Combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ?
Beaucoup se demandent combien d'heures de sommeil sont nécessaires pour mener une vie saine. Les experts recommandent généralement de dormir 8 heures. Cependant, la vérité est que cela varie d'une personne à l'autre. Chez Morfeo, nous vous expliquons tout dans cet article.
Pourquoi est-il important de dormir ?
Le sommeil et le Le repos est essentiel à la santé. Au moment du coucher, deux facteurs très importants entrent en jeu : la nombre d'heures de sommeil et la qualité du sommeil. Très peu de gens parviennent à maintenir une routine de sommeil et un bon repos quotidien. Le rythme de vie, la consommation de caféine, les boissons énergisantes, les repas copieux, l'utilisation d'appareils électroniques, le stress, etc. sont quelques-uns des facteurs qui empêchent de bien dormir. Pour cela, il faut acquérir un bon rituel de sommeil qui aide à mieux dormir.
Combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ?
Le nombre d'heures de sommeil varie d'une personne à l'autre. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes en bonne santé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
Bien que la qualité du sommeil soit conditionnée par divers facteurs, la Fondation nationale du sommeil (États-Unis) a publié une série de recommandations pour bien dormir en fonction de l'âge des personnes.
Heures de sommeil selon l'âge
Nouveau-nés :
Entre 0 et 3 mois, les bébés ont besoin de dormir entre 14 à 17 heures par jour. Le minimum recommandé est de 11 à 13 heures, sans dépasser 18 heures de sommeil.
Bébés :
Entre 4 et 11 mois, ils ont besoin de dormir entre 12 et 15 heures par jour. Ils ne doivent pas dormir plus de 18 heures ni moins de 11 heures par jour.
Jeunes enfants :
Nous faisons référence aux enfants âgés de 1 à 2 ans. À cet âge, il n'est pas recommandé qu'ils dorment moins de 9 heures. Ils ont besoin de dormir entre 11 et 14 heures, sans dépasser 15 heures. En effet, ils doivent être plus actifs au quotidien.
Enfants d'âge préscolaire :
Ce sont les enfants âgés de 3, 4 et 5 ans qui ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour. Il faut éviter qu'ils dorment moins de 7 heures ou plus de 12 heures.
Enfants d'âge scolaire :
Dans cette tranche d'âge (6-13 ans), le temps de sommeil nécessaire est d'environ 9 à 11 heures.
Adolescents :
Pendant la période d'études, il est important de bien se reposer. Le nombre d'heures de sommeil recommandé pour les 14-17 ans est de 8 à 10 heures. Il n'est pas nécessaire de dormir davantage.
Jeunes adultes :
De 18 à 25 ans, la durée optimale de sommeil est de 7 à 9 heures par jour.
Adultes :
Pour les adultes (26-64 ans), les besoins en sommeil sont les mêmes que ceux des jeunes adultes.
Personnes âgées de plus de 65 ans:
Dans cette tranche d'âge, il est préférable que le sommeil ne dépasse pas 7 à 8 heures. Cependant, c'est à partir de cet âge que la qualité du sommeil diminue.
Comment savoir si je dors suffisamment ?
Le fait de vous réveiller très actif un jour même si vous n'avez pas dormi le nombre d'heures recommandé ne signifie pas que vous avez bien dormi. Vous pouvez également être très fatigué même après avoir dormi suffisamment longtemps. Outre la durée du sommeil, sa qualité est également importante. La fatigue est le meilleur indicateur d'un manque de sommeil.
Vous avez du mal à vous lever le matin, vous manquez de concentration, vous êtes de mauvaise humeur, vous souffrez de migraines, vous êtes déprimé, etc. Cela vous semble familier ? Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, cela signifie que vous ne vous reposez pas suffisamment.
Les bienfaits d'un sommeil suffisant
Parmi les principaux avantages d'un bon sommeil, on peut citer : une meilleure qualité de vie et une meilleure santé. Il existe également d'autres avantages, tels que :
- Améliore les performances.
- Bonne humeur et attitude positive.
- Bonne capacité de concentration
- Bonne condition physique
- Une attitude plus joyeuse et détendue
Morfeo, le matelas qui vous aide à dormir
Comme nous l'avons déjà souligné, le nombre d'heures de sommeil est important pour bien dormir, mais la qualité du sommeil l'est tout autant. Et c'est là que le matelas entre en jeu. Un matelas de mauvaise qualité, vieux ou en mauvais état peut affecter et nuire à la qualité de votre sommeil. Pour dormir le nombre d'heures dont nous avons besoin, il faut disposer d'un bon compagnon de repos : le matelas.
Chez Morfeo, en tant que spécialistes du repos, nous proposons à nos clients des produits de très haute qualité. Accompagnés des dernières nouveautés et technologies en matière de repos, afin de garantir une bonne qualité de sommeil.
Conseils pour améliorer le sommeil
Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, voici quelques conseils 😉
- Maintenir une routine et un horaire de sommeil quotidiens.
- Faire une activité physique quotidienne.
- Méditation ou relaxation avant de dormir.
- Ne pas utiliser d'appareils électroniques après 20 h.
- Dormir avec un matelas et un oreiller qui garantissent un confort optimal. Comme notre matelas Morfeo.
- Ne consommez pas de boissons énergisantes et de caféine en excès.
