7 postures de yoga pour mieux dormir
Partager
Table des matières
Yoga
-
Par la concentration
-
La méditation
-
Les asanas (postures)
De nombreusesétudesontdémontré les bienfaits de cette technique pour le bien-être général des personnes.L'Organisation des Nations Uniesrecommandela pratique du yoga pour une bonne santé. Mais en ce qui concerne le sommeil, quels sont ces bienfaits ? Continuez à lire !
Les bienfaits du yoga sur le repos
- Équilibre
- Contrôle
- Paix intérieure
- Améliore la circulation sanguine
- Force et souplesse musculaires
- Résistance
- Relaxation et concentration
- Brûle les calories
- Le corps s'oxygène mieux
- Ils améliorent les fonctions et les mouvements du corps.
- Corriger les problèmes de posture
- Prévient les pathologies articulaires
- Apporte énergie et repos
Tous ces bienfaits sont très intéressants, mais en quoi cela favorise-t-il le repos ? Comme nous l'avons déjà mentionné, le yoga est une discipline holistique qui aide à équilibrer le corps et l'esprit.
Un déséquilibre dans ces domaines peut être l'une des causes de l'insomnie chez de nombreuses personnes (qui n'en sont même pas conscientes). La parfaite harmonie entre les différentes asanas et la respiration favorise le bon fonctionnement du système hormonal, un aspect important dans la régulation du sommeil.
De plus, pour réussir à trouver le sommeil, il est essentiel d'être détendu, ce qui est facile à obtenir grâce à la pratique régulière du yoga.
Le stress est le pire ennemi du sommeil, car il est à l'origine de nombreux troubles, comme l'insomnie. Grâce au yoga, les niveaux de stress sont réduits et une relaxation quotidienne est obtenue, y compris au moment du repos, grâce à la méditation.
Comme il favorise la production de sérotonine et de mélatonine et active le système parasympathique, il favorise un sommeil profond et de qualité.
7 postures de yoga pour mieux dormir
Suivre une bonne routine de sommeil au quotidien est essentiel pour améliorer la qualité du repos chaque jour. Si nous y ajoutons la pratique régulière du yoga, un bon repos est assuré. Voici les meilleures asanas pour se détendre rapidement et mieux dormir. Prenez note !
1. Doigts sur le front
Il s'agit d'un exercice très simple qui nous aide à contrôler notre respiration et notre concentration. Ce mouvement élimine la nervosité et la tension accumulées pendant la journée. Il est si facile que vous pouvez le faire tous les jours avant d'aller vous coucher.
Comment faire ?
Asseyez-vous au bout du lit. Respirez profondément par le nez et fermez les yeux. Ensuite, portez votre main vers votre front et placez le bout de vos index et majeur juste au centre de celui-ci, sur les deux petites protubérances que nous avons sur le front.
2. Chandra Bhedana ou Respiration lunaire
L'asana de respiration lunaire aide à détendre les muscles et favorise la paix intérieure. C'est un autre exercice très simple qui peut être pratiqué quotidiennement.
Comment le faire ?
Allongez-vous sur le sol ou sur le lit, fermez les yeux et respirez profondément. Bouchez maintenant la narine droite avec l'annulaire de la main droite. La narine bouchée, inspirez et expirez profondément et calmement pendant quelques minutes par la narine gauche.
3. L'enfant
Comment la réaliser ?
Pour réaliser cet exercice, il faut s'asseoir en pliant le torse sur les jambes et en étendant les bras vers l'avant ou sur les côtés. Le front doit également toucher le sol.
4. Uttanasana
Comment la réaliser ?
C'est très simple : debout, écartez les pieds à la largeur des hanches et penchez le torse vers l'avant. Les mains doivent reposer sur le sol, mais si vous n'y arrivez pas, vous pouvez les placer autour de vos jambes. Vous voulez essayer ?
5. Agnistambhasana ou posture du feu
Comment faire ?
Tendez la jambe gauche vers l'avant et fléchissez le genou à 90°. Fléchissez ensuite le pied droit et placez-le sur le genou gauche, de manière à ce que la jambe droite repose sur la gauche. Si cette posture provoque une douleur dans la hanche, rapprochez le pied gauche du bassin. Et si vous n'y parvenez pas, vous pouvez vous asseoir, les genoux fléchis et croisés (en tailleur).
Une fois les jambes en place, avancez les mains tout en expirant, afin d'augmenter l'étirement. Maintenez cette posture pendant environ une minute, puis changez de jambe.
6. Savasana ou posture du mort
Comment la réaliser ?
Allongez-vous sur le dos dans votre lit, écartez les jambes, placez vos bras à un angle de 45° et laissez vos mains détendues. Concentrez-vous ensuite sur votre respiration, sur la façon dont l'air entre et sort de votre corps, en essayant de faire en sorte que chaque expiration dure un peu plus longtemps que l'inspiration. Cela vous détendra tellement que vous vous endormirez !
7. Viparita Karani ou posture des jambes en l'air
Comment la réaliser ?
Il faut s'allonger sur le sol ou sur un matelas et lever les jambes, vous pouvez vous aider d'un mur pour soutenir vos jambes. Il existe également une autre variante que vous pouvez faire sans appui, en levant les jambes et en tenant la zone des reins avec les mains.
Faire de l'exercice, se détendre, bien s'alimenter et avoir un rythme de sommeil régulier sont essentiels pour bien se reposer. Chez Morfeo, nous vous aidons à compléter ce repos avec le meilleur matelas en ligne. Contactez-nous à l'adresse suivante :
Abonnez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières actualités de Morfeo. Vous participerez également automatiquement à notre tirage au sort mensuel.
