Ursachen für Schlaflosigkeit: Was ist Ihre Ursache?

Ursachen für Schlaflosigkeit: Was ist Ihre Ursache?


Wenn Sie nicht gut schlafen können, leiden Sie wahrscheinlich an einer der Ursachen für Schlaflosigkeit,die in der spanischen Bevölkerung sehrhäufig vorkommen. 

Im folgenden Beitrag finden Sie alle Informationen überdie Ursachen von Schlaflosigkeit. Wir helfen Ihnen dabei, Ihre Ursachen zu identifizieren, und geben Ihnen Tipps für einen guten Schlaf sowie Richtlinien für eine angemessene Lebensqualität durch Erholung. 

Die Nacht bricht herein, Sie schließen die Augen und wissen nicht warum, aber Sie können einfach nicht einschlafen. Sie versuchen, sich mit den Aufgaben für morgen oder den Erlebnissen des Tages abzulenken, aber es hilft nichts. Das Gefühl wird immer unangenehmer, besonders wenn Sie sich ausrechnen, wie viele Stunden Sie schon schlafen könnten, wenn Sie jetzt einschlafen würden. 

Du drehst das Kissen um, um die kühle Seite zu bekommen, und wartest zu lange, bis dein Körper erschöpft einschläft.

Wahrscheinlich hatten Sie nur eine schlechte Nacht. Wenn sich dies jedoch im Laufe der Tage wiederholt, leiden Sie wahrscheinlich unter den Ursachen von Schlaflosigkeit und benötigen Hilfe beim Einschlafen. Dürfen wir Ihnen helfen und noch heute Nacht damit beginnen?


Inhaltsverzeichnis

Schlafstörungen: Du bist nicht allein

Schlaflose Nächte sind anstrengend, sodass Müdigkeit und Angstzustände manchmal Hand in Hand gehen. Keine Sorge! Du solltest dir bewusst sein, dass es viele Menschen gibt, die Schlafprobleme haben und sich gerade in derselben Situation befinden wie du.

Mehr als 4 Millionen Spanier leiden unter chronischen Schlafstörungen und ein weiterer Teil der Bevölkerung schläft ziemlich schlecht. Der heutige Lebensrhythmus und die Alterung der Bevölkerung machen diese Störung zu einem weit verbreiteten Phänomen, das sogar von der WHO ( Weltgesundheitsorganisation)

Die Ursachen für Schlaflosigkeit können je nach Ihrem Lebensstil, Ihren Ernährungsgewohnheiten oder erblichen Faktoren, die Sie seit Ihrer Geburt haben, variieren. Das sollte Sie nicht beunruhigen. Der Schlüssel zur Bewältigung dieser Störung liegt darin, die Arten von Schlaflosigkeit zu identifizieren, die Sie um den Schlaf bringen, und darauf aufbauend Schlafgewohnheiten zu entwickeln, um besser schlafen zu können.


Arten von Schlaflosigkeit: Von welcher müssen Sie sich befreien?

Die Symptome von Schlafmangel machen sich bereits nach einer einzigen schlaflosen Nacht bemerkbar. Die Ursachen für Schlaflosigkeit lassen sich anhand verschiedener Parameter klassifizieren.

Extrinsische Schlaflosigkeit

Dies ist auf die Interaktion unseres Körpers mit der Umgebung zurückzuführen. Zu den Ursachen für Schlaflosigkeit gehören Kaffee zum Abendessen, Stress durch Arbeit oder Studium oder die Vernachlässigung unserer Schlafhygiene.

Wie kann man intrinsische Schlaflosigkeit bekämpfen?

Das Gute daran, dass die Ursachen für Schlaflosigkeit äußerlicher Natur sind, ist, dass Sie nur ein paar kleine Änderungen vornehmen müssen, um gut zu schlafen.

