6 cosas que no debes hacer antes de dormir

Pero, si bien estas pautas ayudan a conciliar el sueño y conseguir un descanso óptimo, también existen factores que influyen o provocan el efecto contrario. 

Son estos factores los que hay que identificar y evitar cuanto antes para que la calidad de nuestro sueño no se vea afectada.

Al menos una hora antes de dormir se debe evitar el uso de cualquier aparato electrónico (tablet, ordenador, móvil, etc). Ya que aunque no lo parezca, estos dispositivos y la iluminación de las pantallas estimulan la vista y activan el cerebro. Lo que provoca que luego nos cueste más conciliar el sueño.

Cuando llega la noche es necesario encender luces artificiales para poder vernos. Cuando estamos en el momento previo a acostarnos o incluso ya en el dormitorio, debemos evitar el uso de luces muy brillantes, fuertes o blancas. 5 minutos de exposición a la luz blanca o a la de una pantalla de un dispositivo baja los niveles de melatonina, lo que provoca un estado de alerta. 

Atenuar la luz media hora antes de dormir ayudará a que nuestro cuerpo entienda que se acerca el momento del descanso

Por trabajo, deberes, exámenes, estrés, etc. Sea cual sea la causa, hay ocasiones en las que tenemos o nos empeñamos en mantenernos despiertos. Esto hace que tu organismo entienda que hay que estar despierto y lo mantenga durante más tiempo del deseado, produciendo insomnio. 

Disponer de una buena planificación de las horas de trabajo, estudio o repartición de tareas durante el día favorecerá, que llegada la noche, nuestro cuerpo descanse. También ayudará a organizar más nuestro día y que sea más productivo.

Los contenidos, programas, películas o series de miedo, violentas o agresivas pueden favorecer el insomnio. Esto inconscientemente genera una sensación de tensión muscular y estrés que puede hacer que conciliar el sueño sea imposible. También es verdad que no a todas las personas les afecta de igual modo.

El ejercicio en sí no es perjudicial ni está reñido con el sueño. Sin embargo, como indicábamos en nuestro post ¿a qué hora debes hacer deporte para dormir mejor? No todas las horas del día son buenas para según qué tipo de ejercicios. 

El cuerpo tras la práctica de cualquier actividad física sufre un estado de activación, que con el tiempo se va reduciendo y relajando. 

Si realizamos ejercicio inmediatamente antes de dormir o para dormir, posiblemente se consiga el efecto contrario. Lo recomendable es no practicar ejercicio con menos de dos horas, antes de ir a la cama.

El consumo de café, bebidas energéticas o con cafeína y teína, pueden dificultar la conciliación del sueño. Se aconseja consumir este tipo de bebidas al menos 8 horas antes de ir a dormir, para mitigar sus efectos en el organismo.

A parte de las anteriormente mencionadas, también puede influir el contraste de temperatura en la habitación. Una habitación con una temperatura muy fría puede hacer que nos cueste dormir. De igual modo que una habitación muy calurosa. 

Por ello, es recomendable ventilar la habitación todos los días, en invierno calentar la habitación 30 minutos antes de acostarse (para que se amortigüe el fío pero sin que alcance demasiado calor) y enfriar el dormitorio en verano antes de acostarse (para que la sensación térmica de calor sea menor y evitar el sudor). Y por supuesto evitar cenas y alimentos copiosos antes de ir a dormir.

Elegir el mejor colchón para tu descanso no es una tarea fácil pero, en colchón Morfeo disponemos de un colchón con altas prestaciones, gran calidad en los materiales y la incorporación de las últimas tecnologías del descanso. Todo para asegurar que nuestros clientes disfruten de dormir y tengan una buena calidad del sueño.