Causas da insónia: qual é a sua?

Causas da insónia: qual é a sua?


Se não consegue dormir bem, é provável que sofra de alguma das causas da insónia, muitofrequentes entre a população espanhola. 

No próximo post, encontrará todas as informações sobreas causas da insónia, ajudá-lo-emos a identificar a sua e daremos alguns conselhos para dormir bem, bem como orientações para conseguir uma qualidade de vida adequada com o descanso. 

Chega a noite, fecha os olhos e, sem saber porquê, não consegue adormecer. Tenta distrair-se com o que tem de fazer amanhã ou com o que fez hoje, mas não há maneira. A sensação torna-se cada vez mais desconfortável, especialmente quando calcula as horas que dormiria se já estivesse a dormir. 

Você vira o travesseiro para pegar o lado fresco e espera mais tempo até que seu corpo caia exausto.

Provavelmente, você só teve uma noite ruim. No entanto, se isso se repetir ao longo dos dias, certamente você está sendo afetado pelas causas da insônia e precisa de ajuda para dormir . Deixe-nos ajudá-lo e começaremos ainda esta noite.


Índice de Conteúdo

Distúrbios do sono: Não está sozinho

As noites sem dormir são exaustivas, por isso, às vezes, o cansaço e a ansiedade andam praticamente de mãos dadas. Fique tranquilo! Você deve ter em mente que existem muitas pessoas que têm problemas de sono e estão na mesma situação que você agora.

Mais de 4 milhões de espanhóis sofrem de distúrbios crónicos do sono e outra parte da população dorme muito mal. O ritmo de vida atual e o envelhecimento da população tornam este distúrbio comum, chegando mesmo a ser algo alertado pela OMS ( Organização Mundial da Saúde).

As causas da insónia podem variar de acordo com o seu estilo de vida, hábitos alimentares ou fatores hereditários que você tem desde que nasceu. Isso não deve preocupá-lo. A chave para enfrentar esse distúrbio é identificar os tipos de insónia que o impedem de dormir e, a partir daí, estabelecer hábitos de sono para dormir melhor.


Tipos de insónia: de qual precisa livrar-se?

Os sintomas da falta de sono começam a ser notados após apenas uma noite sem dormir. As causas da insónia podem ser classificadas com base em diferentes parâmetros.

Insónia extrínseca

Isso deve-se à interação do nosso corpo com o ambiente. Entre as causas da insónia estão o café à hora do jantar, o stress causado pelo trabalho, os estudos ou a falta de higiene do sono.

Como combater a insónia intrínseca?

O lado positivo das causas externas da insónia é que basta alterar alguns pequenos hábitos para dormir bem.

- Horário fixo: O pior de sofrer das causas da insónia é que, a partir de agora, não tem opção de escolha. Quando tem um joelho partido, não pode escolher entre sair para correr ou ficar em casa, pois deve obrigar-se a fazer o repouso necessário.

Tenho problemas para dormir. Repita esta frase até que ela fique gravada na sua mente e encare isso como uma «doença» que você deve superar com os seus próprios remédios. 

Pelo menos durante a semana, deve ir dormir e acordar sempre à mesma hora. Se estiver a estudar ou a trabalhar, será mais fácil manter uma rotina mais estável.

Você não poderá mais ficar acordado até tarde assistindo episódios da Netflix ou bisbilhotando o Instagram daquela pessoa que nunca será seu par. Esse é um luxo que só aqueles que têm sono profundo podem se permitir.

Não encare isso como um castigo, mas sim como um investimento para começar o dia com o pé direito.

- Quarto sem luz e com temperatura adequada: procure que não haja distrações luminosas no quarto que despertem os nossos sentidos. A temperatura também influencia a qualidade do nosso sono.

Um conselho válido apenas para quem tem mais frio é dormir sempre com a janela aberta (é necessário um bom edredão para não ficar congelado na tentativa). A sensação de sentir o cheiro fresco ao acordar é muito melhor do que o cheiro de rato morto depois de passar a noite toda sem ventilar o quarto.

- Nunca mais de 30 minutos na cama: Há dias em que simplesmente não se consegue dormir. Não fez nada de errado e não aconteceu nada de especialmente preocupante, mas nessa noite o seu corpo está com vontade de lutar e não vai facilitar as coisas.