- Fester Zeitplan: Das Schlimmste an den Ursachen von Schlaflosigkeit ist , dass man von nun an keine Wahl mehr hat. Wenn man ein gebrochenes Knie hat, kann man sich nicht entscheiden, ob man joggen gehen oder zu Hause bleiben möchte, denn man muss sich zwingen, die entsprechende Ruhepause einzuhalten.

Ich habe Schlafprobleme. Wiederhole diesen Satz, bis er sich in deinem Kopf verankert hat, und betrachte ihn als eine „Krankheit“, die du mit deinen eigenen Mitteln überwinden musst. 

Zumindest unter der Woche solltest du zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen. Wenn du studierst oder arbeitest, fällt es dir leichter, einen stabilen Tagesablauf beizubehalten.

Du kannst nicht mehr lange aufbleiben, um Netflix-Folgen zu schauen oder auf Instagram zu stöbern, um etwas über die Person herauszufinden, die niemals dein Partner sein wird. Das ist ein Luxus, den sich nur diejenigen leisten können, die tief schlafen.

Betrachten Sie es nicht als Strafe, sondern als Investition, um den Tag gut zu beginnen.

- Ein dunkler Raum mit angenehmer Temperatur: Achten Sie darauf , dass es im Zimmer keine Lichtquellen gibt, die unsere Sinne wecken könnten. Auch die Temperatur beeinflusst die Qualität unseres Schlafes.

Ein Tipp, der nur für diejenigen gilt, die besonders kälteempfindlich sind, ist, immer bei offenem Fenster zu schlafen (dazu braucht man allerdings eine gute Bettdecke, damit man nicht friert). Das Gefühl, gleich nach dem Aufwachen frische Luft zu schnuppern , ist viel besser als der Geruch nach einer toten Ratte, wenn man das Zimmer die ganze Nacht nicht gelüftet hat.

- Nie länger als 30 Minuten im Bett: Es gibt Tage, an denen man einfach nicht schlafen kann. Man hat nichts falsch gemacht und es ist nichts Besonderes passiert, aber in dieser Nacht ist der Körper auf Konfrontationskurs und macht es einem nicht leicht.

Die Lösung? Stehen Sie auf. Schlaflosigkeit ist wie eine Grippe, manchmal ist es nicht Ihre Schuld. Stehen Sie auf, tun Sie etwas Entspannendes wie lesen oder aus dem Fenster schauen und versuchen Sie es später erneut. Je mehr Sie sich anstrengen , einzuschlafen, desto länger dauert es, bis Sie einschlafen.

- Meditation: Okay , das hast du auch schon zu oft gehört, aber hast du dir schon einmal überlegt, dass es wahrscheinlich daran liegt, dass es funktioniert? Meditation gehört zu den weltweit am häufigsten angewandten Techniken für einen guten Schlaf und ist außerdem eines der wirksamsten Mittel gegen Schlaflosigkeit.

Erwarten Sie nicht, dass Sie es in der ersten Nacht schaffen und am nächsten Morgen eine buddhistische Version Ihrer selbst sind. Das ist ein Irrtum. Die Ursachen für Schlaflosigkeit zu beseitigen, erfordert viel Geduld. Sie müssen es als weitere Routine in Ihren Alltag integrieren und sich dazu zwingen, es zu tun, wenn auch immer auf entspannte Weise. Wenn Sie am ersten Tag keine Wirkung erzielen, bedeutet das, dass Sie wie alle anderen Menschen auch sind.

Hier finden Sie eine der bekanntesten Playlists auf Spotify. Wenn sie Ihnen nicht zusagt, geben Sie einfach „Geführte Meditation” auf YouTube ein und Sie finden Tausende von Playlists, bis Sie diejenige finden, die Ihnen am besten gefällt.

- Sport: Trainierst du gerne? Super! Vor dem Schlafengehen? Vergiss es komplett. Nur weil dein Fitnessstudio bis 22 oder 23 Uhr geöffnet ist, heißt das nicht, dass du so spät hingehen solltest. 

