Truques para adormecer em 10, 60 ou 120 segundos
Às vezes, conciliar o sono pode tornar-se uma tarefa complicada para algumas pessoas. Na Morfeo, queremos dar-lhe algumas dicas para adormecer em 10, 60 ou 120 segundos. Tome nota!
Truques para adormecer em 10, 60 ou 120 segundos
Dormir é uma atividade essencial para todos. Fatores como stress, ansiedade, cansaço ou preocupações diárias podem levar a uma má gestão e qualidade do sono. Se não for resolvido, isso pode resultar em distúrbios do sono e insónia. De acordo com a Sociedade Espanhola de Neurologia, cerca de 30% dos adultos sofrem de insónia. Felizmente, existem alguns truques para adormecer rapidamente. Quer saber quais são? Continue a ler!
Adormecer em 10 segundos
Este truque é usado pelos militares para relaxar e adormecer rapidamente. O método dura cerca de 120 segundos, mas dizem que os últimos 10 segundos são os mais importantes, de acordo com a Marinha dos Estados Unidos. E consiste em:
- Relaxe o rosto, fechando os olhos e respirando lentamente. Tente relaxar também os músculos da boca e da língua.
- Deixe os ombros caírem o mais baixo possível, como se estivessem a flutuar.
- Exale o ar e relaxe o peito.
- As pernas também, comece com uma primeiro e depois com a outra. Relaxe as coxas, as panturrilhas, os tornozelos e os pés.
- Com o corpo já relaxado, resta a parte mais difícil: relaxar a mente. Para isso, devemos tentar não pensar em nada, esvaziar a mente, durante 10 segundos.
Adormecer em 60 segundos
Para conseguir adormecer em um minuto, devemos combinar dois métodos, focados na respiração e no controlo dos músculos. Conhecido como método 4-7-8, que combina meditação e visualização. Como se faz?
Primeiro, coloque a língua contra o palato, atrás dos dentes da frente, e mantenha-a assim durante todo o exercício. Em seguida:
- Separe suavemente os lábios e deixe-os emitir um som sibilante ao expirar o ar.
- Feche os lábios e inspire suavemente pelo nariz, contando mentalmente até 4.
- Prenda a respiração por 7 segundos.
- Exale o ar durante 8 segundos.
- É importante não pensar em nada enquanto realiza este exercício.
- Repita este ciclo durante 4 respirações completas. Se sentir que está a adormecer, interrompa o exercício e descanse.
Adormecer em 120 segundos
Este processo é mais lento, mas igualmente eficaz que os dois anteriores, e consiste em:
- Pense na melhor coisa que lhe aconteceu durante o dia, pensar positivo ajuda a reduzir o stress. Se não conseguir, pense em coisas que o fazem sentir bem, qualquer detalhe serve.
- Visualize um lugar tranquilo ou que lhe inspire tranquilidade. Segundo os especialistas, distrair-se com imagens ajuda a adormecer mais rapidamente. Visualizar na sua mente lugares que convidam ao relaxamento irá favorecer a relaxação.
- Crie uma boa rotina de sono
