7 façons d'améliorer votre repos
Si vous avez déjà dit ou pensé quelque chose comme «Je suis tellement fatigué ! Je n'arrive même pas à... », alors vous savez à quel point il est important de bien dormir. Nous vous proposons ici 7façons d'améliorer votre repos etde dormir davantage chaque nuit.
Il nous aide à récupérer du stress et des tensions de la vie quotidienne, mais pour beaucoup d'entre nous, il est difficile d'en profiter régulièrement. Quelle que soit la quantité de sommeil dont on dispose, tout le monde aurait besoin d'un peu plus.
Le sommeil améliore la mémoire, la concentration et la capacité à résoudre des problèmes. Il a également des effets positifs sur le poids et le bien-être général.
Les effets négatifs de l'insomnie ne tardent pas à se manifester : le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire, le niveau de stress, la mémoire, la vigilance et la capacité à prendre des décisions ; en gros, tout ce qui touche à l'état d'éveil et de conscience.
Table des matières
Ne mangez pas trop tard🌯
Même si vous êtes tenté de vous gaver d'un repas copieux avant d'aller te coucher, il est préférable de ne pas manger plus de deux heures avant se coucher. Manger trop près de l'heure du coucher peut perturber les cycles de sommeil.
La consommation d'aliments peut ralentir la production de l'hormone de croissance, une substance naturelle qui favorise la qualité du sommeil et la capacité de réparation de l'organisme, et peut augmenter le niveau de cortisol dans le corps.
Manger trop près de l'heure du coucher peut également provoquer des brûlures d'estomac et des douleurs abdominales. Si vous avez du mal à dormir à cause d'une indigestion, envisagez de manger une collation légère ou de boire un verre de lait juste avant de vous coucher.
Exercice physique 🏋️ pendant la journée
Faire de l'exercice pendant la journée est un bon moyen de prévenir l'insomnie, mais ne le faites pas trop près de l'heure du coucher.
Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut perturber les cycles de sommeil. Pour obtenir les meilleurs résultats, évitez de faire de l'exercice entre trois et cinq heures avant de vous coucher.
Faire de l'exercice pendant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit, tout en améliorant votre santé générale.
Une étude a démontré que les personnes qui faisaient exercice avant le coucher avaient plus de difficultés à s'endormir que celles qui faisaient de l'exercice pendant la journée. Si vous ne parvenez pas à dormir à cause du stress, essayez de faire un exercice léger, comme le yoga ou le tai-chi.
Rendez votre chambre propice au sommeil
Vous n'y avez peut-être pas pensé, mais la chambre à coucher est un facteur important pour le sommeil. Si votre chambre est trop chaude ou trop fraîche, ou s'il y a d'autres perturbations, il peut être difficile de s'endormir et de rester endormi.
🌡️Température.Il est préférable que la chambre à coucher soit aussi fraîche que possible, mais pas au point de perturber le sommeil. La plupart des experts recommandent de maintenir le thermostat entre 18 et 20 degrés Celsius.
🔊Bruit. Même s'il peut être tentant de mettre de la musique en fond sonore pendant que vous dormez, cela pourrait en réalité vous empêcher de vous endormir. Nous vous recommandons d'utiliser des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc.
💡Éclairage. Assurez-vous que votre chambre est bien éclairée. Les lumières vives peuvent perturber le sommeil, il est donc préférable de les garder tamisées.
Éliminez les écrans électroniques 📱une heure avant d'aller vous coucher.
Nous avons tous déjà vécu cela : vous avez hâte de vous coucher, mais vous n'arrivez pas à vous endormir parce que votre téléphone portable ou votre ordinateur portable est à côté de vous.
Les écrans émettent une lumière bleue, connue pour maintenir les gens éveillés. Pour obtenir les meilleurs résultats, évitez de regarder les écrans électroniques une heure avant de vous coucher.
En plus de perturber le sommeil, regarder un appareil qui émet de la lumière bleue peut réduire la qualité du sommeil.
Essayez de faire des exercices de respiration🧘♀️ et de méditation.
Les exercices de respiration et la méditation peuvent aider à apaiser le corps et l'esprit avant de se coucher.
Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez essayer, comme la technique de respiration 4-7-8, qui consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir votre respiration pendant sept secondes, puis à expirer pendant huit secondes.
La respiration profonde est une technique de relaxation qui peut aider à réduire le stress, lequel peut nuire à l'endormissement.
Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil à cause du stress, essayez de faire un exercice léger, comme du yoga ou du tai-chi, suivi d'un exercice de respiration ou de méditation.
Utilisez des arômes naturels🫖 pour vous détendre avant d'aller vous coucher.
Certaines odeurs peuvent avoir un effet positif sur le sommeil. La lavande est utilisée depuis des siècles comme aide naturelle au sommeil.
La camomille et la menthe sont également de bons choix pour leurs arômes relaxants.
Évitez les parfums trop forts, car ils peuvent perturber le sommeil. Au minimum, procurez-vous une bougie parfumée et placez-la sur une table à côté du lit.
Ne buvez pas 🍾trop avant d'aller vous coucher.
L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il ralentit le corps et l'esprit. Boire de l'alcool avant de se coucher peut rendre difficile l'endormissement. Il perturbe également le sommeil si l'on boit trop avant de se coucher.
Conclusion
Le sommeil est un élément essentiel de la vie qui est souvent négligé. Bien dormir est crucial pour la santé et le bien-être, mais des millions de personnes ne dorment pas suffisamment.
Que vous ayez des troubles du sommeil ou que vous souhaitiez améliorer la qualité de votre sommeil, ces 9 conseils vous aideront à mieux dormir cette nuit.
Source d'information : 10 façons de mieux dormir
