Astuces pour s'endormir en 10, 60 ou 120 secondes
Parfois, s'endormir peut devenir une tâche compliquée pour certaines personnes. Chez Morfeo, nous voulons vous donner quelques astuces pour vous endormir en 10, 60 ou 120 secondes. Prenez note !
Astuces pour s'endormir en 10, 60 ou 120 secondes
Le sommeil est une activité essentielle pour tout le monde. Des facteurs tels que le stress, l'anxiété, la fatigue ou les soucis quotidiens peuvent entraîner une mauvaise gestion et une mauvaise qualité du sommeil. Si ce problème n'est pas résolu, il peut entraîner des troubles du sommeil et de l'insomnie. Selon la Société espagnole de neurologie, environ 30 % des adultes souffrent d'insomnie. Heureusement, il existe quelques astuces pour s'endormir rapidement. Vous voulez les connaître ? Continuez à lire !
S'endormir en 10 secondes
Cette astuce est utilisée par les militaires pour se détendre et s'endormir rapidement. La méthode dure environ 120 secondes, mais selon la marine américaine, ce sont les 10 dernières secondes qui sont vraiment importantes. Elle consiste à :
- Détendez votre visage, fermez les yeux et respirez lentement. Essayez également de détendre les muscles de votre bouche et de votre langue.
- Laissez tomber vos épaules aussi bas que possible, comme si elles flottaient.
- Expirez et détendez votre poitrine.
- Les jambes aussi, commencez par l'une, puis passez à l'autre. Détendez vos cuisses, vos mollets, vos chevilles et vos pieds.
- Une fois le corps détendu, il reste la partie la plus difficile : détendre l'esprit. Pour cela, nous devons essayer de ne penser à rien, de faire le vide dans notre esprit, pendant 10 secondes.
S'endormir en 60 secondes
Pour réussir à s'endormir en une minute, il faut combiner deux méthodes, axées sur la respiration et le contrôle des muscles. Connue sous le nom de méthode 4-7-8, elle combine méditation et visualisation. Comment faire ?
Tout d'abord, placez votre langue contre le palais, derrière les dents de devant, et maintenez-la ainsi pendant tout l'exercice. Ensuite :
- Écartez doucement les lèvres et laissez-les émettre un sifflement lorsque vous expirez.
- Fermez les lèvres et inspirez doucement par le nez, comptez mentalement jusqu'à 4.
- Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
- Expirez pendant 8 secondes.
- Il est important de ne penser à rien pendant cet exercice.
- Répétez ce cycle pendant 4 respirations complètes. Si vous sentez que vous vous endormez, arrêtez l'exercice et reposez-vous.
Dormir en 120 secondes
Ce processus est plus lent, mais tout aussi efficace que les deux précédents. Il consiste à :
- Pensez à la meilleure chose qui vous soit arrivée aujourd'hui, penser positivement aide à réduire le stress. Si vous n'y parvenez pas, pensez à des choses qui vous font vous sentir bien, n'importe quel détail fera l'affaire.
- Visualisez un endroit calme ou qui vous inspire la tranquillité. Selon les experts, se distraire avec des images aide à s'endormir plus rapidement. Visualiser dans votre esprit des endroits qui invitent à la détente favorisera la relaxation.
- Créez une bonne routine de sommeil
