Weil wir mitten in der Nacht wach liegen
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Warum liegen wir mitten in der Nacht wach? Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mitten in der Nacht ohne ersichtlichen Grund wach liegen, werde ich Ihnen heute etwas über nächtliche Schlaflosigkeit erzählen.
Die beiden vorherigen Folgen des Podcasts „Sueña con Morfeo”(Träume von Morpheus) haben wirdem Entspannen gewidmet, um besser schlafen zu können und Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Aber was tun wir, wenn wir mitten in der Nacht wach liegen?
Die zuvor vorgestellten Entspannungsübungen helfen Ihnen dabei, besser zu schlafen und weniger schlaflose Nächte zu haben. Dennoch gibt es sehr unterschiedliche Schlafstörungen, und es ist nicht dasselbe, Schlafstörungen zu haben, schlecht zu schlafen oder mitten in der Nacht wach zu werden. Mal sehen, ob wir eine Lösung finden können.
Inhaltsverzeichnis
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Wie kann man herausfinden, warum man nachts nicht schlafen kann?
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Weitere Gründe, warum wir schlaflose Nächte haben
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Liegen Sie nachts wach, weil Sie auf die Toilette müssen?
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Die Ursachen für nächtliche Schlaflosigkeit analysieren
Als Erstes müssen wir versuchen, die Ursachen für diese nächtlichen Schlafstörungen zu analysieren.
Es können medizinische Störungen im Zusammenhang mit der Hormonaktivität, das Restless-Legs-Syndrom (Kribbeln in den Beinen im Ruhezustand), Schlafapnoe usw. auftreten.
In diesen Fällen werde ich keine Bewertung abgeben, da es sich um medizinische Fragen handelt, die Sie mit Ärzten besprechen sollten.
Es gibt jedoch auch andere Fälle wie Stress, wiederkehrende Schmerzen oder Beschwerden, Harndrang, auf die wir leicht Einfluss nehmen können.
Wie kann man herausfinden, warum man nachts nicht schlafen kann?
Wenn es sich um Nervosität oder Stress handelt, ist es schwieriger, sich bewusst zu machen, was genau die Ursache ist. Wir können jedoch von der Regel ausgehen, dass, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können und ständig über etwas nachdenken, das Ihnen in irgendeinem Bereich Ihres Lebens Sorgen bereitet, dies wahrscheinlich der Grund für Ihre Schlaflosigkeit ist.
Die Lösung kann einfach oder komplex sein, aber ich werde versuchen, Ihnen zu helfen. Was Sie auf jeden Fall tun können und meiner Meinung nach auch tun sollten, ist, vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen zu machen. Wenn Sie das noch nicht getan haben, hören Sie sich die beiden vorherigen Folgen dieses Podcasts an und Sie werden sehen, wie gut Ihnen die Entspannung für einen besseren Schlaf tut.
Was den konkreten Fall angeht, der dich beunruhigt, zum Beispiel wenn es sich um eine Aufgabe handelt, die du am nächsten Tag erledigen musst und deren Vergessen dir Stress bereitet, ist es eine gute Idee, die Aufgaben, die du am nächsten Tag erledigen musst, in ein Notizbuch zu schreiben.
Bevor du schlafen gehst, gehst du noch einmal durch, was du noch zu erledigen hast oder was du am nächsten Tag tun musst, und machst eine Liste. So weißt du, dass alles notiert ist und du nichts vergessen wirst, und kannst ruhig schlafen.
Wenn Sie am nächsten Tag eine besondere Aktivität vorhaben, für deren reibungslosen Ablauf mehrere Dinge erforderlich sind, notieren Sie sich in Ihrem Notizbuch alle Dinge, die Sie tun müssen, damit die Aktivität insgesamt gut verläuft.
Das Aussprechen dieser Bedenken wird befreiend wirken und Ihnen ermöglichen, sich ein wenig zu entspannen, da Sie sich ihrer bewusst sind und sie klar formuliert und notiert haben.
Was auch immer dich beunruhigt, schreibe es vor dem Schlafengehen auf. Das verschafft dir einen eigenen, aber externen Blick auf die Umstände, die dich nervös machen, und du kannst sie besser kontrollieren. Wenn du sie klar und deutlich formuliert hast, wirst du dich beruhigen.
