Trucos para quedarse dormido en 10, 60 o 120 segundos
En algunas ocasiones, conciliar el sueño puede convertirse en una tarea complicada para algunas personas. En Morfeo queremos daros unos trucos para quedarse dormido en 10, 60 o 120 segundos ¡Toma nota!
Índice de Contenido
Trucos para dormirte en 10, 60 o 120 segundos
Dormir es una actividad esencial para todo el mundo. Factores como el estrés, la ansiedad, el cansancio o las preocupaciones diarias, pueden llevar a una mala gestión y calidad del sueño. Esto puede derivar, si no se soluciona, en trastornos del sueño e insomnio. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuentes entre los adultos. Por suerte, existen algunos trucos para conciliar el sueño rápidamente, ¿quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!
Prueba el colchón Original Hybrid 100 noches
Dormir en 10 segundos
Este truco se atribuye a la escuela de pilotos de la Marina estadounidense, que lo empleaba para relajarse y conciliar el sueño rápidamente. El método completo lleva un par de minutos, pero la clave está en los últimos 10 segundos. Y consiste en:
- Relaja la cara, cerrando los ojos y respirando lentamente. Intenta relajar también los músculos de la boca y la lengua.
- Deja caer los hombros lo más bajo que podamos, que parezca como si flotaran.
- Exhala aire y relaja el pecho.
- Las piernas también, empieza con una primero y después con la otra. Relaja los muslos, las pantorrillas, el tobillo y el pie.
- Con el cuerpo ya relajado, queda la parte más difícil, relajar la mente. Para ello debemos intentar no pensar en nada, mente en blanco, durante 10 segundos.
Dormir en 60 segundos
Para conseguir quedarse dormido en un minuto, debemos combinar dos métodos, centrados en la respiración y el control de los músculos. Es el conocido método 4-7-8, una técnica de respiración pensada para relajarse. ¿Cómo se hace?
Lo primero, poner la lengua contra el paladar, detrás de los dientes frontales y debemos mantener la lengua así en todo el ejercicio. A continuación:
- Separa suavemente los labios y deja que emitan un sonido silbante al exhalar el aire.
- Cierra los labios e inhala aire suavemente por la nariz, cuenta mentalmente hasta 4.
- Contén la respiración durante 7 segundos.
- Exhala el aire durante 8 segundos.
- Es importante no pensar en nada mientras se realiza este ejercicio.
- Realiza este ciclo durante 4 respiraciones completas, si sientes que te duermes, deja el ejercicio y descansa.
Dormir en 120 segundos
Este proceso es más lento, pero igual de efectivo que los dos anteriores, y consiste en:
- Piensa en lo mejor que te ha pasado en el día, pensar en positivo ayuda a reducir el estrés. Si no lo consigues piensa en cosas que te hagan sentir bien, cualquier detalle vale.
- Visualiza un lugar tranquilo o que te inspire tranquilidad. Distraerse con imágenes tranquilas ayuda a conciliar el sueño con mayor rapidez. Visualizar en tu mente lugares que invitan al relax favorecerá la relajación.
- Crea una buena rutina de sueño
Duerme bien con el Original Hybrid de Morfeo
La recomendación de Morfeo
Ninguna técnica de respiración compensa un colchón que no deja quedarse quieto
Los trucos de relajación funcionan cuando el cuerpo puede acomodarse y dejar de buscar postura. Si cada pocos minutos tienes que cambiar de lado porque algo molesta, no hay conteo ni respiración que valga.
100 noches de prueba · Garantía de 10 años · Entrega en 3-7 días laborables
