¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando trabajas de noche y duermes de día?

Escrito por : Morfeo Descanso

Publicado el 05/10/2018

El trabajo nocturno es una realidad y cada vez son más los tipos de trabajos que se suman a este tipo de horarios. Bien por las necesidades de los servicios prestados, bien por conveniencia de los trabajadores en cuanto a horarios. Sea cual sea el motivo, la realidad es que este tipo de horarios afecta diariamente a la salud y el bienestar.

Como especialistas en el descanso, en Morfeo, nos preocupa mucho la calidad del sueño. Por ello queremos mostrar los riesgos que conlleva para tu cuerpo cuando trabajas de noche y duermes de día. Y aportar nuestro granito de arena para ayudar a que estos efectos sean menos nocivos 😉


¿Qué ocurre si no duermes por la noche?


Lo normal es trabajar durante el día y dormir por la noche. Sin embargo, hay puestos de trabajo que modifican estos horarios para ofrecer los mejores servicios posibles. 


El sector de la medicina, redes, obras, incluso estudiantes se ven afectados por estos horarios nocturnos. ¿Pero qué sucede si no duermes por la noche? Cuando no duermes por la noche el cuerpo no descansa con normalidad, esto se debe a que el organismo está preparado para dormir de noche.


Durante este periodo segregamos melatonina, una hormona que se encarga de ajustar nuestros ritmos biológicos y produce somnolencia. Aquellos que trabajan de noche deben luchar contra esta somnolencia mediante bebidas energéticas, cafeína, comida, etc.


Riesgos para la salud derivados de trabajar de noche y dormir de día


Hay estudios que aseguran los riesgos que conlleva para la salud trabajar de noche. Y es que una de las principales cosas que le pasa a tu cuerpo cuando trabajas de noche y duermes de día es la experimentación de cambios hormonales. Aquí mostramos algunos de esos riesgos que conlleva un trabajo nocturno:


Cambios Hormonales


Entre los cambios que se producen en tu cuerpo cuando trabajas de noche y duermes de día, hay alteraciones hormonales que pueden afectar, en el caso de las mujeres, en la menstruación.

Irritabilidad


El no dormir bien, la falta de sueño y no descansar adecuadamente hace mella en el carácter de las personas. Dando lugar a cambios bruscos de humor, irritabilidad, incluso resentimiento en la vida familiar y social.

Trastornos del sueño


Nuestro cerebro está, en cierto modo, programando para descansar por la noche. Cuando trabajas de noche y duermes de día, tiendes a descansar entre 1-2 horas menos que el resto de personas. Algo que va afectando más significativamente cuanto más edad se tenga. Al cuerpo le cuesta adaptarse y recuperarse de esta situación. Ya que no solo disminuyen las horas que duermes, sino también la calidad del sueño. No se descansa lo suficiente y esto a la larga trae consecuencias como: fatiga crónica, falta de concentración, somnolencia...

Estrés


Los cambios hormonales sufridos por la falta de sueño, un mal descanso, el ritmo de trabajo, la conciliación familiar, etc. Son factores que se van acumulando día tras día y que provocan situaciones de ansiedad y estrés.


Enfermedades asociadas a trabajar de noche y dormir de día

La alteración de los ritmos biológicos naturales debido a trabajar de noche, puede provocar serios problemas de salud, como apunta la Agencia Internacional para la investigación sobre el cáncer (IARC). Y esto puede dar lugar a la aparición de enfermedades a medio-largo plazo.

Enfermedades asociadas a trabajar de noche y dormir de día


La alteración de los ritmos biológicos naturales debido a trabajar de noche, puede provocar serios problemas de salud, como apunta la Agencia Internacional para la investigación sobre el cáncer (IARC). Y esto puede dar lugar a la aparición de enfermedades a medio-largo plazo.

Cáncer


La Organización Mundial de la Salud indica que trabajar de noche puede ayudar a sufrir cáncer, como indica en su estudio sobre los riesgos de cáncer asociado al trabajo nocturno. Y es que dormir es esencial para una buena salud.

Presión arterial


Nuestro cuerpo se rige por el ritmo circadiano (de actividad-reposo), que es como un reloj biológico que nos indica cuando es de día y cuando hora de dormir. Cuando este ritmo se altera se presentan niveles más altos de cortisol (hormona responsable del estrés), que produce un incremento importante de la presión arterial en solo un día de trabajo nocturno. Incluso, pudiendo producir a largo plazo problemas cardiacos.

Problemas digestivos


Al no estar acostumbrados a un ritmo de vida nocturno, los hábitos alimenticios no están marcados para esta franja horaria. El tipo de alimentación que se suele seguir cuando trabajas de noche y duermes de día es malo. Se come entre horas, comidas copiosas y bebidas que mitiguen el cansancio. Esto a la larga provoca cambios en el sistema digestivo que tiene que trabajar más para digerir este tipo de alimentación, pudiendo generar problemas permanentes de estómago.

Diabetes


produce alteraciones en los niveles de glucosa. Además de en la alimentación y cambios biológicos, trabajar de noche y dormir de día produce alteraciones en los niveles de glucosa. La regulación de la glucosa en el organismo se ve alterada, lo que puede provocar problemas de diabetes de tipo 2. Además de cambios en el metabolismo, pudiendo darse casos de sobrepeso.


Consejos Morfeo para llevarlo mejor


Tal como haríamos después de comer antes de empezar el turno de tarde, dormir una pequeña siestecita de una hora ayuda a equilibrar las horas de sueño y poner nuestro cerebro en reposo.


1. Dormir antes de entrar a trabajar


Tal como haríamos después de comer antes de empezar el turno de tarde, dormir una pequeña siestecita de una hora ayuda a equilibrar las horas de sueño y poner nuestro cerebro en reposo.


2. Llevar gafas oscuras


Cuando salgas de trabajar por la mañana, ponte unas gafas oscuras que tapen bastante el sol. Así engañas al cerebro el tiempo justo para llegar a casa, poner la habitación a oscuras (ayuda a conciliar el sueño) y dormir.


3. Revisiones médicas


Para asegurar que no haya problemas de salud graves, es recomendable que se hagan revisiones periódicas cuando se trabaja de noche. De esta forma se podrá detectar y poner solución a cualquier alteración que pueda suponer un riesgo de salud. Cómo tomar suplementos de melatonina si el cuerpo no la segrega por sí solo.


4. Comidas saludable


Una dieta equilibrada y saludable ayudará a mantener un organismo con vitalidad, buena forma y a dormir mejor. No ingerir alimentos cada cierto tiempo, sino establecer una rutina alimenticia para estos turnos. De este modo se puede prevenir el sobrepeso y cambios importantes en el metabolismo.


5. Aislar el ruido


Durante el día hay más movimiento, voces, gritos, coches, sirenas, música, etc. Que pueden alterar el momento del descanso. Cerrar bien todas las ventanas y persianas o incluso, comprar tapones para los oídos puede ayudarte a conseguir un mejor descanso.


6. Un buen colchón


Sin embargo, lo más importante a la hora de conciliar el sueño y tener un buen descanso es el colchón. Un buen colchón que se adapte a tus movimientos y mantenga tu cuerpo en una buena posición mientras duermes. Favorecerá un buen descanso, además de prevenir posibles problemas de espalda derivados de dormir en un mal colchón.


Si trabajas en un turno de noche y duermes de día y quieres mejorar la calidad de tu sueño, te invitamos a que pruebes nuestro colchón sin compromisos. ¡Notarás la diferencia! 😉


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