5 postures qui vous détendent avant d'aller vous coucher
Une bonne qualité de sommeil est essentielle au bien-être physique et mental. Chez Morfeo, nous souhaitons vous présenter cinq postures qui vous aideront à vous détendre avant d'aller vous coucher. Êtes-vous prêt à les essayer ?
Table des matières
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Exercice 1 : Relaxation profonde
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Exercice 2 : Respiration profonde
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Exercice 3 : Détendez votre colonne vertébrale
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Exercice 4 : Méthode 4-6-8
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Exercice 5 : Méditez un peu avant de vous coucher
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Postures qui vous détendent avant d'aller vous coucher
Le rythme de vie, les horaires, le travail, le quotidien, les soucis... Ils sont parfois responsables du manque de sommeil ou de sa mauvaise qualité. Souvent, le problème de sommeil vient de l'impossibilité de se détendre avant d'aller se coucher.
Souvent, les problèmes, les soucis, les inquiétudes, etc. sont des compagnons inséparables lors des nuits d'insomnie. Dans Morpheus Nous vous recommandons de pratiquer une routine d'exercices respiratoires qui vous aideront à détendre votre corps et votre esprit, favorisant ainsi le repos.
Des disciplines telles que le yoga connaissent et exploitent les bienfaits de la respiration et son influence sur la régulation du stress. Savoir contrôler sa respiration est un excellent moyen de se détendre et de maîtriser l'anxiété générée par le rythme de vie.
Se concentrer sur sa respiration avant d'aller se coucher aide à éliminer les tensions physiques et mentales, favorisant ainsi un meilleur repos. Il existe des exercices de respiration et des postures qui favorisent la relaxation, comme les postures de yoga.
Aujourd'hui, chez Morfeo, nous avons préparé une petite sélection de 5 exercices ou postures qui vous aideront à vous détendre avant d'aller vous coucher.
Exercice 1 : Relaxation profonde
Respirer correctement aide à détendre le corps. La relaxation ou respiration profonde est un exercice qui détend les muscles du dos et des épaules.
Pour réaliser cet exercice, mettez-vous à genoux sur le lit, penchez le torse vers l'avant et posez la tête sur vos poignets. Commencez à respirer très doucement et laissez tous vos muscles se détendre, en particulier ceux du bas du dos et des épaules.
Zones où s'accumule le plus de tension. Faites 10 respirations profondes, d'abord avec les genoux joints, puis répétez l'exercice avec les genoux plus écartés.
Exercice 2 : Respiration profonde
Cet exercice de respiration ouvre les côtes et augmente la capacité pulmonaire. Nous nous tenons debout, les bras tendus vers le haut et les paumes vers l'extérieur. Respirez profondément et concentrez-vous sur la façon dont l'air remplit vos poumons et les vide. Répétez cette respiration 5 fois.
Exercice 3 : Détendez votre colonne vertébrale
Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, penchez-vous légèrement vers la droite puis revenez au centre, tout en respirant doucement. Il est important que vos hanches ne bougent pas. Répétez 5 fois de chaque côté.
Exercice 4 : Méthode 4-6-8
La technique de respiration 4-6-8 combine la méditation et la visualisation. Elle consiste à placer la langue contre le palais, derrière les dents, et à la maintenir ainsi pendant l'exercice. Écartez les lèvres, sans bouger la langue, et laissez-les émettre un sifflement lorsque vous expirez.
Fermez les lèvres et inspirez par le nez, comptez jusqu'à quatre tout en retenant votre respiration. Expirez pendant 8 secondes, en gardant l'esprit vide. Effectuez cet exercice allongée pendant 4 respirations complètes. Si vous vous sentez fatiguée, terminez l'exercice et reposez-vous.
Exercice 5 : Méditez un peu avant de vous coucher
Trouvez une position confortable et fermez les yeux. Prenez six respirations longues, lentes et profondes. Essayez de ne penser à rien pendant que vous faites cela, concentrez-vous sur un point lumineux et restez concentré dessus, en focalisant votre énergie et vos pensées, jusqu'à ce que vous sentiez la tension se relâcher.
Se coucher dans un état de relaxation aide à s'endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de notre repos. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, disposer du meilleur matelas en ligne pour votre repos est un atout supplémentaire pour une bonne hygiène de sommeil.
Chez Morfeo, nous mettons tout en œuvre pour que votre repos soit des plus agréables et relaxants.
