8 dicas para aumentar o nível de conforto do seu colchão para uma boa noite de sono
8 dicas para aumentar o nível de conforto do seu colchão para uma boa noite de sono
Perder o sono💤 não ébrincadeira. Pode ter um impacto profundo na sua saúde mental e física, além de poder levar a outros problemas graves na sua vida.
Se não dorme o suficiente, é hora de tomar medidas. Um bom colchão 🛌 é o primeiro passo para dormir mais e sentir-se melhor todos os dias.
Mas mesmo a melhor cama não será confortável se não fizer primeiro um importante trabalho de preparação. Uma boa noite de sono é essencial para o nosso bem-estar, mas muitos de nós temos dificuldade em dormir o suficiente todas as noites.
De facto, de acordo com uma pesquisa recente realizada pela Fundação Nacional do Sono, mais de dois terços dos adultos nos Estados Unidos afirmam dormir menos de sete horas por noite, em média.
Trocar os lençóis
Algumas lençóis novos têm muitos benefícios, e um deles é que ajudam a dormir melhor.
Os tipos de tecidos utilizados na roupa de cama 🛌, bem como o seu ajuste, podem fazer toda a diferença no conforto da sua cama. Se tem lençóis muito velhos, talvez seja altura de os substituir, especialmente se é alguém que transpira enquanto dorme.
Os tecidos dos lençóis podem absorver a humidade, o que pode tornar a sua cama menos macia e confortável.
Além disso, se é uma pessoa que se mexe muito enquanto dorme, os lençóis velhos podem não ser tão resistentes a rasgos. Lençóis novos podem adicionar um aroma agradável à sua cama, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Recomendamos usar tecidos naturais, como algodão ou linho. Notará a diferença.
Invista num bom colchão
Um bom colchão é um excelente investimento para a nossa saúde.
Comprar um bom colchão é sempre vantajoso. Existem muitos modelos no mercado, não se deixe levar pela primeira oferta.
Você deve partilhar tipos e garantias, lembre-se de que o seu descanso está em jogo.
Transforme a sua cama num oásis
Se quiser dormir melhor, a cama deve tornar-se um oásis onde o stress e a ansiedade não têm lugar.
Para conseguir isso, é preciso criar uma cama o mais relaxante possível. Comece pelos lençóis, seguidos por um cobertor ou edredom confortável. Também precisa de um travesseiro que lhe dê o apoio necessário para o pescoço.
Se quiser ser ainda mais criativo, pode experimentar a aromaterapia ou algum outro método de relaxamento para tornar a sua cama um oásis para dormir. Pode até tentar levar algumas dessas técnicas para o seu quarto.
Bloqueia a luz
A luz pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono e até mesmo na sua saúde. Se você tem muita luz no seu quarto, pode causar um sono ruim. E não é necessário ter uma lâmpada brilhante ou uma janela aberta com o sol. Mesmo a menor luz pode ser suficiente para interromper o sono. Se tiver luzes da rua, luzes de edifícios ou até mesmo um computador portátil ou um telemóvel com um ecrã brilhante no seu quarto, isso pode ser suficiente para interromper o seu sono.
A melhor maneira de evitar esse problema é bloquear a luz com cortinas ou persianas. Também pode tentar usar tampões para os ouvidos ou uma máscara para ajudar a bloquear a luz e conseguir um sono mais reparador. Faça o que fizer, não use uma máscara para bloquear a luz. As máscaras são a pior forma de bloquear a luz e, na verdade, não funcionam muito bem.
A luz passa pelas bordas da máscara e esta pode continuar a emitir luz suficiente para interromper o sono.
Ajustar a temperatura
A temperatura é outro fator importante quando se trata do conforto da sua cama. Mas não se trata apenas de manter a cama suficientemente quente. O excesso de calor também pode impedir que durma bem.
Se sentir muito calor na cama, tente refrescá-la com um par de lençóis refrescantes. Utilizar um ventilador no quarto é outra excelente forma de ajudar a regular a temperatura.
E se tiver dificuldades em regular a temperatura do seu quarto, considere investir num termóstato inteligente. Estes dispositivos podem ser controlados remotamente e até programados para ajustar a temperatura em momentos específicos do dia.
Aprenda a adormecer mais rapidamente
A rapidez com que adormece é um fator importante para que o sono seja reparador. Se tem dificuldade em adormecer rapidamente, talvez queira experimentar algumas técnicas simples.
Muitas pessoas têm sucesso com a meditação guiada.
Isso pode ser útil para acalmar a sua mente e ajudá-lo a relaxar.
Você também pode tentar ler um pouco antes de se deitar. Essa pode ser uma excelente maneira de cansar os olhos e se preparar para dormir.
Evite fazer coisas que o estimulem antes de se deitar, como ver televisão ou usar o computador. Além disso, não coma muito perto da hora de se deitar.
Conclusão
Uma boa noite de sono pode ter um impacto positivo na sua saúde e bem-estar. Pode ajudá-lo a sentir-se mais revigorado e com mais energia, além de melhorar a sua saúde mental.
Embora seja sempre necessário procurar dormir o suficiente, há algumas coisas que podem ser feitas para melhorar a qualidade do sono e torná-lo mais repousante.
As 8 dicas mencionadas acima podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
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