Quelles sont les phases du sommeil ? Combien de temps dure le sommeil profond ?

Tout au long de la nuit, notre sommeil alterne entre une série de cycles d'ondes courtes et d'ondes longues. Ceux-ci génèrent différentes phases qui durent environ 90 minutes et qui peuvent s'alterner entre quatre et six fois pendant la période de repos nocturne.

Les différentes ondes cérébrales déterminent les états de veille et sommeil. Et à l'intérieur de celui-ci, l'activité électrique du cerveau varie également en fonction des phases du sommeil dans laquelle on se trouve.

La première phase du sommeil correspond à une transition entre le sommeil et l'éveil. Le sommeil est alors si léger qu'il peut même nous sembler que nous ne dormons pas, tant il est facile d'entrer et de sortir de cette phase. Il s'agit d'un état de semi-inconscience qui nous permet d'entendre ce qui se passe autour de nous. À ce stade, ce sont les ondes thêta qui prédominent.

La deuxième phase du sommeil est une phase préparatoire à un sommeil de qualité. Elle se caractérise par une plus grande relaxation musculaire et le repos des yeux. Les ondes cérébrales ralentissent et se synchronisent, et le dormeur entre dans une phase d'inconscience pour capter les stimuli extérieurs.

Au cours de la troisième phase, notre organisme commence à entrer dans un sommeil profond et réparateur, dominé par les ondes delta.

Au cours de la quatrième phase, des images isolées les unes des autres commencent à apparaître, dans un sommeil profond.

Au cours de la cinquième phase, les rêves prennent la forme d'histoires dont on peut se souvenir par la suite, et la relaxation musculaire est totale, tandis que l'activité cérébrale est similaire à celle qui se produit à l'état de veille. Cette étape est connue sous le nom de phase REM.

Curieusement, même si nous avons tous l'impression d'être inactifs lorsque nous dormons profondément, notre cerveau peut être encore plus actif que lorsque nous sommes éveillés.

Les phases du sommeil se répètent de manière cyclique environ quatre à cinq fois au cours de la nuit. Et selon la phase dans laquelle vous vous trouvez au moment du réveil, vous vous sentirez plus ou moins reposé le lendemain.

Il semble également que lors du passage d'une phase à l'autre, nous nous réveillions brièvement, ce qui fait partie du cycle naturel du sommeil et est imperceptible. Mais cela peut être à l'origine d'insomnies lorsque cela se prolonge au-delà du cycle naturel. Cela peut être dû à des stimuli désagréables tels que le froid ou la chaleur, le bruit, la lumière ou l'impossibilité de retrouver une position confortable.

Parmi les troubles du sommeil les plus courants, on trouve les suivants :

Certaines sont plus fréquentes pendant l'adolescence et disparaissent généralement progressivement à mesure que la personne mûrit. Par exemple :

• Les terreurs nocturnes, associées à une activation physiologique très intense, sont propres à la petite enfance. Elles s'accompagnent de réveils angoissants dominés par la panique. Cependant, les enfants les oublient facilement, malgré l'inquiétude qu'elles suscitent chez leurs parents.
• Énurésie nocturne, ou émission ininterrompue d'urine pendant le sommeil. Elle survient pendant l'enfance, voire à l'adolescence. Elle est liée à un certain retard de développement, à des troubles de l'hormone antidiurétique et à des facteurs génétiques.

Il existe également d'autres types de troubles qui affectent le rythme circadien et qui trouvent leur origine dans des facteurs circonstanciels provoquant des déséquilibres dans le rythme du sommeil et de l'éveil. Parmi ces types de troubles, on trouve :

• Le syndrome de retard de phase du sommeil. Il touche les personnes qui ne parviennent pas à s'habituer à dormir selon les horaires socialement établis. Il survient généralement chez les personnes qui doivent travailler pendant de longues périodes pendant les heures de repos des autres.
• Le décalage horaire est un trouble de l'adaptation aux rythmes de sommeil et d'éveil résultant de longs voyages entraînant d'importants changements d'heure.

Cependant, vous devez garder à l'esprit que ces troubles sont étroitement liés à un mauvais repos. Si vous en souffrez, il est temps de changer de matelas.

Il s'agit d'un ensemble d'habitudes qui aident à mieux dormir et à obtenir un sommeil vraiment réparateur. Parmi celles-ci, on peut citer :

• Habituez-vous à vous coucher toujours à la même heure, même le week-end. Cela aide à créer une habitude dans l'organisme qui peut améliorer les phases du sommeil.
• Dînez légèrement et au moins deux heures avant de vous coucher. Cela évite les digestions lourdes qui perturbent la qualité du sommeil.
• Dormez dans un endroit bien aéré, sans stimuli lumineux ou auditifs susceptibles de perturber votre repos.
• Évitez d'utiliser les téléphones portables, les ordinateurs et la télévision jusqu'à la dernière minute, ainsi que toute autre source d'ondes susceptibles de perturber votre esprit et de déséquilibrer les phases de sommeil.
• Mettez de côté les soucis de la journée et évitez les discussions ou les films susceptibles de créer des tensions avant de vous coucher.
• Disposer d'un bon matelas qui nous permette de nous reposer confortablement. Qui nous aide à adopter la bonne posture pour trouver le sommeil. Accompagné d'un oreiller sur lequel nous pouvons poser correctement notre tête.
• Utilisez la literie que vous préférez, en évitant qu'elle soit trop légère ou trop lourde. Veillez également à bien contrôler la température corporelle .

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