Die besten Schlafpositionen für Schwangere
Eine gute Erholung ist unser Hauptziel. Es gibt verschiedene Momente in unserem Leben, in denen wir uns nicht richtig ausruhen können oder Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Die Schwangerschaft ist für Frauen einer dieser Momente. Deshalb haben wir bei Morfeo Descansoeinen Beitrag mit den besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft vorbereitet. Dieser soll allen Schwangeren, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, als Ratschlag und Hilfe dienen. Denn eine gute Erholung ist für das Leben von grundlegender Bedeutung, in diesem Fall sogar noch mehr.
Schlafstörungen in der Schwangerschaft
Wenn eine Frau schwanger ist, beginnt sie, unzählige Veränderungen. Am auffälligsten ist die Vergrößerung des Bauches. Die Veränderungen Hormonveränderungen, die Gewichtszunahme und das größere Körpervolumen, Stimmungsschwankungen usw. führen oft zu Schwierigkeiten beim Ausruhen. Während der Schwangerschaft ist Erholung von grundlegender Bedeutung. für die Entwicklung des Babys, da es in dieser Zeit seine größte Aktivität entwickelt. Zu den wichtigsten Probleme, die zu unzureichender Erholung führen können , sind:
Beschwerden im Bauch- und Rückenbereich
Verursacht durch leichte Bauchschmerzen aufgrund der Anpassung der Gebärmutter an die Entwicklung des Babys. Sie treten auch in den letzten Wochen der Schwangerschaft aufgrund der Größe des Babys und des begrenzten Platzangebots auf. Auch die Körperhaltung während des Tages, das Körpergewicht und die Schlafhaltung können ebenfalls Rückenschmerzen.
Bewegungen des Babys:
Wenn sich unser Kind im Bauch bewegt, ist das ein wunderbares Gefühl. Manchmal jedoch, vor allem in fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft, kann dies zu gewissen Beschwerden führen. Tritte oder Kopfstöße zwingen Sie manchmal dazu, aufzustehen, um Platz zu schaffen, damit sich das Kind bewegen kann, ohne dass Sie davon so stark beeinträchtigt werden.
Wenn das Baby noch nicht in Position ist und sich frei bewegt, dreht es sich manchmal quer, was zu Beschwerden in den Nieren und im seitlichen Bauchbereich führt. Wenn es immer weniger Platz hat, werden die Bewegungen stärker und können manchmal etwas unangenehm sein.
Bewegungen des Babys:
Der Bauch wird immer größer, das Gewicht, das der Körper täglich tragen muss, macht sich bemerkbar. Es können Krämpfe, Rücken-, Knie- und Beinschmerzen sowie müde Beine auftreten. Wenn diese Schmerzen beim Schlafen auftreten, sind sie besonders unangenehm.
Säuregehalt:
In fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft tritt in manchen Fällen Sodbrennen auf. Nach der Entbindung verschwindet es in der Regel wieder, aber währenddessen ist es sehr unangenehm. Bei Sodbrennen empfiehlt es sich, mit erhöhtem Kopfende und auf der linken Seite zu schlafen, um Reflux zu vermeiden.
Krämpfe:
Sie treten in der Regel aufgrund des Gewichts auf, das der Körper den ganzen Tag über tragen muss. Viele Stunden im Stehen führen dazu, dass beim Entspannen Krämpfe in den Beinen, Schweregefühl oder Unwohlsein auftreten . Es hilft, mit hochgelegten Beinen oder einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen .
