Dormir a sesta no verão

Para muitos, é um ato necessário para poder enfrentar o dia a dia. Dormir é fundamental para o funcionamento do corpo e da mente. O ritmo de vida que temos muitas vezes nos priva de horas de sono, principalmente por causa do trabalho. Por isso, é importante tirar uma soneca, para recuperar as forças necessárias para continuar com as atividades do dia. O ideal é não exceder 30 minutos de soneca, pois esse tempo é suficiente para reativar o corpo.

A sesta é muito mais do que umdescanso para o corpo e a mente, ela ajuda a reconstituir as funções do organismo. Este pequeno descanso ao meio-dia, como indicam na Clínica do Sono, é uma pausa no ritmo do dia, relaxa-nos, evita o stress acumulado, o coração relaxa e evita tensões.

Embora pareça algo simples, no verão, devido ao calor e ao ritmo acelerado, temos mais dificuldade em adormecer, tanto à noite como durante o dia. Normalmente, o cansaço acumulado faz-nos adormecer rapidamente durante a sesta, mas, por via das dúvidas... Aqui vão algumas dicas!

1. Durma deitado

Quando nos preparamos para dormir a sesta, é melhor fazê-lo deitado do que sentado, pois o corpo fica mais relaxado nessa posição. Deitar-se na cama, com a brisa entrando pela janela, na praia (cuidado, debaixo de um guarda-sol), numa rede, etc. Consegue pensar em algo melhor?

2. Evite o calor

Temperaturas extremas não são boas para o corpo. No verão, é normal sentir calor, mas na hora da sesta devemos evitar o calor excessivo. Como fazer isso? É muito simples: use ventiladores, abra todas as janelas para que haja corrente de ar na casa, não durma na praia nas horas mais quentes, tome um banho antes de comer, isso ajuda a refrescar-se e a dormir melhor durante a sesta. 

Descubra neste outro post quais são os colchões que proporcionam mais calor.

3. Não coma em excesso

Comer em excesso não é bom por si só, e se além disso formos dormir a sesta, ainda menos! Uma digestão pesada é o pior inimigo do sono e do descanso. É verdade que no verão os banhos na piscina ou na praia e o ritmo agitado costumam dar mais fome e é bom comer, mas sem se empanturrar ;)

4. Dormir no escuro

Os especialistas recomendam baixar as persianas até ficar escuro ou usar uma máscara para dormir durante a sesta. A escuridão estimula a melatonina, hormona responsável por induzir o sono.

5. Cuidado com o frio

Como já referimos, temperaturas extremas não são boas. Tanto o frio como o calor são maus companheiros para dormir. Por isso, não é aconselhável dormir com o ar condicionado ligado. No entanto, se não houver outra opção, pegue num lençol ou num pareo e cubra-se para dormir a sesta.

6. Sem distrações

Não há nada como dormir tranquilamente, as distrações são um grande impedimento. Evite o telemóvel, tablets ou qualquer ecrã ou dispositivo antes ou durante a hora da sesta.

7. Duração

A duração ideal da sesta é de 30 minutos, para que ela não se torne contraproducente em vez de ser benéfica para a saúde. Com uma sesta de 5 a 20 minutos, ficamos mais alertas, aumenta a resistência, a aprendizagem e o rendimento. Entre 20 e 30 minutos, temos todos os benefícios anteriores e, além disso, melhora a memória muscular, a seleção de informações e ajuda a memória a longo prazo. 

As crianças em fase de crescimento devem dormir mais durante a tarde para ativar o hormônio do crescimento, reparar os ossos e músculos e melhorar o processamento da percepção.

A sesta deixa-nos de bom humor e, além disso, traz muitos benefícios para a saúde e o bem-estar físico e mental. A seguir, apresentamos alguns desses benefícios:

1. Reduz o stress

Deitar-se na cama, fechar os olhos e descansar de tudo, mesmo que seja por pouco tempo, permite relaxar e eliminar as tensões acumuladas durante a primeira parte do dia.

2. Compensa parte da falta de sono noturno

Muitas vezes, as pessoas não dormem o número de horas necessárias por dia. No verão, o ritmo de trabalho ou o calor podem influenciar a qualidade do sono e outros aspetos da saúde. Um estudo afirma que a sesta tem a capacidade de contrariar os efeitos de uma noite inteira de falta de sono, podendo restabelecer os biomarcadores da saúde neuroendócrina e imunitária.

3. Reduz a pressão arterial e o risco de sofrer de doenças cardíacas

A Fundação Espanhola do Coração (FEC) garante que dormir a sesta diminui o risco de sofrer de doenças cardiovasculares. A falta de sono faz com que os níveis de cortisol aumentem e isso pode causar sérios problemas de saúde. O sono faz com que seja libertada a hormona do crescimento, que estimula o sistema imunitário, reduz o stress, a ansiedade e ajuda a perder peso e a reparar os músculos.

4. Melhora a memória

O sono está ligado à memória, pois o descanso contribui para consolidar os conceitos adquiridos. Por isso, é tão importante para as crianças.

5. Estimula a criatividade

Um estudo realizado pela Universidade Georgetown de Washington (Estados Unidos) indica que a sesta estimula o hemisfério direito do cérebro. Este hemisfério está associado à criatividade e à imaginação.

Além disso, dormir a sesta aumenta a produtividade. Descansar ou estar descansado faz com que o nosso corpo e mente funcionem melhor e, com isso, possam desempenhar melhor qualquer atividade ou função. Se dormir a sesta é importante para o organismo, fazê-lo no melhor colchão para descansar também o é. Contacte-nos através do nosso site Colchón Morfeo e aconselhá-lo-emos para que as suas noites e sestas sejam as melhores ;)