15 techniques infaillibles pour dormir qui changeront votre vie

Vous créerez ainsi un rythme plus stable dans votre cycle veille-sommeil. C'est l'une des solutions les plus simples pour bien dormir. Mais attention, vous devrez respecter les mêmes horaires pendant les jours fériés et les jours de congé.

Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à dormir la nuit, il vaut mieux éviter de faire la sieste afin d'être plus fatigué à la fin de la journée. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, ne dormez pas plus de 15 à 20 minutes, ainsi les techniques pour dormir seront plus efficaces.

L'exercice quotidien aide le corps à se détendre par la suite. Ainsi, marcher, nager, pratiquer le yoga, le tai-chi ou la danse, associé à d'autres techniques pour dormir, peut vous aider considérablement à trouver le sommeil. Veillez toutefois à éviter toute activité physique intense en fin de journée, sauf s'il s'agit de techniques de relaxation pour dormir, car cela pourrait avoir l'effet inverse.

La lumière du soleil est bénéfique à bien des égards. Elle nous aide à augmenter notre taux de vitamine D, nécessaire au métabolisme du calcium dont nos os ont besoin. Elle contribue également à la production de sérotonine, qui prévient les troubles dépressifs. De plus, la lumière du soleil aide à maintenir les rythmes circadiens, responsables de la régulation des cycles de sommeil et d'éveil, et influence l'insomnie.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps, profitez au moins de la matinée pour marcher une certaine distance entre votre domicile et votre lieu de travail, afin de profiter des bienfaits du soleil.

Il existe différentes façons de se détendre, qui dépendent des goûts et des préférences de chacun. Vous pouvez essayer de lire chaque jour pendant un temps limité pour vous endormir, ou encore prendre une douche chaude, écouter de la musique calme et douce, etc.

En plus de suivre une série de techniques pour bien dormir, il est très important que votre chambre soit bien rangée et aérée, afin de vous procurer une sensation de paix.

Il convient d'éviter les appareils électroniques branchés dans la chambre, tels que les téléphones portables, les tablettes ou les ordinateurs. Il en va de même pour tout type de bruit susceptible d'attirer votre attention et de vous empêcher de vous déconnecter. Sinon, vous risquez de souffrir d'insomnie. Il est également très important que la pièce soit suffisamment sombre pour bien dormir. En effet, la mélatonine facilite la somnolence et s'active en l'absence de lumière.

Si vous buvez beaucoup en fin de journée, il est très probable que le besoin d'aller aux toilettes perturbe votre sommeil. Il ne faut toutefois pas éviter de boire, afin que la soif ne vous réveille pas et que vous puiss iez bien dormir.

Le café, le thé et les boissons gazeuses sont des stimulants du système nerveux. Si vous avez des problèmes de sommeil, en plus d'utiliser des techniques pour dormir, vous devez éviter leur consommation ou la réduire aux premières heures de la journée. Le tabac et l'alcool réduisent également la qualité du sommeil, contribuant à l'interruption de ses cycles. Il est donc préférable d'éviter leur consommation ou de la limiter à partir de midi.

Essayez de manger des repas légers et faciles à digérer. Évitez les aliments gras et épicés, qui peuvent provoquer des problèmes gastriques et perturber votre sommeil. Il est également conseillé d'éviter de consommer des aliments contenant du sucre le soir. L'augmentation du taux de glucose dans le sang peut nuire à votre capacité à dormir.

Les techniques pour dormir ne fonctionnent pas si vous avez un matelas à ressorts qui grince à chaque fois que vous vous retournez, qui grince et bouge lorsque votre partenaire se lève ou sur lequel vous ne parvenez pas à trouver la position idéale pour vous reposer. Non seulement cela perturbe votre rythme de sommeil, mais cela vous rend insomniaque dès le début. C'est pourquoi il est essentiel d'investir dans le sommier qui correspond le mieux à vos préférences. Parce que le meilleur matelas prendra soin de votre santé en vous offrant un meilleur sommeil, amortissant ainsi la dépense pendant de nombreuses nuits.

Un oreiller adapté est essentiel pour que votre tête et vos cervicales reposent correctement. Mais en plus des conseils pour bien dormir la nuit, il peut également être très bénéfique d'utiliser un oreiller fin entre vos genoux si vous dormez sur le côté, ce qui vous aidera à mieux vous reposer.

Si vous faites partie de ceux qui s'allongent pour téléphoner, lire ou chercher des informations sur leur tablette, abandonnez cette habitude. Considérez que le lit est fait pour dormir et votre cerveau l'associera ainsi au repos.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes passées au lit, levez-vous, faites l'une des activités mentionnées ci-dessus et réessayez un peu plus tard. Cela peut aider à lutter contre l'insomnie.

Lorsque vous n'arrivez pas à dormir, il est très courant de regarder l'heure. Cela crée un cercle vicieux, dans lequel le fait de se préoccuper du temps de repos restant augmente l'insomnie. Alors, oubliez l'horloge ! Considérez cela comme une méthode pour vous endormir et , lorsque le sommeil viendra, vous aurez l'impression d'avoir dormi plus longtemps.

Parmi les techniques de respiration les plus simples que vous pouvez utiliser pour dormir , il y a celle qui consiste à travailler votre respiration une fois couché. Suivez le schéma suivant : inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept, puis expirez en comptant jusqu'à huit au même rythme.

Répétez cette technique de respiration au moins trois fois. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre respiration et à oublier vos autres préoccupations ou pensées. En même temps, vous aiderez votre système parasympathique à mieux lutter contre l'insomnie.

Parmi les techniques efficaces pour s'endormir , il en existe une assez intéressante qui consiste à forcer votre esprit à imaginer des situations relaxantes et à les mélanger avec des images abstraites. Passez consciemment et progressivement de l'une à l'autre, en vous abandonnant à ces visions mentales. Vous vous endormirez ainsi beaucoup plus tôt que vous ne l'imaginez.