Insónia: causas, sintomas e tratamentos eficazes

A insónia pode ser classificada em duas categorias principais: aguda e crónica. A insónia aguda é de curta duração e geralmente está relacionada com o stress ou mudanças nos horários ou no ambiente. Geralmente dura alguns dias ou semanas. Por outro lado, a insónia crónica ocorre com frequência, pelo menos três noites por semana, durante mais de três meses. Este tipo de insónia não pode ser completamente explicado por outros problemas de saúde.

A insónia pode ser provocada por uma variedade de fatores, tanto físicos como psicológicos. O stress e as mudanças nos horários ou no ambiente podem desencadear insónia aguda. Além disso, certos medicamentos, como corticosteroides e antidepressivos, podem afetar o sono. Da mesma forma, problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem contribuir para o desenvolvimento de insónia crónica.

Existem diferentes abordagens para tratar a insónia, que vão desde mudanças no estilo de vida até terapias e medicamentos. Adotar hábitos saudáveis para dormir, como manter um horário regular para dormir, evitar estimulantes antes de se deitar e criar um ambiente propício para o descanso, pode ser de grande ajuda. A terapia cognitivo-comportamental para a insónia também se mostrou eficaz no tratamento dessa condição. Em alguns casos, podem ser prescritos medicamentos para ajudar a conciliar o sono.

Além dos tratamentos mencionados, existem algumas recomendações gerais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Estas incluem manter uma rotina regular de sono, criar um ambiente tranquilo e escuro no quarto, evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir e praticar atividade física regularmente. Também é importante reduzir o stress e estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente.

A alimentação e o exercício físico desempenham um papel fundamental na qualidade do sono. Consumir uma dieta equilibrada e evitar refeições pesadas antes de se deitar pode facilitar o descanso. Da mesma forma, praticar atividade física regularmente, de preferência durante o dia, pode promover um sono mais reparador. No entanto, é importante evitar fazer exercícios intensos imediatamente antes de dormir, pois isso pode ter o efeito contrário.

A higiene do sono refere-se a uma série de práticas e comportamentos que promovem um sono saudável. Estes incluem manter um horário regular para dormir, criar um ambiente propício ao descanso, limitar as sestas durante o dia e evitar o consumo de estimulantes antes de se deitar. Adotar uma boa higiene do sono pode ser fundamental para melhorar a qualidade e a duração do sono.

Se sofre de insónia e precisa de mais informações ou apoio, existem vários recursos disponíveis. Pode consultar o seu médico de família, que poderá fornecer orientações e recomendações específicas para o seu caso. Além disso, organizações como a Associação Americana do Sono e a Fundação Nacional do Sono oferecem recursos online, programas educativos e grupos de apoio para quem sofre de insónia.