15 unfehlbare Techniken zum Einschlafen, die Ihr Leben verändern werden

Auf diese Weise schaffen Sie einen stabileren Rhythmus für Ihren Wach- und Schlafzyklus. Dies ist eine der einfachsten Lösungen für einen guten Schlaf. Allerdings sollten Sie auch an Feiertagen und arbeitsfreien Tagen die gleichen Zeiten einhalten.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nachts nicht gut schlafen können, sollten Sie besser auf ein Nickerchen verzichten, damit Sie am Ende des Tages müder sind. Wenn Sie es nicht aushalten können, sollte das Nickerchen nicht länger als 15 bis 20 Minuten dauern, damit die Schlaftechniken bessere Ergebnisse erzielen .

Tägliche Bewegung hilft dem Körper, sich später zu entspannen. Daher können Spazierengehen, Schwimmen, Yoga, Tai Chi oder Tanzen zusammen mit anderen Schlaftechniken sehr hilfreich sein, um einzuschlafen. Vermeiden Sie jedoch körperliche Aktivität in den letzten Stunden des Tages, es sei denn, es handelt sich um Entspannungstechniken zum Einschlafen, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann.

Sonnenlicht ist in vielerlei Hinsicht wohltuend. Es hilft uns, mehr Vitamin D zu produzieren, das für den Kalziumstoffwechsel der Knochen notwendig ist. Außerdem fördert es die Produktion von Serotonin, wodurch depressiven Störungen vorgebeugt wird. Darüber hinaus trägt Sonnenlicht dazu bei, den Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, der für die Regulierung der Schlaf-Wach-Zyklen verantwortlich ist und Einfluss auf Schlaflosigkeit

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, nutzen Sie zumindest die morgendliche Zeit, um eine gewisse Strecke zwischen Ihrem Zuhause und Ihrem Arbeitsplatz zu Fuß zurückzulegen und dabei die Vorteile der Sonne zu genießen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen, je nach Geschmack und Vorlieben. Du kannst versuchen, jeden Tag eine bestimmte Zeit lang zu lesen, bis du müde wirst, oder auch eine warme Dusche nehmen, ruhige und sanfte Musik hören usw.

Neben einer Reihe von Techniken für einen guten Schlaf ist es sehr wichtig, dass Ihr Schlafzimmer aufgeräumt und gut belüftet ist, damit es Ihnen ein Gefühl der Ruhe vermittelt.

Es ist ratsam, elektronische Geräte wie Mobiltelefone, Tablets oder Computer im Schlafzimmer zu vermeiden. Ebenso sollten alle Arten von Geräuschen vermieden werden, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Sie daran hindern, abzuschalten. Andernfalls kann es zu Schlaflosigkeit kommen. Für einen guten Schlaf ist es auch sehr wichtig, dass es ausreichend dunkel ist. Da Melatonin die Schläfrigkeit fördert, wird es aktiviert, wenn kein Licht vorhanden ist.

Wenn Sie in den letzten Stunden des Tages viel trinken, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie aufgrund des Drangs, auf die Toilette zu gehen, aus dem Schlaf gerissen werden. Sie sollten jedoch nicht ganz auf das Trinken verzichten, damit Sie nicht vor Durst aufwachen und gut schlafen können .

Kaffee, Tee und Cola-Getränke regen das Nervensystem an. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie neben Schlaftechniken auch den Konsum dieser Getränke vermeiden oder auf die frühen Morgenstunden beschränken. Tabak und Alkohol beeinträchtigen ebenfalls die Schlafqualität und tragen zur Unterbrechung der Schlafzyklen bei. Daher sollten Sie deren Konsum vermeiden oder auf die Zeit nach Mittag beschränken.

Versuchen Sie, leichte und leicht verdauliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie fettige und scharfe Speisen, die Magenprobleme verursachen und Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Außerdem sollten Sie abends den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln vermeiden. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels kann Ihre Schlafmöglichkeiten beeinträchtigen .

Schlaftechniken funktionieren nicht, wenn Sie eine Matratze mit Federn haben, die jedes Mal quietschen, wenn Sie sich umdrehen, die quietscht und sich bewegt, wenn Ihr Partner aufsteht, oder auf der Sie keine bequeme Schlafposition finden können. Das stört nicht nur Ihren Schlafrhythmus, sondern führt von Anfang an zu Schlaflosigkeit. Deshalb ist es wichtig, dass Sie in eine Schlafunterlage investieren, die Ihren Vorlieben am besten entspricht. Denn die beste Matratze sorgt für Ihre Gesundheit, indem sie Ihnen einen besseren Schlaf ermöglicht, und amortisiert sich so über viele, viele Nächte hinweg.

Ein passendes Kissen ist unerlässlich, damit Ihr Kopf und Ihre Halswirbelsäule richtig ruhen können. Aber neben den Tipps für einen guten Schlaf kann es auch sehr vorteilhaft sein, ein dünnes Kissen zwischen die Knie zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen, damit Sie sich besser ausruhen können.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich hinlegen, um zu telefonieren, zu lesen oder auf dem Tablet nach Informationen zu suchen, sollten Sie diese Gewohnheit ablegen. Denken Sie daran, dass das Bett zum Schlafen da ist, damit Ihr Gehirn es mit Ruhe assoziiert.

Stehen Sie auf, wenn Sie nach 20 Minuten im Bett noch nicht eingeschlafen sind, führen Sie eine der oben genannten Aktivitäten durch und versuchen Sie es nach einer Weile erneut. Dies kann gegen Schlaflosigkeit helfen.

Wenn man nicht einschlafen kann, schaut man häufig auf die Uhr. Das führt zu einem Teufelskreis, in dem die Sorge um die verbleibende Schlafzeit die Schlaflosigkeit noch verstärkt. Vergessen Sie also die Uhr! Betrachten Sie es als Teil der Methoden zum Einschlafen, damit Ihnen die Stunden, in denen Sie schlafen, länger erscheinen, wenn Sie endlich einschlafen.

Eine der einfachsten Atemtechniken zum Einschlafen ist es, die Atmung im Liegen zu trainieren. Verwenden Sie dabei folgendes Muster: Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen, halten Sie dann die Luft an, während Sie bis sieben zählen, und atmen Sie schließlich aus, während Sie im gleichen Rhythmus bis acht zählen.

Wiederholen Sie diese Atemtechnik mindestens dreimal. Das hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren und andere Sorgen oder Gedanken zu vergessen. Gleichzeitig unterstützen Sie damit das parasympathische Nervensystem dabei, besser gegen Schlaflosigkeit anzukämpfen.

Unter den Techniken, die beim Einschlafen helfen, ist eine besonders interessante, bei der man seinen Geist dazu zwingt, sich entspannende Situationen vorzustellen und diese mit abstrakten Bildern zu vermischen. Man wechselt zunächst bewusst und schrittweise zwischen diesen Bildern hin und her und gibt sich diesen mentalen Visionen hin. So schläft man viel schneller ein, als man denkt.