Por que falamos durante o sono? 4 dicas para parar de fazer isso
Alguma vezfalaste durante o sono ou conheces alguém que o faz? A verdade é que falar durante o sono tem uma explicação, que vamos revelar a seguir.
Índice de Conteúdo
-
-
Certifique-se de dormir o suficiente.
-
Limite o consumo de bebidas estimulantes
-
Relaxamento
-
Mantenha um diário e uma rotina de sono
-
Falo à noite. Por que isso acontece comigo?
Falar durante o sono ou em sonhos é algo que acontece com mais pessoas do que pensamos. A verdade é que, embora normalmente seja um caso isolado, há quem sofra disso diariamente. E é que falar durante o sono, também conhecido como sonilóquio, é um distúrbio do sono. Esse tipo de distúrbio consiste em alguém falar em uma voz ou idioma diferente, frases completas ou sem sentido, enquanto dorme. O mais característico é que o falante não se lembra de nada disso ao acordar, enquanto quem dorme ao lado se lembra.
Uma das principais causas e gatilhos dessas conversas durante o sono costuma ser o stress e a falta de um bom descanso. Parar de falar durante o sono é um processo simples, mas é sempre recomendável consultar um especialista em sono que possa dar algumas orientações.
Na Morfeo, queremos dar-lhe alguns conselhos para deixar de falar durante o sono. Tome nota!
Falar durante o sono: dicas para parar de fazer isso
O fundamental é ter uma boa higiene do sono, pois um bom descanso é sinónimo de saúde e bem-estar. Com uma boa rotina de descanso, podemos reduzir as nossas conversas noturnas. Aqui ficam mais algumas dicas:
1. Certifique-se de dormir o suficiente
Muitas vezes, a maioria dos problemas de sono é causada pela falta de descanso necessário. A falta de sono pode fazer com que falemos durante a noite. Se fala durante o sono e não dorme as 7-8 horas recomendadas por noite, é necessário repensar o seu horário de sono para melhorar o seu descanso.
Ficar acordado até tarde, deitar-se mais tarde do que o normal, a exposição durante a noite a dispositivos ou ecrãs... São fatores que não favorecem o descanso.
Devemos estabelecer, dentro da nossa rotina de descanso, um horário para dormir e cumpri-lo diariamente.
2. Limite o consumo de bebidas estimulantes
O consumo de cafeína ou álcool em determinados horários pode prejudicar o sono e o nosso descanso. As bebidas com cafeína atuam como estimulantes que dificultam o nosso descanso. O álcool pode interromper constantemente o nosso descanso, fazendo com que acordemos frequentemente durante a noite.
Mas, além disso, o álcool pode fazer com que falemos durante a noite. Para evitar isso, é recomendável evitar o consumo de cafeína após as 14h e o consumo de álcool.
3. Relaxamento
O stress é outro dos fatores que não só pode prejudicar a qualidade do nosso descanso, mas também pode ser uma das causas do falar durante o sono.
Criar uma rotina de relaxamento antes de dormir é fundamental para libertar as tensões acumuladas ao longo do dia e conciliar o sono com mais facilidade. Para isso, deve-se limitar o uso de tecnologias, exposição a telas, etc.
Procurar um local tranquilo, como o quarto, ouvir música relaxante, fazer alguns exercícios de ioga ou meditar pode ajudar a relaxar e descansar. Relaxar a mente e o corpo evita falar durante o sono e melhora a qualidade do nosso sono.
4. Mantenha um diário e uma rotina de sono
Para avaliar a qualidade do nosso descanso, é recomendável manter um pequeno diário do sono, para que possamos registar e anotar as noites em que não dormimos bem. Para isso, devemos anotar a hora em que nos deitamos, a hora em que acordamos, o consumo de alimentos e bebidas, as atividades realizadas e se o sono foi interrompido durante a noite. Dessa forma, podemos analisar e identificar o que favorece ou não o nosso descanso. Evitando assim falar durante o sono.
Como podemos saber se falamos durante o sono?
Normalmente, quem fala durante o sono não se lembra disso na manhã seguinte, na maioria das vezes nem sequer tem consciência disso. Costumam descobrir isso através das pessoas que dormem ao seu lado ou que os ouviram falar enquanto dormiam. É possível distinguir três tipos de pessoas que falam durante o sono: as que falam uma vez por mês (leve), as que costumam falar uma vez por semana (moderado) e as que falam todos os dias (grave).
Os principais sintomas são ruídos ou sons, fala e expressões durante o sono. Outros sintomas que podem ocorrer em pessoas que falam durante o sono são sonambulismo, terrores noturnos ou distúrbios do comportamento do sono.
Falar durante o sono é algo que pode acontecer tanto em adultos como em crianças e, aparentemente, não representa um problema grave. Falar durante o sono pode acontecer em qualquer fase do sono, mas quando ocorre antes da fase REM, o que o falante diz costuma ser mais compreensível.
Na fase REM, é praticamente impossível compreender o que é dito, pois se trata de uma fase do sono muito mais profunda.
Não existe nenhum tratamento específico para deixar de falar durante o sono. Normalmente, isso pode ser resolvido com hábitos e rotinas de sono adequados.
Se não for esse o caso, não devemos nos preocupar, pois não é considerado um problema médico. Somente em casos associados a algum distúrbio do sono ou outros problemas é que se deve consultar um especialista em sono.
2 comentários
Olá. A minha pergunta é: uma pessoa adormecida pode responder às perguntas com gestos de sim ou não? No meu caso, pergunto à minha esposa e ela aperta a mão para dizer sim e mexe os pés para dizer não.
Olá. A minha pergunta é: uma pessoa adormecida pode responder às perguntas com gestos de sim ou não? No meu caso, pergunto à minha esposa e ela aperta a mão para dizer sim e mexe os pés para dizer não.