Cause dell'insonnia: qual è la tua?

Cause dell'insonnia: qual è la tua?


Se non riesci a dormire bene, è probabile che tu soffra di una delle cause dell'insonnia, moltofrequenti tra la popolazione spagnola. 

Nel prossimo post troverai tutte le informazioni sullecause dell'insonnia, ti aiuteremo a identificare la tua e ti daremo alcuni consigli per dormire bene, nonché alcune linee guida per ottenere una qualità di vita adeguata con il riposo. 

Arriva la notte, chiudi gli occhi e, senza sapere perché, non riesci a prendere sonno. Provi a distrarti pensando a quello che devi fare domani o a quello che hai fatto oggi, ma non ci riesci. La sensazione diventa sempre più fastidiosa, soprattutto quando calcoli le ore che avresti dormito se fossi già addormentato. 

Giri il cuscino per prendere il lato fresco e aspetti troppo tempo prima che il tuo corpo si addormenti.

Probabilmente hai solo avuto una brutta notte. Tuttavia, se questo si ripete giorno dopo giorno, sicuramente sei affetto da cause di insonnia e hai bisogno di aiuto per dormire . Ci permetti di aiutarti e iniziamo già da stasera?


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Disturbi del sonno: non sei solo

Le notti insonni sono estenuanti, quindi a volte la stanchezza e l'ansia vanno praticamente di pari passo. Stai tranquillo! Devi sapere che ci sono molte persone che hanno problemi di sonno e si trovano nella tua stessa situazione in questo momento.

Più di 4 milioni di spagnoli soffrono di disturbi del sonno cronici e un'altra parte della popolazione dorme piuttosto male. Il ritmo di vita attuale e l'invecchiamento della popolazione rendono questo disturbo piuttosto comune, tanto da essere segnalato anche dall'OMS ( Organizzazione Mondiale della Sanità).

Le cause dell'insonnia possono variare a seconda dello stile di vita, delle abitudini alimentari o dei fattori ereditari presenti fin dalla nascita. Questo non deve preoccuparti. La chiave per affrontare questo disturbo è identificare i tipi di insonnia che ti impediscono di chiudere occhio e, da lì, stabilire delle abitudini per dormire meglio.


Tipi di insonnia: quale devi combattere?

I sintomi della mancanza di sonno iniziano a manifestarsi dopo una sola notte insonne. Le cause dell'insonnia possono essere classificate in base a diversi parametri.

Insonnia estrinseca

È dovuto all'interazione del nostro corpo con l'ambiente circostante. Tra le cause dell'insonnia si possono trovare il caffè a cena, lo stress causato dal lavoro, dallo studio o dalla scarsa attenzione alla nostra igiene del sonno.

Come combattere l'insonnia intrinseca?

Il vantaggio delle cause esterne dell'insonnia è che basta modificare alcune piccole abitudini per dormire bene.

- Orario fisso: la cosa peggiore dell'insonnia è che, da quel momento in poi, non hai più alcuna possibilità di scelta. Quando hai un ginocchio rotto, non puoi scegliere se andare a correre o restare a casa, perché devi costringerti a riposarti.

Ho problemi con il sonno. Ripeti questa frase finché non sarà interiorizzata nella tua mente e considerala come una "malattia" che devi superare con le tue medicine. 

Almeno durante la settimana, dovresti andare a dormire e alzarti alla stessa ora. Se stai studiando o lavorando, ti sarà più facile mantenere una routine più stabile.

Non potrai più stare sveglio fino a tardi a guardare Netflix o a curiosare su Instagram quella persona che non sarà mai il tuo partner. Questo è un lusso che solo chi ha il sonno profondo può permettersi.

Non considerarlo un momento di punizione, ma piuttosto un investimento per iniziare bene la giornata.

- Camera buia e con una temperatura adeguata: assicurati che nella camera non ci siano fonti di luce che possano distrarre i nostri sensi. Anche la temperatura influisce sulla qualità del nostro sonno.

Un consiglio valido solo per chi soffre molto il freddo è quello di dormire sempre con la finestra aperta (è necessario un buon piumone per non congelarsi nel tentativo). La sensazione di sentire l'aria fresca appena svegli è molto meglio dell'odore di topo morto dopo una notte intera senza arieggiare la stanza.

- Mai più di 30 minuti a letto: ci sono giorni in cui semplicemente non riesci a dormire. Non hai fatto nulla di male e non è successo nulla di particolarmente preoccupante, ma quella notte il tuo corpo è pronto alla guerra e non te la renderà affatto facile.

