Consigli per combattere l'insonnia

Consigli per combattere l'insonnia

Noi di Morfeo abbiamo molto a cuore il riposo, per questo vogliamo condividere questi consigli per combattere l'insonnia. Speriamo che vi siano utili ^_^

Indice dei contenuti

    • Cause dell'insonnia

    • ❌ Le lunghe sieste

    • ❌ Pasti abbondanti

    • ❌ Dispositivi elettronici

    • ✅ Una buona routine del sonno

    • ✅ Spegnete le luci

    • ✅ Non portare i problemi a letto

    • ✅ Allevia le tensioni

    • ✅ Il miglior materasso

➡ Insonnia

Sicuramente ti sarà capitato di rigirarti nel letto senza riuscire a dormire, di alzarti per bere un po' di latte caldo per aiutarti a prendere sonno e di rimanere completamente sveglio, ecc. Il ritmo della vita, il lavoro, i problemi o la famiglia e gli amici sono alcune delle principali cause di stress. 


Questo influisce sul nostro stato, soprattutto quando si tratta di dormire. Per questo motivo, a seconda della quantità di stress generato durante il giorno e a seconda che tale tensione sia stata rilasciata o meno, potrebbe risultare più difficile o impossibile addormentarsi.


Se questo tipo di stati di veglia si protrae nel tempo, è necessario consultare uno specialista, poiché potresti soffrire di insonnia.L'insonniaè la causa più comune di mancanza di sonno e riposo. Non è grave, ma se non viene controllata può causare seri problemi di salute. Quali sono le sue cause?


Scopri come il rumore sia il nemico numero 1 del tuo riposo.


Cause dell'insonnia


Principalmente il ritmo di vita di ciascuno:

  • gli orari di lavoro
  • conciliazione familiare
  • le tecnologie
  • la vita, generalmente, sedentaria


Tutti questi fattori peggiorano sempre più la qualità del nostro sonno. Spesso ci portiamo a letto preoccupazioni, compiti, discussioni, ecc. BASTA! È giunto il momento di fermarsi e concentrarsi sul nostro benessere. Perché a lungo termine questo si tradurrà in una migliore salute, qualità della vita e riposo. Di seguito vi forniamo le chiavi per intraprendere il percorso verso il benessere 😉 Continuate a leggere!

💤 Consigli per combattere l'insonnia


Un buon riposo è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo e della mente. Se hai difficoltà ad addormentarti, ti svegli più volte durante la notte o non dormi a sufficienza, potrebbe essere necessario modificare le tue abitudini e le tue routine di sonno. In Morfeo vogliamo darti alcuni consigli per aiutarti a combattere l'insonnia una volta per tutte. Prendi nota!

Cose da evitare:

❌ Le lunghe sieste

A tutti noi piace goderci il piacere di una bella siesta, ma ATTENZIONE, dormire poco è dannoso tanto quanto dormire troppo. Se le tue sieste durano più di un'ora, è normale che, a seconda dell'attività svolta nel pomeriggio, tu abbia più difficoltà ad addormentarti la notte.

Ti consigliamo di provare a ridurre il tempo della siesta a 30 minuti o di eliminarla del tutto, se i problemi di insonnia persistono.

❌ Pasti abbondanti

Sicuramente ti sarà capitato più di una volta di uscire a cena e a bere qualcosa, divertirti così tanto e sentirti così stanco che una volta tornato a casa ti sei subito messo a letto. ERRORE! Il corpo ha bisogno di un minimo di tempo per elaborare il cibo che consumiamo e digerirlo correttamente. 

Si consiglia di attendere almeno 2 ore dall'ultimo pasto consumato. In questo modo, non solo andrai a letto più leggero, ma eviterai anche possibili casi di acidità durante il riposo.

D'altra parte, anche il tipo di cibo consumato la sera influisce sulla qualità del sonno. Se mangiamo cibi molto pesanti, piccanti, speziati o molto ricchi, la nostra digestione potrebbe risentirne. 

I cibi più pesanti e grassi sono peggiori, perché il corpo deve fare uno sforzo maggiore per digerirli e possono darci una sensazione di pesantezza. 

Il che si traduce in una notte di riposo disturbato. Optare per cene leggere e salutari è una scelta sensata che favorisce anche la salute e il benessere.

❌ Dispositivi elettronici

Le nuove tecnologie hanno rappresentato un valore aggiunto nelle nostre vite, nel bene e nel male. Ci offrono molte comodità, intrattenimento, comunicazione e ci aiutano a svolgere i nostri compiti. Tuttavia, sono diventate una delle principali cause di insonnia. 

