Causes de l'insomnie : quelle est la vôtre ?

Causes de l'insomnie : quelle est la vôtre ?


Si vous n'arrivez pas à bien dormir, vous souffrez probablement d'une des causes de l'insomnie, trèsfréquentes parmi la population espagnole. 

Dans l'article suivant, vous trouverez toutes les informations surles causes de l'insomnie. Nous vous aiderons à identifier la vôtre et vous donnerons des conseils pour bien dormir ainsi que des recommandations pour obtenir une bonne qualité de vie grâce au repos. 

La nuit tombe, vous fermez les yeux et, sans savoir pourquoi, vous n'arrivez pas à trouver le sommeil. Vous essayez de vous distraire en pensant à ce que vous devez faire demain ou à ce que vous avez fait aujourd'hui, mais rien n'y fait. Le sentiment devient de plus en plus désagréable, surtout lorsque vous calculez le nombre d'heures que vous auriez déjà dormi si vous étiez déjà endormi. 

Tu retournes ton oreiller pour profiter du côté frais et tu attends trop longtemps avant que ton corps ne s'endorme enfin.

Vous avez probablement juste passé une mauvaise nuit. Cependant, si cela se répète jour après jour, vous souffrez certainement d'insomnie et avez besoin d'aide pour dormir. Laissez-nous vous aider et commençons dès ce soir !


Table des matières

Troubles du sommeil : vous n'êtes pas seul

Les nuits blanches sont épuisantes, c'est pourquoi la fatigue et l'anxiété vont parfois de pair. Rassurez-vous ! Sachez qu'il existe de nombreuses personnes qui souffrent de troubles du sommeil et qui se trouvent dans la même situation que vous en ce moment.

Plus de 4 millions d'Espagnols souffrent de troubles chroniques du sommeil et une autre partie de la population dort assez mal. Le rythme de vie actuel et le vieillissement de la population rendent ce trouble courant, au point d'être même signalé par l'OMS ( Organisation mondiale de la santé).

Les causes de l'insomnie peuvent varier en fonction de votre mode de vie, de vos habitudes alimentaires ou de facteurs héréditaires présents depuis votre naissance. Cela ne doit pas vous inquiéter. La clé pour lutter contre ce trouble est d'identifier les types d'insomnie qui vous empêchent de fermer l'œil et, à partir de là, d'adopter de bonnes habitudes de sommeil pour mieux dormir.


Types d'insomnie : lequel devez-vous combattre ?

Les symptômes du manque de sommeil commencent à se manifester après une seule nuit blanche. Les causes de l'insomnie peuvent être classées selon différents paramètres.

Insomnie extrinsèque

Cela est dû à l'interaction de notre corps avec l'environnement. Parmi les causes de l'insomnie, on peut citer le café pris au moment du dîner, le stress lié au travail, aux études ou au manque d'attention portée à notre hygiène de sommeil.

Comment lutter contre l'insomnie intrinsèque ?

L'avantage des causes externes de l'insomnie est qu'il suffit de modifier quelques petites habitudes pour bien dormir.

- Horaires fixes : Le pire quand on souffre d'insomnie, c'est qu'à partir de ce moment-là, on n'a plus le choix. Quand on a un genou cassé, on ne peut pas choisir entre aller courir ou rester à la maison, car on doit se forcer à se reposer.

J'ai des problèmes de sommeil. Répétez cette phrase jusqu'à ce qu'elle soit ancrée dans votre esprit et considérez cela comme une « maladie » que vous devez surmonter avec vos propres remèdes. 

Au moins pendant la semaine, vous devez vous coucher et vous lever à la même heure. Si vous étudiez ou travaillez, il vous sera plus facile de maintenir une routine plus stable.

Tu ne pourras plus rester éveillé tard pour regarder des séries sur Netflix ou fouiner sur le compte Instagram de cette personne qui ne sera jamais ton partenaire. C'est un luxe que seuls ceux qui ont un sommeil profond peuvent s'offrir.

Ne considérez pas cela comme une punition, mais plutôt comme un investissement pour bien commencer la journée.

- Une chambre sans lumière et à une température adéquate : veillez à ce qu'il n'y ait pas dans la chambre de sources lumineuses susceptibles de distraire nos sens. La température influence également la qualité de notre sommeil.

Un conseil valable uniquement pour les plus frileux est de toujours dormir avec la fenêtre ouverte (il faut une bonne couette pour ne pas mourir de froid). La sensation de sentir l'air frais dès le réveil est bien meilleure que l'odeur de rat mort après une nuit entière sans aération de la chambre.

- Ne pas rester plus de 30 minutes au lit : il y a des jours où vous n'arrivez tout simplement pas à dormir. Vous n'avez rien fait de mal et rien de particulièrement inquiétant ne s'est produit, mais cette nuit-là, votre corps est prêt à en découdre et ne vous facilitera pas la tâche.

