Ist es für einen guten Schlaf notwendig, in völliger Dunkelheit zu schlafen?

Das Schlafen in der Nähe eines Bildschirms ist zu einer weiteren Schlafgewohnheit geworden. Vor dem Schlafengehen ein Video anzuschauen, soziale Netzwerke zu checken oder eine WhatsApp-Nachricht zu beantworten, ist mittlerweile zur Gewohnheit geworden. Was nur wenige wissen, ist, dass diese Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen, so gering sie auch sein mag, uns das Einschlafen erschwert. Laut einer Studie derNational Sleep Foundation nehmen die meisten Menschen ihr Mobiltelefon mit insSchlafzimmer, wenn sie schlafen gehen.

Unser Körper wird durch das Sonnenlicht aktiviert oder deaktiviert. Wenn es Tag ist oder wir dem Licht ausgesetzt sind, wachen wir auf, weil unser Körper interpretiert, dass er jetzt aktiv werden muss. Dies verändert unseren Tagesrhythmus und damit auch unseren Schlaf. Wenn es Nacht ist oder wir uns im Dunkeln befinden, bereitet sich der Körper auf die Ruhephase vor und entspannt sich. 

Die Exposition gegenüber Bildschirmen und Licht löst eine Aktivierungsreaktion in unserem Gehirn aus, wodurch der Körper sich nicht auf den Schlaf vorbereiten kann. Infolgedessen wird der Körper in der Ruhephase aktiviert , wodurch sich der Einschlafprozess länger als normal hinzieht , was sich negativ auf unsere Erholung und Gesundheit auswirkt.

Eine der wichtigsten Folgen, die sich aus dem Schlafen bei künstlicher Lichtquelle oder Bildschirmen ergeben können, ist Schlaflosigkeit. Wenn die Schlafstörungen anhalten, kann es zu Schlaflosigkeit kommen, selbst wenn keine Lichteinwirkung mehr vorhanden ist. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig , mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr zu benutzen, eine gute Schlafroutine zu haben und in völliger Dunkelheit zu schlafen.

Weitere Probleme, die mit Schlafmangel aufgrund der ständigen Bildschirmbelastung während des Schlafs verbunden sind oder daraus resultieren, sind Depressionen und Fettleibigkeit. Wenn wir mit eingeschaltetem Fernseher oder bei kontinuierlicher Lichtexposition während der ganzen Nacht schlafen, senden wir widersprüchliche Signale an unseren Körper und unseren Geist. Einerseits ist es Zeit zum Ausruhen, andererseits setzen wir einen Reiz, der unser Gehirn und unseren Körper aktiviert. Diese Störung unseres Geistes kann zu psychischen Beschwerden führen, da wir unserem Körper keine richtige Erholung gönnen.

Wenn wir nachts nicht schlafen können, gehen wir häufiger zum Kühlschrank oder zur Speisekammer. Eine der Folgen von Schlaflosigkeit ist, dass wir zu ungewöhnlichen Zeiten und während der nächtlichen Wachphasen essen. Diese Zwischenmahlzeiten können, wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen werden, zu Übergewicht führen.

Andererseits kann das anhaltende Unwohlsein aufgrund von Schlafmangel negative psychologische Auswirkungen haben und sogar zu Depressionen führen, wenn man sich nicht ausreichend ausruhen kann.

Kinder, die Angst vor der Dunkelheit haben, bekommen zwar oft eine kleine Lichtquelle für die Nacht, doch diese ist in der Regel sehr klein und schwach, um ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Heute werden Sensoren verwendet, um eine kontinuierliche Belichtung während des Schlafs zu vermeiden. Denn das Schlafen in völliger Dunkelheit hat Vorteile für unseren täglichen Schlaf.

Wenn wir im völligen Dunkeln schlafen, können wir uns besser entspannen und die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin wird gefördert. Dadurch bereitet sich unser Körper besser auf die Nachtruhe vor und wir schlafen schneller ein als bei einer Lichtquelle.

Wenn wir schneller einschlafen , haben wir mehr Schlafstunden als wenn wir stundenlang im Bett liegen und uns hin und her wälzen. Wenn wir ausreichend schlafen, sind unser Körper und unser Geist ausgeruhter, wir sind produktiver und fröhlicher. Außerdem profitieren wir von einer besseren Schlafgesundheit.

Bildschirme, Umweltverschmutzung, Staub ... Unsere Augen sind ständig Reizen und Partikeln ausgesetzt, die Schäden verursachen können. Eine Pause für die Augen ist für eine gute Augengesundheit unerlässlich. 

Nachts ist die Belastung durch Bildschirme für unsere Augen schädlicher, da wir aufgrund der Lichtintensität unsere Augen stärker anstrengen, um zu sehen, und die Strahlung der Bildschirme stärker ist. 

Deshalb sollten wir vor dem Schlafengehen unsere Augen von unnötigen Reizen und Belastungen schonen und ausruhen lassen. Nach einer erholsamen Nachtruhe bleiben unsere Augen entspannt und gesund.