5 posizioni che ti rilassano prima di andare a letto
Una buona qualità del sonno è essenziale per il benessere fisico e mentale. Noi di Morfeo vogliamo mostrarvi cinque posizioni che vi aiutano a rilassarvi prima di andare a letto. Vi va di provarle?
Indice dei contenuti
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Esercizio 1: Rilassamento profondo
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Esercizio 2: Respirazione profonda
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Esercizio 3: Rilassa la colonna vertebrale
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Esercizio 4: Metodo 4-6-8
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Esercizio 5: Medita un po' prima di andare a dormire
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Posizioni che ti rilassano prima di andare a letto
Il ritmo della vita, gli orari, il lavoro, la routine quotidiana, le preoccupazioni... A volte sono responsabili della mancanza di sonno o della sua scarsa qualità. Molte volte, il problema di sonno deriva dall'impossibilità di rilassarci prima di andare a letto.
Spesso i problemi, le preoccupazioni, le inquietudini, ecc. sono compagni inseparabili nelle notti insonni. In Morpheus Consigliamo di praticare una routine di esercizi di respirazione che aiutino a rilassare il corpo e la mente, favorendo il riposo.
Discipline come lo yoga conoscono e valorizzano i benefici della respirazione e il modo in cui essa influenza e regola il nostro stress. Saper controllare la respirazione è un grande alleato per rilassarci e controllare l'ansia generata dal ritmo della vita.
Concentrarsi sulla respirazione prima di andare a letto aiuta ad eliminare la tensione fisica e mentale, favorendo un riposo migliore. Esistono esercizi di respirazione e posture che aiutano il rilassamento, come le posture yoga.
Oggi a Morfeo abbiamo preparato una piccola selezione di 5 esercizi o posizioni che ti aiutano a rilassarti prima di andare a letto.
Esercizio 1: Rilassamento profondo
Respirare correttamente aiuta a rilassare il corpo. Il rilassamento o la respirazione profonda è un esercizio che rilassa i muscoli della schiena e delle spalle.
Per eseguire questo esercizio, mettiti in ginocchio sul letto, porta il busto in avanti e appoggia la testa sui polsi. Inizia a respirare molto dolcemente e lascia che tutti i muscoli si distendano e rilassino bene la zona lombare e le spalle.
Zone che accumulano maggiore tensione. Esegui 10 respiri profondi, prima con le ginocchia unite e poi ripeti con le ginocchia più distanziate.
Esercizio 2: Respirazione profonda
Questo esercizio di respirazione apre le costole e aumenta la capacità polmonare. Mettiti in piedi con le braccia distese verso l'alto e i palmi rivolti verso l'esterno. Respira profondamente e concentrati su come l'aria riempie i polmoni e su come si svuotano. Ripeti questo esercizio di respirazione 5 volte.
Esercizio 3: Rilassa la colonna vertebrale
Per questo esercizio, sdraiati sul letto a pancia in su, piega le gambe, inclinati leggermente verso destra e torna al centro, respirando dolcemente mentre lo fai. È importante che il bacino non si sposti né si muova. Ripeti 5 volte per lato.
Esercizio 4: Metodo 4-6-8
La tecnica di respirazione 4-6-8 combina la meditazione con la visualizzazione. Consiste nell'appoggiare la lingua contro il palato, dietro i denti, e mantenerla in questa posizione durante l'esercizio. Separa le labbra, senza muovere la lingua, e lascia che emettano un suono sibilante mentre espiri l'aria.
Chiudi le labbra e inspira attraverso il naso, conta fino a quattro mentre trattieni il respiro. Espira l'aria per 8 secondi, ricordando di mantenere la mente vuota. Esegui questo esercizio sdraiata per 4 respiri completi, se avverti stanchezza, termina l'esercizio e riposa.
Esercizio 5: Medita un po' prima di andare a dormire
Trova una posizione comoda e chiudi gli occhi. Fai sei respiri lunghi, lenti e profondi. Cerca di non pensare a nulla mentre lo fai, concentrati su un punto luminoso e mantieni la concentrazione su di esso, focalizzando la tua energia e i tuoi pensieri, finché non senti che la tensione si allenta.
Andare a dormire in uno stato di rilassamento aiuta ad addormentarsi più rapidamente e a migliorare la qualità del riposo. Se desideri migliorare la qualità del tuo sonno, acquistare online il miglior materasso per il riposo è un valore aggiunto per una buona igiene del sonno.
A Morfeo disponiamo di tutte le misure e i comfort necessari per rendere il tuo riposo il più piacevole e rilassante possibile.