La soluzione? Alzati dal letto. I problemi di insonnia sono come l'influenza, a volte non sono colpa tua. Alzati, fai qualcosa di rilassante come leggere o guardare fuori dalla finestra e riprova più tardi. Più ti sforzi di addormentarti, più tempo ci metterai a prendere sonno.

- Meditazione: ok , anche questo l'hai sentito dire troppe volte, ma non hai mai pensato che forse è proprio perché funziona? La meditazione è una delle tecniche più utilizzate al mondo per dormire bene, oltre che uno dei rimedi più efficaci contro l'insonnia.

Non aspettarti di farlo la prima notte e di diventare una versione buddista di te stesso la mattina dopo. È un errore. Eliminare le cause dell'insonnia richiede molta pazienza. Devi integrarlo nella tua routine quotidiana come qualsiasi altra abitudine e sforzarti di farlo, ma sempre in modo rilassato. Se il primo giorno non ottieni alcun risultato, significa che sei come tutti gli altri mortali.

Ecco una delle playlist più famose su Spotify. Se non fa al caso tuo, basta digitare "Meditazione guidata" su YouTube e troverai migliaia di playlist tra cui scegliere quella che preferisci.

- Esercizio fisico: ti piace fare esercizio fisico? Ottimo. Farlo prima di andare a dormire? Scordatelo completamente. Il fatto che la tua palestra sia aperta fino alle 10 o alle 11 di sera non significa che devi andarci così tardi. 

Gli specialisti raccomandano un intervallo di tre ore tra la fine dell'allenamento e l'ora in cui vai a dormire, per evitare che la tua attività sportiva sia una delle cause dell'insonnia notturna.

- Pensieri ossessivi? Se avessi tante idee durante il giorno quante ne hai durante una notte insonne, probabilmente saresti già milionario. I pensieri si accumulano nella tua testa e non ti lasciano dormire, ed è questa una delle cause principali dell'insonnia.


Mi permetti di darti una buona notizia? Non devi dar loro retta. Ti dirò una frase: non pensare a una macchina rossa. A cosa hai pensato? A una macchina rossa. Spesso non controlliamo i nostri pensieri, ma questo non significa che debbano dominarci.

La cosa migliore che puoi fare per dormire serenamente è osservarli come se fossi uno spettatore. Proiettali su uno schermo immaginario e impara a ridere di te stesso, come se fossi il protagonista di un film. Quando te ne renderai conto, starai dormendo serenamente nel tuo letto.


Insonnia intrinseca

Ciò è dovuto a cause interne o possibili alterazioni nel nostro cervello e, in genere, è di natura molto più grave. Prima di andare dal medico, dovresti provare tutti i rimedi per dormire che ti abbiamo indicato in precedenza. 

Se questi rimedi non funzionano, le cause della tua insonnia richiedono probabilmente un aiuto medico.


Insonnia in base alla gravità

- Insonnia transitoria o occasionale: si parla di insonnia primaria quando dura meno di 5 giorni. Di solito è causata dall'avvicinarsi di un evento che ci preoccupa (un esame o una riunione di lavoro) e tende a scomparire una volta superato tale evento.

- Insonnia di breve durata: in questo caso, le cause dell'insonnia tendono a durare da una a tre settimane. È qui che diventa importante sviluppare risorse su come combattere l'insonnia, perché altrimenti può diventare cronica.

- Insonnia cronica: si verifica quando trascorriamo almeno tre notti alla settimana senza dormire per più di un mese. Non deve essere confusa con un periodo occasionale in cui abbiamo difficoltà a dormire (insonnia acuta). La sua durata nel tempo è fondamentale per identificare le cause dell'insonnia.

Affrontare le cause della tua insonnia è il primo passo per iniziare a dormire bene. Probabilmente all'inizio avrai paura di non riposare come meriti, ma devi essere consapevole che non sei tu il responsabile di questa situazione. Un altro consiglio molto importante è quello di scegliere un materasso che ti faccia sentire a tuo agio e che sia realizzato con le ultime tecnologie.

Il materasso Morfeo è uno dei materassi più all'avanguardia sul mercato dei prodotti per il riposo. I suoi materiali specializzati e il suo incredibile comfort ti aiuteranno ad affrontare le cause dell'insonnia con maggiore sicurezza e renderanno le tue notti un momento per ricaricare le energie e iniziare la giornata successiva con più forza che mai.

Dormire è l'unica medicina efficace. Sofocle





 

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