Exercícios para fazer em casa

Devido à quarentena causada pelocoronavírus, temos de permanecer muito tempo em casa. Isso faz com que não possamos praticar atividades desportivas como antes; no entanto, isso não é desculpa, pois existem exercícios que podemos fazer em casa.Manter uma rotina de exercícios ajuda-nos a manter a mente desanuviadae o corpo saudável. 

Se não tiver a sorte de ter um ginásio ou equipamento desportivo e de fitness em casa, não se preocupe, estes exercícios podem ser feitos perfeitamente. Vamos começar?

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é importante fazer um aquecimento e alongamentos para evitar possíveis lesões. Para isso, alongue bem os braços, o tronco e as pernas.

Os agachamentos são um exercício muito completo que nos ajuda a trabalhar a parte inferior do corpo. 

Com este exercício, fortalece os glúteos e as pernas, além de ajudar a manter as articulações em bom estado. Se não costuma praticar desporto regularmente, vá com calma e não faça muitas repetições desde o início, vá aos poucos para que o corpo se acostume. 

Fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, paralelas aos ombros. Flexione o corpo como se fosse sentar-se, tomando cuidado para não se inclinar muito, tentando que os ombros não ultrapassem os joelhos. Para iniciantes, faça três séries de 10 repetições cada.

Este exercício é muito bom para fortalecer os músculos internos das pernas e glúteos. Consiste em deitar-se de lado, apoiar a cabeça na mão com o cotovelo flexionado, de forma a incorporar-nos um pouco. Em seguida, levantamos a perna lateralmente e baixamos, repetindo o movimento. 

Para que seja mais eficaz, é melhor não apoiar o pé novamente em cada repetição, mas mantê-lo um pouco suspenso. Para a primeira vez, podem-se fazer três séries de 10 repetições.

Os abdominais são uma boa forma de fortalecer o abdómen e os músculos superiores. Este exercício pode ser praticado no chão, numa prancha de abdominais ou na cama. 

O exercício abdominal tem muitas variantes que pode experimentar aos poucos. Desde o clássico deitado na cama e levantando o tronco sem mover as pernas, até a sua versão mais completa em V. 

Aqui, trata-se de levantar o tronco e as pernas formando um V e manter a postura para fortalecer a zona abdominal.

É outra variação do exercício abdominal em V. Neste caso, flexiona-se o tronco e as pernas formando um V para, em seguida, alternar os cotovelos e as pernas. Levamos o cotovelo esquerdo para a perna direita e o direito para a esquerda. Desta forma, trabalham-se os abdominais superiores, inferiores e laterais.

A meditação é uma forma muito eficaz de relaxamento que pode ser muito útil em momentos de preocupação ou de muito stress. Situações como a que estamos a viver com o coronavírus são um exemplo da necessidade de incorporar este tipo de atividades nas nossas rotinas. Dez minutos por dia, sente-se na sua cama, sofá ou no chão, coloque uma música relaxante e tente esvaziar a mente ou visualizar uma paisagem que lhe transmita serenidade, como o mar.

É nos momentos de tensão, stress e preocupação que mais devemos cuidar do nosso descanso. Por isso, tente manter uma atividade e rotinas diárias que o ajudem a conciliar o sono. E se precisar renovar o seu equipamento de descanso, na Morfeo aconselhamos e atendemos em tudo o que precisar. Porque agora, mais do que nunca,devemos estar unidos.