Weitere Gründe, warum wir schlaflose Nächte haben
Wenn der Grund für Ihre schlaflosen Nächte Schmerzen sind oder Sie sich einfach unwohl fühlen, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, ob Ihr Kopfkissen und Ihre Matratze die richtigen sind. Was soll ich Ihnen über meine Empfehlung für hochwertige Matratzen in diesem Podcast von Colchón Morfeo sagen? Ich bin nicht hier, um Ihnen eine Matratze zu verkaufen, sondern um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Beginnen Sie mit dem Kopfkissen. Oft schmerzt der Rücken aufgrund von Haltungsproblemen, aber das liegt nicht an der Matratze, sondern am Kopfkissen. Probieren Sie aus, mit einem höheren, niedrigeren, härteren oder weicheren Kopfkissen zu schlafen... Das hängt von Ihren Vorlieben ab und davon, wie Sie sich im Bett am wohlsten fühlen.
Ich habe dazu einen besonderen Vorschlag, der mit der Art und Weise zu tun hat, wie man das Kissen platziert. Für manche Menschen ist es gut, wenn das Kissen wie in den Nacken eingepasst ist, sodass der Kopf nicht zu weit über die Horizontale hinausragt. Für andere Menschen ist es jedoch besser, ein breites Kissen zu verwenden und neben dem Kopf auch den Anfang der Schultern auf den Rand des Kissens zu legen.
Sie müssen es ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn sich durch den Wechsel des Kissens keine Besserung einstellt, ist es vielleicht an der Zeit, die Matratze zu wechseln. Beachten Sie jedoch, dass Sie keine versteckten, unentdeckten Beschwerden oder Schmerzen haben sollten, die die Beschwerden oder Schmerzen verursachen.
Liegen Sie nachts wach, weil Sie auf die Toilette müssen?
Gehören Sie zu den Menschen, die nachts nicht schlafen können, weil Sie aufwachen und auf die Toilette müssen? Hier gibt es eine einfache Lösung. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel und vermeiden Sie natürlich Kaffee und Alkohol am Abend.
Aber jetzt bin ich wach, was soll ich tun? Im Bett herumzuwälzen verbessert die Situation nicht. Tatsächlich lautet die erste Empfehlung aller Fachleute, aufzustehen. Das Bett sollte immer mit gutem Schlaf assoziiert werden, nicht damit, sich hin und her zu wälzen oder an die Decke zu starren.
Alternativen sind ruhige Aktivitäten wie Lesen (Vorsicht vor dem Licht der Bildschirme, das ist nicht gut für den Schlaf), Kartenspielen, ja, Solitär! Aber einfach, damit die Gehirnzellen nicht zu sehr angestrengt werden. Sie können sich Fotos ansehen oder eine ruhige Aufgabe erledigen, sowohl körperlich als auch emotional.
Nach einer Weile, etwa 20 oder 30 Minuten, sollten wir wieder ins Bett gehen und versuchen zu schlafen.
Wenn Sie aufgewacht sind und nur noch ein oder zwei Stunden bis zum Klingeln des Weckers verbleiben, ist es am besten, den Tag zu beginnen. In dieser Nacht werden Sie müder sein und können die Gelegenheit nutzen, Ihren Zeitplan einzuhalten und die ganze Nacht durchzuschlafen.
Was jedoch nicht gut ist, ist eine Änderung der Schlafgewohnheiten. Das heißt, wenn wir nicht zu einer bestimmten Uhrzeit aufstehen müssen, ist es keine gute Idee, die übliche Aufstehzeit zu verlängern. Es ist auch keine gute Idee, einen sehr langen Mittagsschlaf zu machen, um dies auszugleichen. Wenn Sie nach dem Essen sehr müde sind und es sich leisten können, ist ein kurzer Mittagsschlaf gut für Sie, aber übertreiben Sie es nicht, denn wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern, wird sich Ihr Nachtschlaf nicht verbessern.
Wenn wir unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden, kann auch unsere Ernährung helfen. Wissenschaftlichen Studien zufolge kann Vitamin B die mit schlechtem Schlaf verbundenen Ermüdungserscheinungen lindern. Wenn Sie nachts aus irgendeinem Grund wach liegen, verbraucht Ihr Körper mehr Vitamin B aus seinen Reserven, was ausgeglichen werden muss.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, sind beispielsweise Sardinen, Hülsenfrüchte, Eier, Lachs oder Nüsse.
Ebenso gilt Ingwer als natürliches Entspannungsmittel.
Im Allgemeinen aktiviert die Aufnahme von Proteinen unseren Körper, während die Aufnahme von Kohlenhydraten zu einer ruhigeren Verdauung führt. Vermeiden Sie daher abends Mahlzeiten, die ausschließlich aus Proteinen bestehen.
Folgen Sie uns in unserem Podcast „Sueña con Morfeo“ (Träume von Morpheus).
