Sessione di rilassamento per dormire meglio

Per iniziare, sdraiati con le ginocchia piegate formando un arco con le gambe. Non unire completamente i piedi. In questa posizione cerca la posizione più comoda e chiudi gli occhi.

Fai tre respiri profondi, inspirando preferibilmente dal naso, a meno che ciò non ti causi difficoltà, ed espirando lentamente. Ricorda che il tempo di inspirazione deve essere più breve e quello di espirazione più lungo, espirando lentamente dalla bocca.

Ora respira normalmente con una mano sull'addome e l'altra sullo sterno. Senti il tuo respiro, se lo senti accelerato, cerca di rallentarlo. Cerca di far muovere l'addome verso l'alto ad ogni respiro mentre riempi i polmoni, e senti come scende quando espiri . 

Ricorda, respira normalmente ma con calma.

Ora che senti il tuo respiro, lascia cadere le braccia lungo i fianchi, in modo rilassato, leggermente distanziate dal corpo, ma sempre in una posizione comoda. Puoi mettere i palmi delle mani verso l'alto o verso il basso, come ti è più comodo.

Scarichiamo la tensione che potremmo ancora avere accumulato. Prima con le gambe. Allunga una gamba e contrai i muscoli portando la punta dei piedi verso di te e spingendo il ginocchio verso il basso. Non dimenticare di portare la punta dei piedi verso di te per evitare strappi, ma senza forzare troppo. Due secondi e rilassa la gamba.

Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba. Ti ritroverai completamente distesa con entrambe le gambe distese.

Ora spingi leggermente i fianchi verso l'alto per due secondi. Non fare troppa forza, si tratta solo di allungare leggermente i muscoli. Abbassa e rilassa tutto il corpo.

Passiamo alla parte superiore del corpo. Per rilassarci, prima tendiamo leggermente i muscoli, questa volta delle braccia. Solleva gli avambracci appoggiando bene i gomiti sul letto o sul materassino e spingi i gomiti verso il basso. Mantieni la posizione per tre secondi e rilassa le braccia lungo i fianchi.

Ora alza le spalle come se volessi toccarti le orecchie. Come sempre, si tratta di tendere i muscoli e fare uno sforzo, ma senza esagerare, quanto più possibile. Mantieni la posizione per 3 secondi e abbassa le spalle, rilassandole il più possibile, assicurandoti di non tenerle tese verso l'alto. È possibile che, senza rendertene conto, le avessi tenute tese prima dell'esercizio, quindi rilassale il più possibile verso il basso.

Ora rilassiamo il collo. Per farlo, nella misura in cui riesci, senza forzare nulla, gira la testa da un lato, ruotandola sulla superficie, senza sollevarla. Aspetta un attimo e torna indietro.

Ripeti l'esercizio girando la testa dall'altra parte. Nella posizione di riposo, fai diversi respiri tranquilli con normalità, sentendo il tuo respiro.

Ora immagina che un'onda di rilassamento che inizia nella tua testa percorra lentamente il tuo corpo, scendendo lungo il viso, il collo, le spalle, le braccia e il torace, i fianchi, le cosce, le ginocchia, i polpacci e i piedi. Alla fine l'onda esce dalla punta delle dita dei piedi e tu ti senti più rilassata.

Ripeti il percorso di questa onda ancora una volta dalla testa ai piedi.

Ora senti tutto il tuo corpo, se hai ancora tensione in qualche muscolo, muovilo, respira profondamente una volta dal naso ed espira dalla bocca. Ripeti l'operazione con le parti del corpo in cui avverti tensione muscolare.

Se hai fatto questo esercizio appena prima di andare a dormire,spegni l'audio e sogni d'oro. Se hai praticato questi esercizi in un altro momento della giornata e non vai ancora a dormire, prima di alzarti fai un paio di cose.

Prima muovi leggermente le articolazioni. Poi piega le gambe fino alla posizione iniziale da cui abbiamo iniziato. Quindi mettiti di lato. Aspetta qualche secondo e alzati lentamente per non avere le vertigini.

Se desideri avere questa sessione di rilassamento per ascoltarla e ripeterla ogni giorno, la pubblicheremo anche come episodio senza l'introduzione, così potrai ascoltarla quando vuoi.