Schlafroutinen für die Kleinsten im Haus
In Morfeo wissen wir, dass Erholung für eine gute körperliche und geistige Leistungsfähigkeit unerlässlich ist. Die Gesundheit von Kindern und die Qualität ihres Schlafes liegen uns am Herzen, daher möchten wir Ihnen einige Schlafgewohnheiten für die Kleinsten im Haus vorstellen. Notieren Sie sich diese!
Inhaltsverzeichnis
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Wie und wann sollte man eine Schlafroutine einführen?
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1. Entspannendes Bad
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2. Babymassage
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3. Bequeme Kleidung
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4. Gute Nacht sagen
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5. Übergang zum Bett
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6. Entspannung
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7. Das Licht ausschalten
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1. Exposition gegenüber elektronischen Geräten
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2. Das Bett als Strafe
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3. Kein Zucker vor dem Schlafengehen
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4. Jeder in seinem Bett
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5. Legen Sie ihn nicht direkt nach dem Abendessen hin.
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Schlafroutinen für die Kleinsten
Wie und wann sollte man eine Schlafroutine einführen?
✅ Schlafgewohnheiten
1. Entspannendes Bad
Auch wenn es nicht notwendig ist, Babys täglich zu baden, insbesondere wenn sie noch kaum schwitzen, ist das Baden für sie eine sehr entspannende Routine. Die Badezeit ist nicht nur eine Gelegenheit, Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen, sondern auch eine Aktivität, die es sehr entspannt und ihm hilft, sich auszuruhen.
2. Babymassage
Es ist nicht unbedingt notwendig, Babymassagen zu lernen, aber es ist eine Aktivität, die zur Entspannung des gesamten Körpers beiträgt. Die Massage wirkt auf alle Muskeln des Körpers des Babys und hilft ihm, sich zu entspannen. Außerdem kann diese Massage über mehrere Jahre hinweg durchgeführt werden.
3. Bequeme Kleidung
Es ist sehr wichtig, dass Kinder sich beim Schlafengehen wohlfühlen. Wählen Sie Kleidung aus Baumwolle, weichen, atmungsaktiven und angenehmen Stoffen, damit sich Ihr Kind wohlfühlt und gut schlafen kann.
4. Gute Nacht sagen
Ihrem Baby eine gute Nacht zu wünschen, ist eine Möglichkeit, die Schlafenszeit einzuleiten. Kleine Kinder können daraus ein richtiges Ritual vor dem Schlafengehen machen, bei dem sie alle küssen, bevor sie ins Bett gehen.
5. Übergang zum Bett
Dies ist der Zeitpunkt für das Windelwechseln oder das Zubettbringen. In beiden Fällen ist es wichtig, diesen Schritt in die Routine einzubeziehen, zusammen mit dem Waschen des Gesichts, der Hände oder der Zähne. Auf diese Weise weiß das Kind, was als Nächstes kommt, und bereitet sich auf das Schlafengehen vor.
6. Entspannung
Eine Geschichte erzählen, ein Lied singen, etwas an die Decke projizieren oder entspannende Musik im Hintergrund spielen – all das kann kleinen Kindern beim Einschlafen helfen. Es fördert die Ruhe und hilft dem Kind, sich vollständig zu entspannen, bis es einschläft.
7. Das Licht ausschalten
Nachdem man sich gute Nacht gesagt hat und im Bett liegt, ist es Zeit, das Licht auszuschalten. Denn wenn es dunkel wird, produziert das Gehirn Melatonin, das Hormon, das den Schlaf induziert. Um dieses Hormon produzieren zu können und den Hell-Dunkel-Zyklus aufrechtzuerhalten (Assoziation von Licht mit Wachsein und Dunkelheit mit Schlafen), muss das Zimmer dunkel sein.
❌ Dinge, die man nicht tun sollte
1. Exposition gegenüber elektronischen Geräten
Das Spielen von Videospielen, das Anschauen des Tablets, des Handys oder anderer technischer Geräte ist eine Quelle von Reizen, die das Kind eher aktivieren als entspannen. Um einen gesunden Schlafrhythmus zu gewährleisten, sollten Sie vermeiden, Ihr Kind vor dem Schlafengehen diesen Reizen auszusetzen.
2. Das Bett als Strafe
Das Zubettgehen ist eine weitere Routine des Alltags und sollte niemals als Strafe eingesetzt werden, wie es dieSpanische Vereinigung für Kinderheilkunde festlegt. Es ist gut, wenn Kinder tagsüber in ihrem Bett spielen und es mit anderen Aktivitäten in Verbindung bringen, damit sie nicht denken, dass man sie ständig zum Schlafen schicken will. Ein Kind als Strafe ins Bett zu schicken, kann jedoch kontraproduktiv sein, da es Ablehnung hervorruft.
3. Kein Zucker vor dem Schlafengehen
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität von Kindern und Erwachsenen. Bei Kindern gibt es bestimmte Lebensmittel, die sie aufregen und ihnen den Schlaf rauben. Getränke oder Lebensmittel mit Koffein (Cola-Getränke) oder Zucker (Gebäck, Schokolade, Süßigkeiten usw.) sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden.
4. Jeder in seinem Bett
Das Kind sollte in seinem Bett schlafen, damit es sich daran gewöhnt, seinen eigenen Platz zum Ausruhen zu haben. Außerdem lernt es so, alleine einzuschlafen. Es ist nicht schlimm, wenn die Eltern zum Schlafengehen im Schlafzimmer anwesend sind, aber übermäßige Begleitung bis zum Einschlafen sollte vermieden werden. Denn wenn sich das Kind daran gewöhnt, mit jemandem neben sich zu schlafen, wird es schwieriger für es, alleine einzuschlafen.
5. Legen Sie ihn nicht direkt nach dem Abendessen hin.
Wenn wir unsere Kinder direkt nach dem Abendessen ins Bett schicken, kann sich das Einschlafen erheblich verzögern. Da sich der Körper aufgrund der Verdauung schwerer anfühlt, können sie nicht so leicht einschlafen und es kann sogar vorkommen, dass sie im Schlaf sprechen.
Es gibt keinen Wunder- und todsicheren Ratschlag. Manchmal können Ängste, Albträume, Krankheiten, Unwohlsein, Unruhe und viele andere Faktoren dazu führen, dass Kinder schlechter einschlafen können. Dennoch hilft eine gute Schlafroutine ihnen dabei, sich zu entspannen und besser mit solchen Umständen umzugehen. Damit Kinder gut schlafen können, ist es außerdem wichtig, dass sie aufeiner guten Matratze schlafen.
Wenn Sie darüber nachdenken, die Matratze Ihrer Kinder auszutauschen, kontaktieren Sie uns über unsereWebsite. Wir beraten Sie gerne zu allen Fragen.
