Was sind die Schlafphasen? Wie lange dauert der Tiefschlaf?

Während der Nacht wechseln sich in unserem Schlaf eine Reihe von Kurz- und Langwellenzyklen ab . Diese erzeugen verschiedene Phasen, die etwa neunzig Minuten dauern und während der Nachtruhe vier- bis sechsmal wechseln können.

Die verschiedenen Gehirnwellen bestimmen die Zustände von Wachsein und Schlaf. Und innerhalb dieses Bereichs variiert auch die elektrische Aktivität des Gehirns, abhängig von den Schlafphasen in der man sich befindet.

In der ersten Schlafphase findet ein Übergang zwischen Schlaf und Wachzustand statt. Der Schlaf ist so leicht, dass es uns sogar so vorkommen kann, als würden wir gar nicht schlafen, da wir so leicht in diesen Zustand hinein- und wieder herauskommen. Es handelt sich um einen Zustand der Halbbewusstlosigkeit, in dem wir hören können, was um uns herum geschieht. In dieser Phase überwiegen die sogenannten Theta-Wellen.

In der zweiten Schlafphase findet eine Vorbereitungsphase für einen guten Schlaf statt. Hier kommt es zu einer stärkeren Muskelentspannung und die Augen bleiben ruhig. Die Gehirnwellen verlangsamen sich und synchronisieren sich, und man tritt in eine Phase der Bewusstlosigkeit ein, um äußere Reize aufzunehmen.

In der dritten Phase beginnt unser Körper in den echten Tiefschlaf zu fallen, und in dieser Phase dominieren Deltawellen.

Während der vierten Phase beginnen isolierte Bilder innerhalb eines tiefen Traums aufzutauchen.

In der fünften Phase treten Träume in Form von Geschichten auf, an die man sich später erinnern kann, und die Muskeln sind vollständig entspannt, während die Gehirnaktivität der im Wachzustand ähnelt. Diese Phase wird als REM-Phase bezeichnet .

Interessanterweise haben wir zwar alle das Gefühl, dass wir während des Tiefschlafs inaktiv sind, doch unser Gehirn kann sogar noch aktiver sein als im Wachzustand.

Die Schlafphasen wiederholen sich zyklisch etwa vier- bis fünfmal während der Nacht. Je nachdem, in welcher Phase Sie sich beim Aufwachen befinden, fühlen Sie sich am nächsten Tag mehr oder weniger ausgeruht.

Außerdem scheint es, dass wir beim Übergang von einer Phase zur nächsten für kurze Momente aufwachen, was ein natürlicher Teil des Schlafzyklus ist und kaum wahrnehmbar ist. Diese Momente können jedoch zu Schlaflosigkeit führen, wenn sie sich über den natürlichen Zyklus hinaus verlängern. Dies kann durch störende Reize wie Kälte oder Hitze, Lärm, Licht oder die Unmöglichkeit, wieder eine bequeme Position zu finden, verursacht werden.

Zu den typischsten Schlafstörungen zählen die folgenden:

Es gibt solche, die während der Pubertät häufiger auftreten und mit zunehmender Reife der Person allmählich verschwinden. Zum Beispiel:

• Nächtliche Ängste, die mit einer sehr intensiven physiologischen Aktivierung einhergehen und typisch für das Kindesalter sind. Sie gehen mit angstbesetzten, von Panik geprägten Erwachungen einher. Kinder vergessen sie jedoch schnell wieder, trotz der Sorge, die sie bei ihren Eltern auslösen.
• Nächtliche Enuresis oder ununterbrochener Urinabgang während des Schlafs. Tritt im Kindesalter und sogar in der Pubertät auf. Steht im Zusammenhang mit einer gewissen Entwicklungsverzögerung, Störungen des antidiuretischen Hormons und genetischen Faktoren.

Eine weitere Art von Störungen sind solche, die den Tagesrhythmus beeinträchtigen und durch äußere Umstände verursacht werden, die zu Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus führen. Zu dieser Art von Störungen gehören:

• Das Syndrom der verzögerten Schlafphase. Es betrifft Menschen, die sich nicht daran gewöhnen können, zu den gesellschaftlich festgelegten Zeiten zu schlafen. Normalerweise tritt es auf, wenn man lange Zeiträume arbeiten muss, in denen andere sich ausruhen.
• Jetlag ist eine Störung der Anpassung an den Schlaf-Wach-Rhythmus als Folge langer Reisen, bei denen es zu erheblichen Zeitverschiebungen kommt.

Beachten Sie jedoch, dass diese Beschwerden viel mit schlechter Erholung zu tun haben. Wenn Sie also unter einer dieser Beschwerden leiden, ist es Zeit, Ihre Matratze zu wechseln.

Es handelt sich um eine Reihe von Gewohnheiten, die dabei helfen, besser zu schlafen und einen wirklich erholsamen Schlaf zu erreichen. Dazu gehören insbesondere:

• Gewöhnen Sie sich daran, immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, auch am Wochenende. Das hilft Ihrem Körper, eine Gewohnheit zu entwickeln, die Ihre Schlafphasen verbessern kann.
• Essen Sie leicht zu Abend und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. So vermeiden Sie eine schwere Verdauung, die die Schlafqualität beeinträchtigt.
• Schlafen Sie an einem gut belüfteten Ort ohne Licht- oder Geräuschreize , die Ihre Nachtruhe stören könnten.
• Vermeiden Sie bis zum letzten Moment die Nutzung von Mobiltelefonen, Computern und Fernsehern sowie anderen Quellen von Wellen, die unseren Geist stören und damit die Schlafphasen aus dem Gleichgewicht bringen können.
• Lassen Sie die Sorgen des Tages hinter sich und vermeiden Sie Diskussionen oder Filme, die vor dem Schlafengehen zu Spannungen führen können.
• Eine gute Matratze, auf der wir bequem schlafen können. Die uns hilft, die richtige Haltung einzunehmen, um einzuschlafen. Dazu ein Kissen, auf dem wir unseren Kopf richtig ablegen können.
• Verwenden Sie die Bettwäsche, die Ihnen am besten gefällt, und vermeiden Sie zu leichte oder zu schwere Bettwäsche. Achten Sie auch auf eine angemessene Regulierung der Körpertemperatur .

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