La solution ? Sortez du lit. Les problèmes d'insomnie sont comme la grippe, parfois ce n'est pas de votre faute. Levez-vous, faites quelque chose de relaxant comme lire ou regarder par la fenêtre, puis réessayez plus tard. Plus vous vous efforcez de vous endormir, plus vous mettrez de temps à trouver le sommeil.

- Méditation : Bon , vous avez déjà entendu cela trop souvent, mais avez-vous déjà pensé que c'est probablement parce que cela fonctionne ? La méditation fait partie des techniques les plus utilisées dans le monde pour bien dormir, en plus d'être l'un des remèdes les plus efficaces contre l'insomnie.

N'espérez pas y parvenir dès la première nuit et devenir une version bouddhiste de vous-même dès le lendemain matin. Erreur. Éliminer les causes de l'insomnie demande beaucoup de patience. Vous devez l'intégrer à votre quotidien comme une routine supplémentaire et vous forcer à le faire, mais toujours de manière détendue. Si vous n'obtenez aucun résultat le premier jour, cela signifie que vous êtes comme tout le monde.

Voici l'une des playlists les plus connues de Spotify. Si elle ne vous convient pas, il vous suffit de taper « Méditation guidée » sur YouTube et vous trouverez des milliers de playlists jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous plaît le plus.

- Exercice physique : vous aimez faire de l'exercice physique ? Super ! Le faire avant de dormir ? Oubliez complètement cette idée. Ce n'est pas parce que votre salle de sport est ouverte jusqu'à 22 ou 23 heures que vous devez y aller aussi tard. 

Les spécialistes recommandent d'attendre trois heures entre la fin de votre séance d'exercice et l'heure à laquelle vous allez vous coucher afin d'éviter que votre activité sportive ne soit l'une des causes de votre insomnie nocturne.

- Pensées obsessionnelles ? Si vous aviez autant d'idées pendant la journée que pendant une nuit d'insomnie, vous seriez probablement déjà millionnaire. Les pensées s'accumulent dans votre tête et vous empêchent de dormir, ce qui est l'une des principales causes de l'insomnie.


Tu me permets de te donner une bonne nouvelle ? Tu n'as pas à les écouter. Je vais te dire une phrase : ne pense pas à une voiture rouge. À quoi as-tu pensé ? À une voiture rouge. Nous ne contrôlons souvent pas nos pensées, mais cela ne signifie pas qu'elles doivent nous dominer.

La meilleure chose à faire pour dormir paisiblement est de les observer comme si vous étiez un spectateur. Projetez-les sur un écran imaginaire et apprenez à rire de vous-même, comme si vous étiez le protagoniste d'un film. Avant même de vous en rendre compte, vous dormirez paisiblement dans votre lit.


Insomnie intrinsèque

Cela est dû à des causes internes ou à d'éventuelles altérations de notre cerveau, et est généralement beaucoup plus grave. Avant de consulter un médecin, vous devez essayer tous les remèdes pour dormir que nous vous avons présentés précédemment. 

Si ces mesures ne fonctionnent pas, les causes de votre insomnie nécessitent probablement une aide médicale.


Insomnie selon son degré de gravité

- Insomnie transitoire ou occasionnelle : on parle d'insomnie primaire lorsqu'elle dure moins de 5 jours. Elle est généralement due à l'approche d'un événement qui nous préoccupe (un examen ou une réunion de travail) et disparaît généralement une fois cet événement passé.

- Insomnie de courte durée : dans ce cas, les causes de l'insomnie nous affectent généralement pendant une à trois semaines. C'est là qu'il est important de développer des ressources pour lutter contre l'insomnie, car sinon elle peut devenir chronique.

- Insomnie chronique : elle survient lorsque nous passons au moins trois nuits par semaine sans dormir pendant plus d'un mois. Il ne faut pas la confondre avec une période ponctuelle pendant laquelle nous avons des troubles du sommeil (insomnie aiguë). Sa durée dans le temps est essentielle pour identifier les causes de l'insomnie.

Affronter les causes de votre insomnie est la première étape pour commencer à bien dormir. Au début, vous aurez probablement peur de ne pas vous reposer comme vous le méritez, mais vous devez comprendre que vous n'êtes pas responsable de cette situation. Un autre conseil très important est de choisir un matelas sur lequel vous êtes à l'aise et qui est fabriqué à l'aide des dernières technologies.

Le matelas Morfeo est l'un des matelas les plus innovants du marché. Ses matériaux spécialisés et son incroyable confort vous aideront à lutter contre les causes de l'insomnie avec plus d'assurance et feront de vos nuits un moment pour recharger vos batteries et commencer la journée suivante avec plus d'énergie que jamais.

Le sommeil est le seul remède efficace. Sophocle





 

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