A solução? Saia da cama. Os problemas de insónia são como a gripe, às vezes não são culpa sua. Levante-se, faça algo relaxante, como ler ou olhar pela janela, e tente novamente mais tarde. Quanto mais esforço fizer para adormecer, mais tempo levará para cair no sono.

- Meditação: Ok , você também já ouviu isso muitas vezes, mas já parou para pensar que provavelmente é porque funciona? A meditação faz parte das técnicas mais utilizadas em todo o mundo para dormir bem, além de ser um dos remédios mais eficazes para a insónia.

Não espere fazer isso na primeira noite e ser uma versão budista de si mesmo na manhã seguinte. Erro. Acabar com as causas da insónia requer muita paciência. Deve integrá-lo no seu dia a dia como mais uma rotina e obrigar-se a fazê-lo, mas sempre de forma relaxada. Se no primeiro dia não conseguir nenhum efeito, significa que é igual ao resto dos mortais.

Aqui deixamos uma das listas de reprodução mais conhecidas do Spotify. Se não for útil, basta digitar «Meditação guiada» no YouTube e encontrará milhares de listas até encontrar a que mais lhe agrada.

- Exercício físico: gosta de praticar exercício físico? Ótimo. Fazer exercício antes de dormir? Esqueça completamente. O facto de o seu ginásio estar aberto até às 22h ou 23h não significa que deva ir tão tarde. 

Os especialistas recomendam um intervalo de três horas entre o término do exercício físico e a hora de dormir, para evitar que a sua atividade desportiva seja uma das causas da insónia à noite.

- Pensamentos ruminativos? Se tivesse tantas ideias durante o dia como numa noite de insónia, provavelmente já seria milionário. Os pensamentos acumulam-se na sua cabeça e não o deixam dormir, sendo esta uma das principais causas da insónia.


Deixa-me dar-te uma boa notícia? Não precisas de lhes dar ouvidos. Vou dizer-te uma frase: não penses num carro vermelho. Em que pensaste? Num carro vermelho. Muitas vezes não controlamos os nossos pensamentos, mas isso não significa que eles tenham de nos dominar.

A melhor coisa que pode fazer para dormir tranquilamente é observá-los como se fosse um espectador. Projete-os numa tela imaginária e aprenda a rir de si mesmo, como se fosse o protagonista de um filme. Quando perceber, estará a dormir tranquilamente na sua cama.


Insónia intrínseca

Isso deve-se a causas internas ou possíveis alterações no nosso cérebro e, geralmente, costuma ser muito mais grave. Antes de consultar um médico, deve usar todos os remédios para dormir que mencionámos anteriormente. 

Se isso não funcionar, as causas da sua insónia provavelmente requerem ajuda médica.


Insónia de acordo com a sua gravidade

- Insónia transitória ou ocasional: Falamos de insónia primária quando esta ocorre num período inferior a 5 dias. Geralmente, é causada pela proximidade de uma data que nos preocupa (um exame ou uma reunião de trabalho) e costuma desaparecer quando essa data passa.

- Insónia de curta duração: As causas da insónia neste caso costumam afetar-nos entre uma e três semanas. É aqui que se torna importante desenvolver recursos sobre como combater a insónia, porque, caso contrário, ela pode tornar-se crónica.

- Insónia crónica: ocorre quando passamos pelo menos três noites por semana sem dormir durante mais de um mês. Não devemos confundi-la com um período pontual em que temos problemas para dormir (insónia aguda). A sua prolongação no tempo é fundamental para identificar as causas da insónia.

Enfrentar as causas da sua insónia é o primeiro passo para começar a dormir bem. Provavelmente, no início, você terá medo de não descansar como merece, mas deve ter claro que não é o culpado por essa situação. Outra dica muito importante é escolher um colchão no qual você se sinta confortável e que seja fabricado com as tecnologias mais recentes.

O colchão Morfeo é um dos colchões mais avançados do mercado do sono. Os seus materiais especializados e o seu incrível conforto irão ajudá-lo a enfrentar as causas da insónia com maior segurança e tornarão as suas noites um momento para recarregar energias e começar o dia seguinte com mais força do que nunca.

Dormir é o único remédio eficaz. Sófocles





 

Voltar ao blog

Deixe um comentário

Tenha em atenção que os comentários têm de ser aprovados antes de serem publicados.

Coleções