Faire la sieste en été

Pour beaucoup, c'est un geste nécessaire pour pouvoir affronter le quotidien. Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Notre rythme de vie nous prive souvent d'heures de sommeil, notamment à cause du travail. C'est pourquoi il est important de faire la sieste, afin de récupérer les forces nécessaires pour poursuivre les activités de la journée. L'idéal est de ne pas dépasser 30 minutes de sieste, car ce temps est suffisant pour réactiver le corps.

La sieste est bien plus qu'un simplerepos pour le corps et l'esprit, elle aide à reconstituer les fonctions de l'organisme. Cette petite pause à midi, comme l'indique la Clinique du sommeil, est une pause dans le rythme de la journée, elle nous détend, nous évite le stress accumulé, détend le cœur et évite les tensions.

Même si cela semble simple, en été, à cause de la chaleur et du rythme effréné, nous avons plus de mal à trouver le sommeil, tant la nuit que pendant la journée. Normalement, la fatigue accumulée nous permet de nous endormir rapidement pendant la sieste, mais, au cas où... Voici quelques conseils !

1. Dormez allongé

Lorsque nous nous apprêtons à faire la sieste, il est préférable de s'allonger plutôt que de rester assis, car le corps est plus détendu dans cette position. S'allonger sur un lit, avec la brise qui entre par la fenêtre, sur la plage (attention, sous un parasol), dans un hamac, etc. Pouvez-vous imaginer quelque chose de mieux ?

2. Évitez la chaleur

Les températures extrêmes ne sont pas bonnes pour le corps. En été, il est normal d'avoir chaud, mais au moment de faire la sieste, nous devons éviter d'avoir trop chaud. Comment faire ? C'est très simple : utilisez des ventilateurs, ouvrez toutes les fenêtres pour créer un courant d'air dans la maison, ne dormez pas sur la plage aux heures les plus chaudes, prenez une douche ou un bain avant de manger, cela vous aidera à rester au frais et à mieux dormir pendant la sieste. 

Découvrez dans cet autre article quels sont les matelas qui procurent le plus de chaleur.

3. Ne mangez pas trop

Manger trop n'est pas bon en soi, et si en plus on fait la sieste, c'est encore pire ! Une digestion difficile est le pire ennemi du sommeil et du repos. Il est vrai qu'en été, les baignades à la piscine ou à la plage et le rythme effréné donnent souvent plus faim, et il est bon de manger, mais sans se gaver ;)

4. Dormir dans le noir

Les experts recommandent de baisser les stores jusqu'à obtenir une obscurité totale ou de porter un masque pour faire la sieste. L'obscurité stimule la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

5. Attention au froid

Comme nous l'avons souligné, les températures extrêmes ne sont pas bonnes. Le froid et la chaleur sont tous deux mauvais pour le sommeil. Il n'est donc pas conseillé de dormir avec la climatisation allumée. Cependant, si vous n'avez pas d'autre choix, prenez un drap ou un paréo et couvrez-vous pour faire la sieste.

6. Éliminez les distractions

Il n'y a rien de mieux que de dormir paisiblement, les distractions sont un obstacle important. Évitez les téléphones portables, les tablettes ou tout autre écran ou appareil avant ou pendant la sieste.

7. Durée

La durée idéale d'une sieste est de 30 minutes afin que celle-ci ne devienne pas contre-productive au lieu d'être bénéfique pour la santé. Après une sieste de 5 à 20 minutes, nous sommes plus alertes, notre endurance, notre capacité d'apprentissage et nos performances augmentent. Entre 20 et 30 minutes, on bénéficie de tous les avantages précédents et, en plus, cela améliore la mémoire musculaire, la sélection d'informations et aide la mémoire à long terme. 

Les enfants en pleine croissance doivent faire davantage de siestes afin d'activer l'hormone de croissance, la réparation des os et des muscles, et l'amélioration du traitement de la perception.

Faire la sieste nous met de bonne humeur et présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être physique et mental. Voici quelques-uns de ces avantages :

1. Réduit le stress

S'allonger sur son lit, fermer les yeux et se reposer, même brièvement, permet de se détendre et d'éliminer les tensions accumulées pendant la première partie de la journée.

2. Compense en partie le manque de sommeil nocturne

Souvent, nous ne dormons pas suffisamment chaque jour. En été, le rythme de travail ou la chaleur peuvent influencer la qualité du sommeil et d'autres aspects de la santé. Une étude affirme que la sieste a la capacité de contrebalancer les effets d'une nuit entière de manque de sommeil, en rétablissant les biomarqueurs de la santé neuroendocrinienne et immunitaire.

3. Réduit la tension artérielle et le risque de maladies cardiaques

La Fondation espagnole du cœur (FEC) affirme que faire la sieste réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le manque de sommeil entraîne une augmentation du taux de cortisol, ce qui peut causer de graves problèmes de santé. Le sommeil favorise la libération de l'hormone de croissance, qui stimule le système immunitaire, réduit le stress et l'anxiété, et aide à perdre du poids et à réparer les muscles.

4. Renforce la mémoire

Le sommeil est lié à la mémoire, car le repos contribue à consolider les concepts acquis. C'est pourquoi il est si important pour les enfants.

5. Stimule la créativité

Une étude menée par l'université Georgetown de Washington (États-Unis) indique que la sieste stimule l'hémisphère droit du cerveau. Cet hémisphère est celui qui est associé à la créativité et à l'imagination.

De plus, faire la sieste augmente la productivité. Le repos ou le fait d'être reposé permet à notre corps et à notre esprit de mieux fonctionner et donc d'être plus performants dans toutes les activités ou fonctions. Si faire la sieste est important pour l'organisme, il est tout aussi important de le faire sur le meilleur matelas pour le repos. Contactez-nous sur notre site web Colchón Morfeo et nous vous conseillerons pour que vos nuits et vos siestes soient les meilleures possibles ;)