Tricks, um in 10, 60 oder 120 Sekunden einzuschlafen
Manchmal kann das Einschlafen für manche Menschen zu einer schwierigen Aufgabe werden. Bei Morfeo möchten wir Ihnen einige Tricks verraten, mit denen Sie in 10, 60 oder 120 Sekunden einschlafen können. Notieren Sie sich diese!
Tricks, um in 10, 60 oder 120 Sekunden einzuschlafen
Schlafen ist für jeden Menschen eine wichtige Aktivität. Faktoren wie Stress, Angst, Müdigkeit oder Alltagssorgen können zu einem schlechten Schlafmanagement und einer schlechten Schlafqualität führen. Wenn diese Probleme nicht gelöst werden, kann dies zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen. Laut der Spanischen Gesellschaft für Neurologie leiden etwa 30 % der Erwachsenen an Schlaflosigkeit. Glücklicherweise gibt es einige Tricks, um schnell einzuschlafen. Möchten Sie wissen, welche das sind? Lesen Sie weiter!
In 10 Sekunden einschlafen
Dieser Trick wird vom Militär angewendet, um sich zu entspannen und schnell einzuschlafen. Die Methode dauert etwa 120 Sekunden, aber laut der US-Marine sind die letzten 10 Sekunden die wirklich wichtigen. Und sie besteht aus Folgendem:
- Entspannen Sie Ihr Gesicht, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam. Versuchen Sie auch, die Muskeln im Mund und auf der Zunge zu entspannen.
- Lassen Sie die Schultern so tief wie möglich sinken, als würden sie schweben.
- Atme aus und entspanne deinen Brustkorb.
- Auch die Beine, beginne mit einem und dann mit dem anderen. Entspanne die Oberschenkel, die Waden, die Knöchel und die Füße.
- Wenn der Körper bereits entspannt ist, bleibt der schwierigste Teil: das Entspannen des Geistes. Dazu sollten wir versuchen, 10 Sekunden lang an nichts zu denken, den Geist leer zu machen.
In 60 Sekunden einschlafen
Um innerhalb einer Minute einzuschlafen, müssen wir zwei Methoden kombinieren, die sich auf die Atmung und die Muskelkontrolle konzentrieren. Diese Methode ist als 4-7-8-Methode bekannt und kombiniert Meditation und Visualisierung. Wie wird sie angewendet?
Zuerst legen wir die Zunge hinter die Vorderzähne an den Gaumen und halten sie während der gesamten Übung in dieser Position. Dann:
- Öffnen Sie sanft Ihre Lippen und lassen Sie beim Ausatmen einen zischenden Ton entstehen.
- Schließe die Lippen und atme sanft durch die Nase ein, zähle dabei im Kopf bis 4.
- Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
- Atmen Sie 8 Sekunden lang aus.
- Es ist wichtig, während dieser Übung an nichts zu denken.
- Führen Sie diesen Zyklus viermal vollständig durch. Wenn Sie das Gefühl haben einzuschlafen, beenden Sie die Übung und ruhen Sie sich aus.
In 120 Sekunden einschlafen
Dieser Prozess ist langsamer, aber genauso effektiv wie die beiden vorherigen und besteht aus folgenden Schritten:
- Denken Sie an das Beste, was Ihnen heute passiert ist. Positives Denken hilft, Stress abzubauen. Wenn Ihnen das nicht gelingt, denken Sie an Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, jede Kleinigkeit zählt.
- Stellen Sie sich einen ruhigen Ort vor, der Ihnen Ruhe vermittelt. Experten zufolge hilft es, sich mit Bildern abzulenken, um schneller einzuschlafen. Wenn Sie sich Orte vorstellen, die zur Entspannung einladen, fördert dies die Entspannung.
- Schaffen Sie sich eine gute Schlafroutine
