Routines de sommeil pour les plus petits de la maison

Les routines de sommeil doivent être mises en place dès le plus jeune âge, vers 6 à 8 semaines, car il est nécessaire que le bébé ou l'enfant s'habitue à cette routine quotidienne. Chaque enfant a besoin de temps pour se préparer avant d'aller dormir : dans le cas des bébés, 5 minutes suffisent généralement, tandis que les jeunes enfants peuvent avoir besoin de plus de temps pour se préparer. 

Il est important de connaître le temps de détente dont chaque enfant a besoin avant de s'endormir, afin de pouvoir établir une routine adaptée à votre rythme.

La routine du coucher doit toujours commencer à la même heure tous les soirs. L'horloge interne des enfants et des bébés s'adapte avec une rapidité étonnante aux horaires de sommeil. Cela ne signifie pas qu'elle ne peut pas être modifiée dans certaines circonstances, mais cela ne doit pas devenir une habitude. 

De plus, il est également important de le réveiller à la même heure tous les matins afin d'établir un horaire de sommeil régulier. Cesser toute activité 20 à 30 minutes avant d'aller se coucher ou pratiquer des activités plus relaxantes sont de bonnes habitudes à adopter pour bien dormir.

1. Bain relaxant

Même s'il n'est pas nécessaire de les baigner tous les jours, surtout lorsqu'il s'agit de bébés qui transpirent à peine, le bain est une routine très relaxante pour eux. Le moment du bain, en plus d'être un moment à partager avec votre enfant, est une activité qui les détend beaucoup et les aide à se reposer.

2. Massage pour enfants

Il n'est pas indispensable d'apprendre à faire des massages pour bébés, mais c'est une activité qui aide à détendre tout le corps. Le massage agit sur tous les muscles du corps du bébé, l'aidant ainsi à se détendre. De plus, ce massage peut être pratiqué pendant plusieurs années.

3. Vêtements confortables

Il est très important que les enfants soient à l'aise lorsqu'ils vont se coucher. Optez pour des vêtements en coton, dans des tissus doux, respirants et agréables, afin que votre enfant soit confortablement installé et puisse se reposer.

4. Dire bonne nuit

Dire bonne nuit à votre bébé est une façon d'établir l'heure du coucher. Les jeunes enfants peuvent en faire tout un rituel avant d'aller dormir, en embrassant tout le monde avant d'aller se coucher.

5. Transition vers le lit

C'est le moment de changer la couche ou d'aller au lit. Dans les deux cas, il est important d'inclure cette étape dans la routine, tout comme se laver le visage, les mains ou les dents. Ainsi, au fur et à mesure que les étapes sont accomplies, l'enfant sait ce qui va suivre et se prépare à dormir.

6. Relaxation

Racontez-lui une histoire, chantez-lui une chanson, projetez des images au plafond ou mettez une musique relaxante en fond sonore : toutes ces choses peuvent aider les plus petits à s'endormir. Elles favorisent la tranquillité et permettent à l'enfant de se détendre complètement jusqu'à ce qu'il s'endorme.

7. Éteindre la lumière

Une fois que vous avez souhaité bonne nuit à vos proches et que vous êtes couché, il est temps d'éteindre la lumière. En effet, à la tombée de la nuit, le cerveau produit de la mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil. Afin de pouvoir produire cette hormone et maintenir le cycle lumière-obscurité (association de la lumière avec l'éveil et de l'obscurité avec le sommeil), la chambre doit être plongée dans le noir.

L'heure du coucher doit être un moment calme et serein. Nous devons favoriser la détente de l'enfant afin qu'il s'endorme facilement et passe une bonne nuit. Pour cela, il y a certaines choses à éviter :

1. Exposition aux appareils électroniques

Jouer à des jeux vidéo, regarder une tablette, un téléphone portable ou tout autre appareil technologique est une source de stimulation qui active l'enfant au lieu de le détendre. Pour garantir un bon rythme de sommeil, évitez d'exposer l'enfant à ces stimuli avant d'aller se coucher.

2. Le lit comme punition

Aller au lit est une routine quotidienne qui ne doit jamais être utilisée comme une punition, comme le stipulel'Association espagnole de pédiatrie. Il est bon que les enfants jouent dans leur lit pendant la journée et l'associent à d'autres types d'activités, afin qu'ils ne pensent pas qu'on veut constamment les envoyer dormir. Cependant, envoyer un enfant au lit comme punition peut être contre-productif, car cela provoquera un rejet.

3. Pas de sucre avant d'aller dormir

L'alimentation influence considérablement la qualité du sommeil des enfants et des personnes âgées. Chez les enfants, certains aliments provoquent une excitation qui empêche de trouver le sommeil. Les boissons ou aliments contenant de la caféine (boissons gazeuses de type cola) ou du sucre (viennoiseries, chocolat, bonbons, etc.) doivent être évités avant le coucher.

4. Chacun dans son lit

L'enfant doit dormir dans son lit, il est bon qu'il s'habitue à avoir son propre espace pour se reposer. De plus, cela lui permettra d'acquérir l'aptitude à s'endormir seul. Il n'y a rien de mal à ce que les parents soient présents dans la chambre au moment du coucher, mais il faut éviter de trop l'accompagner jusqu'à ce qu'il s'endorme. En effet, si l'enfant s'habitue à dormir avec quelqu'un à ses côtés, il lui sera plus difficile de s'endormir seul.

5. Ne pas le coucher juste après le dîner

Si nous envoyons nos enfants au lit juste après le dîner, nous pouvons considérablement retarder leur endormissement. En effet, le corps est alourdi par la digestion, ce qui les empêche de s'endormir facilement et peut même les amener à parler dans leur sommeil.

Il n'existe pas de remède miracle infaillible. Parfois, la peur, les cauchemars, la maladie, le malaise, l'agitation et bien d'autres facteurs peuvent rendre le sommeil plus difficile pour l'enfant. Néanmoins, suivre une bonne routine de sommeil les aidera à apprendre à se détendre et à mieux faire face à ce type de circonstances. Il est également essentiel que les enfants dorment surun bon matelas pour garantir un repos optimal.

Si vous envisagez de changer le matelas de vos enfants, contactez-nous via notresite web, nous vous conseillerons sur tout ce dont vous avez besoin.