Le migliori posizioni per dormire in gravidanza
Un buon riposo è il nostro obiettivo principale. Ci sono diversi momenti della nostra vita in cui non riusciamo a riposare adeguatamente o abbiamo difficoltà ad addormentarci. La gravidanza è uno di questi momenti, nel caso delle donne. Per questo motivo, su Morfeo Descansoabbiamo preparato un post con le migliori posizioni per dormire in gravidanza. Con l'intento di fornire consigli e aiuto a tutte le donne incinte che hanno difficoltà ad addormentarsi. Perché un buon riposo è fondamentale per la vita e in questo caso lo è ancora di più.
Disturbi del sonno in gravidanza
Quando una donna è incinta, inizia a sperimentare una serie infinita di cambiamenti nel proprio corpo. Il più evidente è l'aumento di volume dell'addome. I cambiamenti ormonali, l'aumento di peso e di volume corporeo, gli sbalzi d'umore, ecc. spesso causano difficoltà nel riposare. Durante la gravidanza il riposo è fondamentale per lo sviluppo del bambino, poiché è durante questo periodo che sviluppano la loro maggiore attività. Tra i principali problemi che possono causare un riposo inadeguato , segnaliamo:
Disturbi all'addome e alla schiena
Sono causati da lievi dolori addominali dovuti al riadattamento dell'utero allo sviluppo del bambino. Si verificano anche nelle ultime settimane di gravidanza a causa delle dimensioni del bambino e dello spazio limitato a sua disposizione. Anche la postura assunta durante il giorno, il peso del corpo e la posizione durante il sonno possono causare mal di schiena.
Movimenti del bambino:
Quando il nostro bambino si muove nella pancia è una sensazione meravigliosa. Tuttavia, a volte, soprattutto quando la gravidanza è più avanzata, può causare qualche fastidio. Calci o testate che a volte ti costringono ad alzarti per cercare di fargli spazio affinché possa muoversi senza disturbarti troppo.
Quando il bambino non si è ancora posizionato e si muove liberamente, a volte si mette di traverso, una posizione che provoca fastidio ai reni e alla zona laterale dell'addome. Quando lo spazio a sua disposizione diminuisce, i movimenti diventano più forti e a volte possono risultare piuttosto fastidiosi.
Movimenti del bambino:
La pancia cresce di dimensioni, il peso che il corpo deve sopportare quotidianamente diventa notevole. Possono comparire crampi, dolori alla schiena, alle ginocchia, alle gambe affaticate, ecc. Quando questi dolori si manifestano durante il sonno risultano davvero fastidiosi.
Acidità:
Quando la gravidanza è avanzata, in alcuni casi può comparire l'acidità di stomaco. Di solito scompare dopo il parto, ma nel frattempo è piuttosto fastidiosa. Se soffri di acidità di stomaco, la cosa migliore è dormire con la testa sollevata e sul fianco sinistro, per evitare il reflusso.
Crampi:
Di solito sono causati dal peso che il corpo deve sopportare durante il giorno. Stare in piedi per molte ore fa sì che, nel momento in cui ci si rilassa, compaiano crampi alle gambe, pesantezza o fastidio . Dormire con le gambe sollevate o con un cuscino tra le gambe aiuta.
Posizioni per dormire
Dormire è un mondo a parte, c'è una grande varietà di materassi, preferenze per le lenzuola e la biancheria da letto. È un vero e proprio rituale quello che compiamo quando andiamo a riposare, ma la cosa più curiosa è che non esiste un modo universale di dormire. C'è chi dorme da solo, in compagnia, in famiglia, su una barca, su una panchina, su un futon, ecc. E se ci facciamo caso, non tutti assumiamo le stesse posizioni quando dormiamo, le più comuni sono:
A pancia in su:
Questa posizione aiuta a prevenire i dolori muscolari. Si raccomanda di mettere i neonati a pancia in su per prevenire la morte improvvisa. Tuttavia, non è una posizione molto indicata per le persone che tendono a russare, se si ha il raffreddore, si soffre di acidità di stomaco o se si è in gravidanza.
Dormire supina durante la gravidanza può causare problemi di insonnia. Infatti, dormendo supina, il peso grava direttamente sulla schiena, sull'intestino e sulla vena cava, il che può causare gravi problemi. Oltre a causare problemi digestivi e stitichezza, non è adatto al bambino.
A pancia in giù:
È una delle posizioni che consente maggiori variazioni durante il sonno: completamente a pancia in giù, con il cuscino sotto la testa, sopra il cuscino, ecc. Quando si soffre di mal di schiena è consigliabile dormire a pancia in giù e senza cuscino. È la posizione meno consigliabile per dormire perché esercita una forte pressione sui muscoli e sulle articolazioni.
Di lato:
Secondo uno studio pubblicato dal Journal of Neuroscience, dormiresu un fianco riduce il rischio di malattie neuronali. Inoltre, riduce l'acidità e migliora la qualità del sonno e del riposo durante la gravidanza.
Le migliori posizioni per dormire in gravidanza
Di lato
La posizione migliore per dormire in gravidanza è senza dubbio quella laterale. È importante mantenere le spalle e i fianchi nella stessa direzione e angolazione per rilassare i muscoli della colonna vertebrale. Gli esperti raccomandano solitamente di dormire sul lato sinistro, soprattutto quando la gravidanza è molto avanzata. Questa posizione favorisce infatti la circolazione sanguigna nella placenta e fornisce una maggiore quantità di ossigeno e sostanze nutritive al bambino.
Con un cuscino tra le gambe
Dormire su un fianco con un cuscino in memory foam trale gambe è una posizione molto adatta per dormire bene durante la gravidanza. Aiuta infatti ad allineare la colonna vertebrale e allevia la pressione esercitata dalla pancia durante il sonno. Questa posizione è particolarmente consigliata alle donne incinte che soffrono di crampi alle gambe.
Incorporata
Se durante la gravidanza soffri di acidità o reflusso, la posizione migliore per dormire in questo caso è questa. Sdraiati sulla schiena o su un fianco con uno o più cuscini sotto la testa e la schiena, in modo da assumere una posizione quasi eretta o semi-seduta. In questo modo allevierai il fastidio causato dall'acidità.
La soluzione migliore in questi casi, quando si soffre di reflusso durante la gravidanza, è alternare la posizione seduta a quella sdraiata sul fianco sinistro. In questo modo si garantisce un riposo corretto, poiché non è consigliabile dormire a lungo sulla schiena.
Con i piedi sollevati
Se tendi a trattenere i liquidi, abbiamo una brutta notizia... Durante la gravidanza questo fenomeno si accentua, soprattutto nel terzo trimestre. Per alleviare il gonfiore dei piedi causato dalla cattiva circolazione o dalla ritenzione di liquidi, la posizione migliore per dormire è con i piedi sollevati. Aiutati con un cuscino posizionato sotto i piedi e vedrai che il sollievo sarà immediato 😉
1 commento
Ottimo articolo