Experten empfehlen einen Zeitraum von drei Stunden zwischen dem Ende des Trainings und dem Schlafengehen, um zu verhindern, dass Ihre sportliche Seite zu einer Ursache für nächtliche Schlaflosigkeit wird.

- Grübeln? Wenn Sie tagsüber so viele Ideen hätten wie in einer schlaflosen Nacht, wären Sie wahrscheinlich schon Millionär. Die Gedanken häufen sich in Ihrem Kopf und lassen Sie nicht schlafen, was eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist.


Darf ich dir eine gute Nachricht überbringen? Du musst nicht auf sie hören. Ich sage dir einen Satz: Denk nicht an ein rotes Auto. Woran hast du gedacht? An ein rotes Auto. Oft können wir unsere Gedanken nicht kontrollieren, aber das bedeutet nicht, dass sie uns beherrschen müssen.

Das Beste, was Sie tun können, um ruhig zu schlafen, ist, sie wie ein Zuschauer zu beobachten. Projizieren Sie sie auf eine imaginäre Leinwand und lernen Sie, über sich selbst zu lachen, als wären Sie die Hauptfigur in einem Film. Bevor Sie sich versehen, schlafen Sie schon friedlich in Ihrem Bett.


Intrinsische Schlaflosigkeit

Dies ist auf interne Ursachen oder mögliche Veränderungen in unserem Gehirn zurückzuführen und ist in der Regel viel schwerwiegender. Bevor Sie zum Arzt gehen, sollten Sie alle Schlafmittel ausprobieren, die wir Ihnen zuvor genannt haben. 

Wenn diese nicht helfen, benötigen Sie wahrscheinlich medizinische Hilfe, um die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit zu behandeln.


Schlaflosigkeit nach Schweregrad

- Vorübergehende oder gelegentliche Schlaflosigkeit: Wir sprechen von primärer Schlaflosigkeit, wenn diese weniger als 5 Tage andauert. Diese tritt in der Regel aufgrund eines bevorstehenden Termins auf, der uns Sorgen bereitet (eine Prüfung oder ein Geschäftstermin), und verschwindet in der Regel, sobald dieser Termin vorbei ist.

- Kurzzeitige Schlaflosigkeit: Die Ursachen für Schlaflosigkeit in diesem Fall dauern in der Regel zwischen einer und drei Wochen an. In diesem Fall ist es wichtig , Strategien zur Bekämpfung der Schlaflosigkeit zu entwickeln , da sie sonst chronisch werden kann .

- Chronische Schlaflosigkeit: Diese tritt auf, wenn wir mindestens drei Nächte pro Woche über einen Zeitraum von mehr als einem Monat hinweg nicht schlafen können. Sie ist nicht zu verwechseln mit einer vorübergehenden Phase, in der wir Schlafprobleme haben (akute Schlaflosigkeit). Die Dauer ist entscheidend für die Identifizierung der Ursachen der Schlaflosigkeit.

Sich mit den Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit auseinanderzusetzen, ist der erste Schritt, um wieder gut schlafen zu können. Wahrscheinlich haben Sie zunächst Angst, nicht so gut zu schlafen, wie Sie es verdienen, aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie nicht für diese Situation verantwortlich sind. Ein weiterer wichtiger Tipp ist, eine Matratze zu wählen, auf der Sie bequem liegen und die mit den neuesten Technologien hergestellt wurde.

Die Matratze Morfeo ist eine der führenden Matratzen auf dem Markt für Schlafprodukte. Ihre speziellen Materialien und ihr unglaublicher Komfort helfen Ihnen, die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit sicherer anzugehen, und machen Ihre Nächte zu einer Zeit, in der Sie neue Energie tanken und den nächsten Tag stärker denn je beginnen können.

Schlaf ist die einzige wirksame Medizin. Sophokles





 

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