Qual è la posizione migliore per dormire?

Sebbene di solito abbiamo una posizione preferita per dormire, la verità è che durante la notte è molto raro che rimaniamo sempre nella stessa posizione. Infatti, durante il riposo tendiamo a cambiare inconsciamente posizione più volte. Ci sono tre posizioni in cui il nostro corpo cade naturalmente: supino, di lato e prono.

Sdraiarsi sulla schiena (posizione supina) è una buona scelta, poiché la schiena è un supporto naturale per il nostro corpo. In questa posizione è possibile ridurre il dolore cronico, i sintomi dell'allergia e persino le rughe del viso. All'interno di questa posizione ci sono due varianti molto utilizzate per dormire:

- Posizione del soldato: il corpo è disteso in posizione supina con entrambe le braccia distese lungo i fianchi. Questa posizione tende a favorire il russare e non è consigliabile per le persone in sovrappeso.

- Stella marina: ci sdraiamo sulla schiena e allunghiamo braccia e gambe come se fossimo una stella. In questa posizione occupiamo praticamente tutta la lunghezza del letto.

Sebbene esistano casi in cui può essere sconsigliabile dormire in questa posizione, come nel caso delle persone in sovrappeso o con problemi di reflusso, per molte persone è un'opzione salutare e di sostegno. Alcuni dei benefici di dormire in questa posizione sono:

- Sollievo dal mal di schiena: per alcune persone sdraiarsi sulla schiena aiuta ad alleviare il disagio e ad addormentarsi.

- Dolore al collo: dormire in posizione supina può aiutare a ridurre i dolori e i fastidi al collo, grazie a un miglior sostegno.

Per dormire supini, il segreto è mantenere una postura il più possibile simmetrica, evitando di posizionare le braccia in posizioni diverse, poiché ciò potrebbe influire sull'allineamento della colonna vertebrale.

Se c'è una posizione che è senza dubbio la preferita per dormire, è quella laterale. Dormire su un fianco aiuta a ridurre il dolore, l'acidità di stomaco e il russare, poiché permette una migliore circolazione dell'aria. È una posizione abbastanza comoda per riposare e ci sono diverse varianti:

- Fetal: è forse la posizione laterale più utilizzata per dormire e consiste nel raggomitolarsi avvicinando braccia e gambe.

- Tronco: il corpo è posizionato di lato, ben disteso e formando una linea retta. Il vantaggio principale è che la colonna vertebrale rimane dritta, quindi è molto consigliabile per chi soffre di problemi e dolori alla schiena.

- Il nostalgico: in questa posizione ci sdraiamo su un fianco, su un braccio o con entrambe le braccia distese in avanti. Il vantaggio che offre al nostro riposo è il sollievo dall'acidità, dal reflusso e dall'apnea notturna.

Dormire su un fianco è benefico per la nostra salute, specialmente in caso di determinati disturbi o in determinate fasi della nostra vita. Durante la gravidanza favorisce il riposo e allevia il dolore alle articolazioni, il reflusso, la compressione degli organi e la frequenza cardiaca. 

Per chi soffre di acidità o reflusso, dormire in questa posizione aiuta a trovare un po' di sollievo, soprattutto se si solleva leggermente la testa per evitare che i succhi gastrici risalgano. 

Questa posizione è ideale per chi russa o soffre di apnea notturna, nonché per alleviare i dolori alla schiena.

Dormire in questa posizione è forse l'opzione meno consigliabile per il riposo, poiché la colonna vertebrale non ha il sostegno adeguato per riposare, arrivando a disallinearsi a causa dell'affondamento dei fianchi e dello stomaco. 

D'altra parte, dover girare il collo per dormire lo costringe ad assumere una posizione forzata durante la notte, causando dolori o strappi al collo. È la posizione in cui sottoponiamo il nostro corpo a uno sforzo maggiore durante il sonno, quindi forse non è la più indicata se vogliamo dormire bene.

La verità è che non esiste una posizione più adatta di un'altra per dormire, alla fine la posizione perfetta è quella che mantiene il corpo allineato, ma senza forzarlo, consentendo il riposo e uno stato di salute ottimale. L'ideale, se non sai quale sia la postura o la posizione più adatta a te, è provare diverse posture e scegliere quella che ti consente davvero un riposo adeguato.

Non è necessario scegliere una posizione per dormire e non cambiarla mai. Mentre dormiamo, nelle diverse fasi del riposo assumiamo inconsciamente nuove posizioni del corpo. Inoltre, a seconda dei momenti o delle fasi della nostra vita, potremmo avere bisogno o preferire dormire in una posizione piuttosto che in un'altra. Ad esempio, una donna che di solito dorme in posizione supina (a pancia in su), durante la gravidanza può trovarsi più comoda in posizioni che implicano una posizione laterale del corpo. Allo stesso modo, se abbiamo fastidi o dolori alla schiena, possiamo scegliere di dormire a pancia in su o di lato, a seconda di quale posizione allevia il dolore.

Disporre della migliore attrezzatura per il riposo è essenziale per una buona qualità del sonno, ma anche scegliere la postura che meglio si adatta alle nostre esigenze durante il sonno è importante. Noi di Morfeo, in qualità di specialisti del riposo, abbiamo tutto il necessario per garantire una buona qualità del sonno e la massima adattabilità durante il riposo. Se desideri saperne di più sui nostri prodotti e sulle loro caratteristiche, non esitare a contattarci: ti forniremo tutta la consulenza di cui hai bisogno.