Schlafpositionen
Schlafen ist eine Welt für sich, es gibt eine große Auswahl an Matratzen, Vorlieben bei Bettwäsche und Bettzeug. Es ist ein ganzes Ritual, das wir vollziehen, wenn wir uns zur Ruhe begeben, aber das Merkwürdigste daran ist, dass es keine universelle Art zu schlafen gibt. Manche schlafen allein, andere in Begleitung, mit der Familie, auf einem Boot, auf einer Bank, auf einem Futon usw. Und wenn wir genau hinschauen, nehmen wir beim Schlafen nicht alle die gleichen Positionen ein. Die häufigsten sind:
Mit dem Gesicht nach oben:
Diese Haltung hilft, Muskelschmerzen zu vermeiden. Babys sollten auf den Rücken gelegt werden, um den plötzlichen Kindstod zu verhindern. Diese Position ist jedoch nicht besonders geeignet für Menschen, die zum Schnarchen neigen, erkältet sind, unter Sodbrennen leiden oder schwanger sind.
Das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft kann zu Einschlafproblemen führen. Denn beim Schlafen auf dem Rücken lastet das Gewicht direkt auf dem Rücken, dem Darm und der Hohlvene, was zu ernsthaften Problemen führen kann. Es verursacht nicht nur Verdauungsprobleme und Verstopfung, sondern ist auch für das Baby nicht geeignet.
Auf dem Bauch liegend:
Es ist eine der Schlafpositionen, die die meisten Variationen zulässt: komplett auf dem Bauch, mit dem Kopf auf dem Kissen, auf dem Kissen liegend usw. Bei Rückenschmerzen empfiehlt es sich, auf dem Bauch und ohne Kissen zu schlafen. Diese Schlafposition ist am wenigsten empfehlenswert, da sie viel Druck auf Muskeln und Gelenke ausübt.
Seitlich:
Laut einer im Journal of Neuroscience veröffentlichten Studieverringertdas Schlafenauf der Seite das Risiko, an neuronalen Erkrankungen zu leiden. Außerdem reduziert es Sodbrennen und verbessert die Schlafqualität und Erholung während der Schwangerschaft.
Die besten Schlafpositionen für Schwangere
Seitlich
Die beste Schlafposition für Schwangere ist zweifellos die Seitenlage. Dabei sollten jedoch die Schultern und die Hüfte in derselben Richtung und im selben Winkel bleiben, damit die Muskeln der Wirbelsäule entspannt bleiben. Experten empfehlen in der Regel, auf der linken Seite zu schlafen, insbesondere in einem fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft. Denn diese Position fördert die Durchblutung der Plazenta und versorgt das Baby mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen.
Mit einem Kissen zwischen den Beinen
Das Schlafen auf der Seite mit einem Memory-Schaum-Kissen zwischenden Beinen ist eine sehr geeignete Schlafposition für Schwangere. Denn es hilft, die Wirbelsäule auszurichten und den Druck zu verringern, den der Bauch beim Schlafen ausübt. Diese Position ist besonders empfehlenswert für Schwangere, die unter Wadenkrämpfen leiden.
Eingebaut
Wenn Sie während der Schwangerschaft unter Sodbrennen oder Reflux leiden, ist dies die beste Schlafposition für Schwangere. Legen Sie sich auf den Rücken oder auf die Seite und legen Sie ein oder mehrere Kissen unter Kopf und Rücken, sodass Sie fast aufrecht oder halb sitzend liegen. Auf diese Weise lindern Sie die durch Sodbrennen verursachten Beschwerden.
Die beste Option in diesen Fällen, wenn Sie während der Schwangerschaft unter Reflux leiden, ist es, die aufrechte Haltung mit dem Schlafen auf der linken Seite abzuwechseln. So stellen Sie eine gute Erholung sicher, da es nicht empfehlenswert ist, lange auf dem Rücken zu schlafen.
Mit hochgelegten Füßen
Wenn Sie zu Wassereinlagerungen neigen, haben wir eine schlechte Nachricht für Sie... Während der Schwangerschaft verstärkt sich dieses Problem, insbesondere im dritten Trimester. Um geschwollene Füße aufgrund von Durchblutungsstörungen oder Wassereinlagerungen zu lindern, sollten Sie beim Schlafen die Füße hochlegen. Legen Sie dazu ein Kissen unter Ihre Füße und Sie werden sofort eine Linderung spüren 😉
1 Kommentar
Sehr guter Artikel