Quelle est la meilleure température pour un sommeil de qualité ?
En été, surtout à cause de la chaleur, nous avons un peu plus de mal à dormir la nuit. Quelle est la température idéale pour trouver le sommeil ?
Souvent, les températures élevées des mois d'été nous empêchent de profiter d'un sommeil de qualité. Chez Morfeo, en tant que spécialistes du repos, nous savons à quel point il est important de bien dormir. Pour pouvoir trouver le sommeil, nous devons essayer de maintenir une température optimale pour le repos. Continuez à lire !
Table des matières
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1. Fenêtres
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2. Fermez les volets
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3. Rafraîchissez-vous avant d'aller vous coucher
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4. Utilisation de ventilateurs
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5. Vêtements légers
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7. Literie respirante
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8. Dormir sur un matelas respirant
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Comment la température affecte-t-elle notre repos ?
La température corporelle et celle de la chambre (température ambiante) sont essentielles pour obtenir un repos optimal. Le sommeil est étroitement lié à notre système interne de distribution de la chaleur, c'est-à-dire à notre capacité de thermorégulation. En été, en raison des températures élevées, le corps a plus de mal à réguler sa température et a tendance à être plus chaud.
Si nous dormons dans des environnements trop chauds ou trop froids, cela perturbe négativement le processus de circulation et de régulation de notre température corporelle. Cela rend impossible l'endormissement.
Quelle est la meilleure température pour se reposer ?
Selon une étude réalisée par Tony Roy, professeur de philosophie à l'université de Californie, bon nombre des causes de l'insomnie sont liées à des problèmes de température pendant le repos. Les repas copieux, très abondants, le rythme de vie, la chaleur, sont quelques-uns des facteurs qui peuvent perturber votre repos.
En effet, elles entraînent un changement de la température ambiante et corporelle, ce qui perturbe le sommeil. Pour Roy, la température varie avec l'âge. Ainsi, pour les personnes âgées ou les enfants, la plage de température optimale serait comprise entre 19 et 21 degrés et entre 18 et 21 degrés, soit un peu plus chaude que pour les adultes et les jeunes. Pour les jeunes et les adultes, la température optimale oscille entre 15 et 19 degrés Celsius.
Pour pouvoir bien dormir, surtout en été, nous devons régler la température ambiante de manière à ce qu'elle reste autant que possible dans la plage optimale afin de garantir un sommeil réparateur et un bon repos.
Si les températures élevées sont défavorables à un bon repos, il en va autrement des températures froides. Dormir dans une pièce fraîche contribue à améliorer la qualité du sommeil. Maintenir une température fraîche dans la chambre à coucher facilite donc le processus de thermorégulation de notre organisme, favorisant ainsi le repos.
Dormir dans des températures très élevées peut rendre notre sommeil plus superficiel, tandis que dormir dans un environnement plus frais nous permet d'atteindre la phase REM du sommeil.
Conseils pour garder votre chambre fraîche en été
Lorsque les mois d'été arrivent, la chaleur provoque une augmentation de la transpiration corporelle, les températures élevées empêchent le repos, car notre corps lutte pour baisser et réguler sa température. L'une des options les plus courantes consiste à allumer la climatisation ou les ventilateurs. Chez Morfeo, nous souhaitons vous donner quelques conseils supplémentaires ;)
1. Fenêtres
Malgré la chaleur, les températures ont tendance à baisser pendant la nuit. Laissez les fenêtres de la maison légèrement ouvertes pendant la nuit afin que l'air circule, ventile et rafraîchisse la pièce. Il n'est pas nécessaire d'ouvrir complètement la maison, juste suffisamment pour permettre à l'air de circuler.
2. Fermez les volets
Si, aux moments les plus chauds de la journée, comme à midi , nous fermons les fenêtres, baissons les volets et tirons les rideaux, nous contribuons à empêcher la chaleur de pénétrer dans la maison. Grâce à cela et à l'aide de la climatisation ou des ventilateurs, nous pouvons maintenir la fraîcheur dans la maison.
3. Rafraîchissez-vous avant d'aller vous coucher
Au cours de la journée, en raison des températures élevées, le corps atteint une température corporelle plus élevée. Une douche tiède avant de se coucher aide à réguler la température corporelle et à se rafraîchir avant de dormir.
4. Utilisation de ventilateurs
Cependant, il n'est pas tout à fait conseillé d'utiliser la climatisation pour dormir, car la pièce peut devenir trop fraîche. Vous pouvez toutefois la mettre en marche un peu avant de vous coucher pour rafraîchir la maison et faciliter l'endormissement. Les ventilateurs sont une alternative plus recommandée si vous souhaitez les utiliser pendant la nuit, pendant votre sommeil.
5. Vêtements légers
Les vêtements que nous portons pour dormir sont très importants pour trouver le sommeil, surtout en été. Optez pour des vêtements en coton, frais et surtout respirants. Il en va de même pour le linge de lit : plus il est frais et respirant , plus il vous procurera de confort pendant votre sommeil.
7. Literie respirante
La transpiration est très importante pour bénéficier d'un sommeil de qualité. Le linge de lit Morfeo est idéal pour dormir en été grâce à sa composition 100 % coton et à sa grande capacité de transpiration, pour que rien ne vienne perturber votre sommeil estival.
8. Dormir sur un matelas respirant
Si tout ce qui précède aide à bien se reposer malgré la chaleur, un autre facteur important est le matelas sur lequel vous dormez. Un matelas respirant comme Morfeo garantit non seulement une régulation thermique, mais aussi un grand confort et une grande commodité pendant le sommeil.