Passiamo sempre più tempo davanti a uno schermo (televisione o dispositivi mobili). Questo genera uno stato di allerta causato dagli stimoli ricevuti, appena percettibile. Ciò rende difficile conciliare il sonno, per non parlare della possibile dipendenza da determinate piattaforme che ci rendono dipendenti dal cellulare anche al momento di dormire.

Quando andiamo a dormire, dobbiamo staccare la spina almeno un'ora prima, rilassarci e considerare il riposo come un momento di soddisfazione e piacere. Quindi, come un'attività da svolgere in tranquillità e relax. Sicuramente noterai che dormirai meglio.

Puoi anche leggere il nostro post sulle cose da non fare mai prima di andare a dormire.

Per combattere l'insonnia e riposare bene, è necessario tenere presente quanto segue:

✅ Una buona routine del sonno

Avere una buonaroutine del sonnoè fondamentale per riposare bene. Inoltre, se hai difficoltà ad addormentarti la sera, stabilire delle abitudini di sonno ti aiuterà a meccanizzare e anticipare il momento di andare a dormire, preparando così il corpo al riposo.

Inoltre, bilanciare i propri orari di sonno favorirà anche il riposo notturno. È necessario cercare di stabilire un orario per andare a dormire e mantenerlo tutti i giorni, compresi i fine settimana. In questo modo il corpo si abituerà ad avere un orario di sonno e si preparerà meglio al momento di andare a dormire.

✅ Spegnete le luci

Dormire con la luce accesa non aiuta a prendere sonno, anzi, è proprio il contrario. Per riuscire a dormire bene la notte è necessario allontanare e spegnere qualsiasi fonte di luce che possa disturbare il riposo. Ciò include qualsiasi dispositivo elettronico e abbassare le persiane per evitare che la luce proveniente dall'esterno possa disturbare il riposo. In una stanza buia, silenziosa e ben ventilata si dorme molto meglio 😉

✅ Non portare i problemi a letto


Il più delle volte la causa principale dell'insonnia è l'impossibilità di staccare la spina dai propri problemi prima di andare a dormire. Un consiglio molto utile è quello di provare a svolgere qualche attività rilassante prima di andare a dormire: yoga, rilassamento, un massaggio, una spa, un bagno rilassante, ecc. 

Attività che aiutano a distogliere la mente dalle preoccupazioni e dallo stress, favorendo il rilassamento del corpo e della mente.

Bisogna anche tenere presente che lo stress o le preoccupazioni non sempre derivano dal lavoro, ma anche dalla vita familiare. Come direbbero le nonne, "non andare a letto arrabbiata": è meglio risolvere i problemi, le preoccupazioni o le discussioni prima di andare a dormire. 

A letto non si discute, deve essere un momento piacevole e rilassante, quindi i problemi restano fuori dal letto.

✅ Allevia le tensioni

Praticare uno sport o un'attività fisica durante il giorno aiuta ad alleviare la tensione e a conciliare il sonno durante la notte. È importante prestare attenzioneall'orario in cui si pratica sport, poiché l'esercizio fisico attiva l'organismo e, se praticato troppo vicino all'ora di andare a dormire, può produrre l'effetto contrario.

✅ Il miglior materasso

Oltre a tutto quanto sopra menzionato, per dormire bene ogni notte è fondamentale avereil materasso migliore per il riposo. Dormire su un materasso non adatto alle proprie esigenze di riposo o in cattive condizioni può causare problemi di insonnia.

Noi diMorfeoabbiamo progettato il prodotto perfetto per garantire il riposo corretto dei suoi utenti. È dotato di indipendenza dei letti, che fa sì che i movimenti del tuo partner non siano la causa della tua insonnia. Il nostromaterassoha il grado di rigidità ottimale affinché il corpo non affondi e non ostacoli il riposo.

Il cuscinoè un altro fattore importante per conciliare il sonno. Avere un buonmaterassoMorfeo, ma un cuscino che non favorisce il riposo può causare problemi di sonno.Il nostro cuscino è la scelta migliore per il riposo, poiché mantiene la posizione e l'allineamento corretti per rendere il momento del sonno il più piacevole possibile.


In questo post ti abbiamo dato alcune idee per combattere le cause che provocano l'insonnia. Se il motivo per cui non riposi bene la notte è il tuo materasso e desideri sostituirlo, non esitare a contattarci. 




 

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1 commento

Sono sempre stressata e soffro di insonnia... È estenuante vivere così.
Prendo delle pillole per dormire... ma è impossibile.
Vi ringrazio per i vostri consigli.
Grazie.

María Graciela

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