vous ont causé aucune douleur.

L'objectif de cette transition n'est pas de forcer votre corps, mais de l'inviter à s'adapter. Si, à un moment donné, vous ressentez une douleur ou une gêne persistante, c'est un signe clair qu'il faut vous arrêter, voire revenir à l'étape précédente.

Écoutez votre corps : les signaux d'alarme

Tout au long de cette expérience, votre corps sera votre meilleur guide. Vous devez être très attentif à la façon dont vous vous sentez chaque matin. Les premières heures de la journée sont celles qui vous donneront les indices les plus fiables pour savoir si cela vous convient ou non. Et il ne suffit pas de ne pas avoir mal ; recherchez une sensation de bien-être général.

Soyez particulièrement attentif à ces signes avant-coureurs, car ils indiquent que dormir sans oreiller ne vous convient pas :

• Douleur ou raideur au niveau du cou le matin : c'est l'indicateur le plus évident. Si vous vous réveillez avec le cou raide comme un bâton ou avec une douleur que vous n'aviez pas auparavant, cela signifie que votre colonne vertébrale n'est pas bien alignée.
• Maux de tête : souvent, la tension qui s'accumule dans les muscles cervicaux irradie vers la tête, provoquant ces maux de tête tenaces dès le réveil.
• Augmentation du ronflement : si vous ou votre partenaire remarquez que vous ronflez davantage, cela peut être dû au fait que votre nouvelle position obstrue partiellement vos voies respiratoires.
• Douleurs aux épaules ou au dos : un mauvais alignement du cou peut provoquer un effet domino, affectant également les épaules et le haut du dos.

Si vous remarquez l'un de ces symptômes de manière récurrente, n'insistez pas. Revenez à un oreiller qui vous apporte le soutien dont vous avez besoin. Et bien sûr, si vous avez des antécédents de problèmes cervicaux, de blessures ou de hernies discales, consultez toujours un kinésithérapeute ou votre médecin avant d'envisager un changement aussi important dans votre repos. Votre santé passe avant tout.

La clé finale : créez votre propre manuel de repos

À ce stade, la grande question de savoir s'il vaut mieux dormir avec ou sans oreiller ne semble plus si compliquée, n'est-ce pas ? La conclusion est claire et, surtout, libératrice : il n'existe pas de règle d'or qui convienne à tout le monde. La décision est très personnelle, comme un costume sur mesure confectionné à partir des tissus de votre posture de sommeil, de la fermeté de votre matelas et, surtout, des signaux que vous envoie votre propre corps.

Le véritable objectif est que vous deveniez le plus grand expert de votre propre repos. Utilisez les informations contenues dans ce guide non pas comme un manuel d'instructions inflexible, mais comme une carte qui vous permettra d'explorer et d'expérimenter en toute sécurité. La destination finale de ce voyage doit toujours être la même : obtenir un alignement neutre de la colonne vertébrale, cette ligne droite imaginaire qui permet à vos muscles de se détendre et de se relâcher complètement.

La bonne décision n'est pas celle que suit la majorité, mais celle qui permet à votre corps de se réveiller sans tensions, revitalisé et prêt à affronter la journée.

La carte pour votre voyage personnel vers le repos

Pour ne pas vous perdre en chemin, retenez ces idées clés :

• Votre position est déterminante. Si vous dormez sur le côté, un oreiller est pratiquement indispensable. Si vous dormez sur le dos, optez pour un oreiller peu épais. Et si vous dormez sur le ventre, le plus judicieux est généralement de ne pas en utiliser.
• Écoutez votre corps, c'est votre meilleur indicateur. Les douleurs cervicales, les raideurs au réveil ou les maux de tête matinaux sont des signes indéniables que quelque chose ne va pas. Ne les ignorez pas.
• Expérimentez, mais avec prudence. Si vous décidez d'essayer de dormir sans oreiller, faites-le progressivement. La transition est essentielle pour éviter les contractures et donner à votre corps le temps nécessaire pour s'habituer au changement.

Prendre en main votre repos est l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre bien-être à long terme. Lorsque vous prenez des décisions éclairées, vous ne choisissez pas simplement un accessoire pour votre lit, mais vous protégez activement la santé de votre dos. Votre cou et votre colonne vertébrale vous en remercieront sans aucun doute chaque matin.

Nous répondons à vos questions sur le fait de dormir avec ou sans oreiller.

Le débat éternel sur la question de savoir s'il vaut mieux dormir avec ou sans oreiller soulève toujours beaucoup de questions. Afin que vous puissiez prendre la meilleure décision pour votre repos, nous avons rassemblé les questions les plus courantes et y répondons ici sans détours.

Enlever l'oreiller va-t-il soulager ma douleur au cou ?

Si seulement c'était aussi simple, mais non, ce n'est pas une solution miracle. En fait, pour la plupart des gens, retirer l'oreiller peut aggraver le problème. Les douleurs cervicales sont souvent dues à un mauvais alignement, et si vous dormez sur le côté ou sur le dos, l'oreiller est exactement ce dont vous avez besoin pour maintenir votre cou dans une position neutre et sans tension.

La seule exception concerne les personnes qui dorment sur le ventre. Dans ce cas, se passer d'oreiller peut aider à réduire cette torsion trop forcée du cou et, avec un peu de chance, soulager la douleur. Pour tous les autres, le véritable coupable est presque toujours un oreiller inadapté (trop haut ou trop bas), et non l'oreiller en soi.

Si je décide de l'enlever, combien de temps me faudra-t-il pour m'y habituer ?

C'est quelque chose de très personnel. L'adaptation peut prendre de quelques jours à quelques semaines. Le plus important est de faire la transition progressivement, comme nous vous l'avons expliqué précédemment : essayez d'abord avec un oreiller plus plat ou même une serviette pliée.

Si, après deux semaines, vous continuez à vous réveiller avec des raideurs, des douleurs ou des maux de tête, c'est un signe très clair que votre corps a besoin de ce soutien. Ne vous forcez pas. Votre confort et l'absence de douleur sont les meilleurs indicateurs que vous êtes sur la bonne voie.

Et si je bouge plus que les prix ? Quel oreiller dois-je utiliser ?

Si vous êtes de ceux qui tournent et se retournent mille fois pendant la nuit, vous avez besoin d'un oreiller qui s'adapte à vous, un véritable oreiller polyvalent. Les oreillers en mousse viscoélastique ou en latex de hauteur moyenne sont parfaits pour cela. Leur matériau réagit très bien aux changements de pression, vous offrant un bon soutien, que vous dormiez sur le côté ou sur le dos.

Recherchez des modèles de fermeté moyenne, capables de bien combler le creux de l'épaule sans trop relever la tête lorsque vous vous mettez en position couchée.

À quel âge les enfants peuvent-ils commencer à utiliser un oreiller ?

Les pédiatres sont très clairs à ce sujet : les bébés de moins de deux ans ne doivent jamais utiliser d'oreiller. La raison principale est le risque d'étouffement et le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Les proportions de leur tête et de leur cou sont très différentes de celles d'un adulte, et une surface plane est la plus sûre pour eux.

À partir de 2 ou 3 ans, lorsque leurs épaules sont déjà plus larges que leur tête, vous pouvez commencer à leur donner un oreiller très fin et très ferme, spécialement conçu pour les enfants.

L'hygiène de tout oreiller est fondamentale, mais encore plus lorsqu'il s'agit de ceux des enfants. Si vous voulez être sûr de bien faire, consultez nos conseils sur la manière de laver un oreiller pour le garder exempt d'acariens et d'allergènes.

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