Est-il nécessaire de dormir dans l'obscurité totale pour bien se reposer ?

Dormir près d'un écran est devenu une habitude courante : regarder une vidéo, consulter ses réseaux sociaux ou répondre à un message WhatsApp avant de s'endormir fait désormais partie du quotidien. Ce que peu de gens savent, c'est que cette exposition à l'écran, aussi minime soit-elle, avant de dormir nous empêche de trouver le sommeil. Selon une étude de laFondation nationale du sommeil, la plupart des gens emportent leur téléphone portable dansleur chambre lorsqu'ils vont se coucher.

Notre corps s'active ou se désactive en fonction de la lumière du soleil. Lorsqu'il fait jour ou que nous sommes exposés à la lumière, nous nous réveillons car notre corps interprète qu'il doit s'activer. Cela perturbe notre rythme circadien et donc notre sommeil. Lorsqu'il fait nuit ou que nous sommes dans l'obscurité, le corps se prépare au repos et se détend. 

L'exposition aux écrans et à la lumière génère une réponse d'activation de notre cerveau, empêchant le corps de se préparer au sommeil. En conséquence, le corps s'active au moment du repos, prolongeant plus que la normale le processus d'endormissement, ce qui nuit à notre repos et à notre santé.

L'une des principales conséquences pouvant découler du fait de dormir exposé à des sources de lumière artificielle ou à des écrans est l'insomnie. Lorsque les difficultés à trouver le sommeil deviennent persistantes, cela peut entraîner des cas d'insomnie, même en l'absence d'exposition à la lumière. Pour éviter cette conséquence, il est important d'éviter l'exposition aux écrans au moins 2 heures avant de se coucher, d'avoir une bonne routine de sommeil et de dormir dans l'obscurité totale.

La dépression et l'obésité sont d'autres problèmes associés ou découlant du manque de sommeil causé par une exposition continue aux écrans pendant notre sommeil. En dormant avec la télévision allumée ou en étant exposés à une lumière continue toute la nuit, nous envoyons des messages contradictoires à notre corps et à notre esprit. D'un côté, il est temps de se reposer, mais d'un autre côté, nous stimulons notre cerveau et notre corps. Cette perturbation de notre esprit peut générer un malaise psychique, car nous ne permettons pas à notre corps de se reposer correctement.

Lorsque nous ne parvenons pas à dormir la nuit, nous avons tendance à nous rendre plus souvent au réfrigérateur ou au garde-manger. L'une des conséquences de l'insomnie est de manger à des heures indues et pendant la veille nocturne. Ces collations peuvent entraîner, si elles se prolongent trop longtemps, des problèmes d'obésité.

D'autre part, le malaise continu causé par le manque de sommeil peut avoir des effets psychologiques négatifs, pouvant aller jusqu'à la dépression due à l'incapacité de se reposer correctement.

Si les enfants qui ont peur du noir bénéficient généralement d'une petite source de lumière pendant la nuit, celle-ci est souvent très faible et tamisée afin de ne pas perturber leur sommeil. Aujourd'hui, on utilise des lumières équipées d'un capteur, ce qui évite une exposition continue à une source lumineuse pendant le sommeil. En effet, dormir dans l'obscurité totale présente des avantages pour notre repos quotidien.

Être complètement dans le noir lorsque nous allons dormir nous aide à nous détendre et favorise la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela permet à notre corps de mieux se préparer au repos et nous endort plus rapidement que s'il y avait une source de lumière.

Si nous nous endormons plus rapidement, nous dormirons davantage que si nous passons des heures à tourner en rond dans notre lit. En dormant suffisamment, notre corps et notre esprit sont plus reposés, nous sommes plus productifs et plus joyeux. De plus, nous bénéficions d'une meilleure santé grâce à un sommeil réparateur.

Les écrans, la pollution, la poussière... nos yeux sont constamment exposés à des stimuli et à des particules qui peuvent leur causer des dommages. Il est essentiel de reposer notre vue et nos yeux pour avoir une bonne santé oculaire. 

La nuit, l'exposition aux écrans est plus nocive pour nos yeux, car en raison de l'intensité lumineuse, nous forçons davantage notre vue pour voir et l'incidence des rayons produits par les écrans est plus importante. 

C'est pourquoi, lorsque nous allons dormir, nous devons laisser reposer et détendre nos yeux, loin de toute stimulation et exposition inutiles. Une bonne nuit de sommeil permet à nos yeux de rester détendus et en bonne santé.