Exercices à faire à la maison

En raison du confinement lié aucoronavirus, nous devons rester longtemps chez nous. Cela nous empêche de pratiquer des activités sportives comme avant, mais ce n'est pas une excuse, car il existe des exercices que nous pouvons faire à la maison.Maintenir une routine d'exercice nous aide à garder l'esprit clairet le corps en bonne santé. 

Si vous n'avez pas la chance d'avoir une salle de sport ou du matériel de sport et de fitness à la maison, ne vous inquiétez pas, vous pouvez parfaitement faire ces exercices. On commence ?

Avant de commencer toute routine d'exercices, il est important de s'échauffer et de s'étirer afin d'éviter d'éventuelles blessures. Pour cela, étirez bien les bras, le torse et les jambes.

Les squats sont un exercice très complet qui permet de travailler le bas du corps. 

Cet exercice renforce les fessiers et les jambes, et aide également à maintenir les articulations en bon état. Si vous ne pratiquez pas régulièrement de sport, allez-y doucement et ne faites pas trop de répétitions dès le début, progressez petit à petit pour que votre corps s'habitue. 

Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, parallèles aux épaules. Fléchissez le corps comme si vous alliez vous asseoir, en veillant à ne pas trop vous pencher et à ce que vos épaules ne dépassent pas vos genoux. Pour les débutants, faites trois séries de 10 répétitions chacune.

Cet exercice est très efficace pour renforcer les muscles internes des jambes et des fessiers. Il consiste à s'allonger sur le côté, à appuyer la tête sur la main, le coude fléchi, de manière à se redresser légèrement. Ensuite, on lève la jambe sur le côté, on la redescend, et on répète le mouvement. 

Pour plus d'efficacité, il est préférable de ne pas reposer le pied à chaque répétition, mais de le maintenir légèrement en suspension. Pour la première fois, vous pouvez faire trois séries de 10 répétitions.

Les abdominaux sont un bon moyen de renforcer le ventre et les muscles supérieurs. Cet exercice peut être pratiqué au sol, sur une planche à abdominaux ou sur le lit. 

Il existe de nombreuses variantes d'exercices abdominaux que vous pouvez essayer petit à petit. Du classique, allongé sur le lit et soulevant le torse sans bouger les jambes, à sa version la plus complète en V. 

Il s'agit ici de lever le torse et les jambes en formant un V et de maintenir cette position afin de renforcer la zone abdominale.

Il s'agit d'une autre variante de l'exercice des abdominaux en V. Dans ce cas, on fléchit le torse et les jambes en formant un V, puis on alterne les coudes et les jambes. On amène le coude gauche vers la jambe droite et le coude droit vers la jambe gauche. Cela permet de travailler les abdominaux supérieurs, inférieurs et latéraux.

La méditation est une forme de relaxation très efficace qui peut nous être très utile dans les moments d'inquiétude ou de stress intense. Des situations telles que celle que nous vivons actuellement avec le coronavirus illustrent bien la nécessité d'intégrer ce type d'activités à notre quotidien. Pendant dix minutes par jour, asseyez-vous sur votre lit, votre canapé ou par terre, mettez une musique relaxante et essayez de faire le vide dans votre esprit ou de visualiser un paysage qui vous apporte la sérénité, comme la mer.

C'est dans les moments de tension, de stress et d'inquiétude que nous devons prendre le plus soin de notre repos. C'est pourquoi vous devez essayer de maintenir une activité et des routines quotidiennes qui vous aident à trouver le sommeil. Et si vous avez besoin de renouveler votre équipement de repos, chez Morfeo , nous vous conseillons et vous aidons dans tout ce dont vous avez besoin. Car aujourd'hui plus que jamais,nous devons être solidaires.