7 Wege, um Ihren Schlaf zu verbessern
Wenn Sie jemals etwas Ähnliches gesagt oder gedacht haben wie„Ich bin so müde! Ich kann nicht einmal mehr...“, dann wissen Sie, wie wichtig guter Schlaf ist. Hier stellen wir Ihnen 7Möglichkeiten vor, wie Sie Ihren Schlaf verbessern und jede Nacht mehr schlafen können.
Es hilft uns, uns vom Stress und den Anspannungen des Alltags zu erholen, aber für viele von uns ist es schwierig, regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen. Unabhängig davon , wie viel Schlaf man bekommt, könnte jeder ein bisschen mehr davon gebrauchen.
Schlaf verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die Fähigkeit, Probleme zu lösen. Er wirkt sich auch positiv auf das Gewicht und das allgemeine Wohlbefinden aus.
Die negativen Auswirkungen von Schlaflosigkeit machen sich schnell bemerkbar: Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf das Immunsystem, den Stresslevel, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Entscheidungsfähigkeit auswirken – im Grunde genommen auf alles, was mit Wachsein und Bewusstsein zu tun hat.
Inhaltsverzeichnis
Nicht zu spät essen🌯
Auch wenn Sie versucht sind, sich mit einer üppigen Mahlzeit vollzustopfen bevor du ins Bett gehstAm besten isst du nicht mehr als zwei Stunden vor dem sich hinlegenZu viel Essen kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlafzyklus stören.
Die Nahrungsaufnahme kann die Produktion des Wachstumshormons verlangsamen, einer natürlichen Substanz, die die Schlafqualität und die Regenerationsfähigkeit des Körpers fördert, und den Cortisolspiegel im Körper erhöhen.
Zu viel Essen kurz vor dem Schlafengehen kann ebenfalls Sodbrennen und Magenschmerzen verursachen. Wenn Sie aufgrund von Verdauungsstörungen Schlafprobleme haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, kurz vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen oder ein Glas Milch zu trinken.
Training 🏋️ während des Tages
Tägliche Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Schlaflosigkeit vorzubeugen, aber treiben Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport.
Zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, kann den Schlafzyklus stören. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie drei bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr treiben.
Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie nachts besser schlafen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die Übungen vor dem Schlafengehen hatten größere Schwierigkeiten einzuschlafen als diejenigen, die tagsüber Sport trieben. Wenn Sie aufgrund von Stress nicht schlafen können, versuchen Sie es mit leichter Bewegung wie Yoga oder Tai Chi.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer schlaffördernd
Vielleicht haben Sie noch nicht darüber nachgedacht, aber das Schlafzimmer ist ein wichtiger Faktor für den Schlaf. Wenn Ihr Schlafzimmer zu warm oder zu kühl ist oder wenn es andere Störfaktoren gibt, kann es schwierig sein, einzuschlafen und durchzuschlafen.
🌡️Temperatur.Das Schlafzimmer sollte möglichst kühl sein, aber nicht so kalt, dass es den Schlaf stört. Die meisten Experten empfehlen, die Temperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius zu halten.
🔊Lärm. Auch wenn es verlockend sein mag, während des Schlafens Hintergrundmusik laufen zu lassen, könnte diese Sie tatsächlich wach halten. Wir empfehlen Ihnen, Ohrstöpsel oder ein Gerät für weißes Rauschen zu verwenden.
💡Beleuchtung. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer gut beleuchtet ist. Helle Lichter können den Schlaf stören, daher ist es besser, sie gedämpft zu halten.
Schalten Sie elektronische Bildschirme 📱 eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Das kennen wir alle: Man möchte sich ins Bett legen, kann aber nicht einschlafen, weil das Handy oder der Laptop neben einem liegt.
Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das dafür bekannt ist, Menschen wach zu halten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf elektronische Bildschirme schauen.
Das Betrachten eines Geräts, das blaues Licht ausstrahlt, kann nicht nur den Schlaf unterbrechen, sondern auch die Schlafqualität beeinträchtigen.
Probieren Sie Atemübungen🧘♀️ und Meditation aus.
Atemübungen und Meditation können helfen, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Es gibt viele Atemübungen, die Sie ausprobieren können, wie beispielsweise die 4-7-8-Atemtechnik, bei der Sie vier Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang den Atem anhalten und dann acht Sekunden lang ausatmen.
Tiefes Atmen ist eine Entspannungstechnik, die dabei helfen kann, Stress abzubauen, der das Einschlafen erschweren kann.
Wenn Sie aufgrund von Stress nicht einschlafen können, versuchen Sie es mit leichter Bewegung wie Yoga oder Tai Chi, gefolgt von Atemübungen oder Meditation.
Verwenden Sie natürliche Aromen🫖, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Bestimmte Düfte können sich positiv auf den Schlaf auswirken. Lavendel wird seit Jahrhunderten als natürliches Schlafmittel verwendet.
Kamille und Minze sind ebenfalls gute Optionen für entspannende Aromen.
Vermeiden Sie starke Düfte, da diese den Schlaf stören können. Besorgen Sie sich zumindest eine Duftkerze und stellen Sie diese auf einen Tisch neben Ihrem Bett.
Trinken Sie nicht zu viel 🍾, bevor Sie zu Bett gehen.
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das heißt, er verlangsamt Körper und Geist. Alkohol vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Zu viel Alkohol vor dem Schlafengehen stört außerdem den Schlaf.
Schlussfolgerung
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, der oft übersehen wird. Guter Schlaf ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden, aber Millionen von Menschen bekommen nicht genug davon.
Egal, ob Sie Schlafprobleme haben oder Ihre Schlafqualität verbessern möchten, diese 9 Tipps helfen Ihnen, heute Nacht besser zu schlafen.
Informationsquelle: 10 Wege, um besser zu schlafen
