Siesta im Sommer

Für viele ist es eine notwendige Handlung, um den Alltag bewältigen zu können. Schlafen ist für das Funktionieren von Körper und Geist unerlässlich. Unser Lebensrhythmus raubt uns oft Stunden des Schlafes, vor allem aufgrund der Arbeit. Deshalb ist es wichtig, eine Siesta zu machen, um die nötige Kraft zu tanken, um den Tag weiter zu bewältigen. Idealerweise sollte die Siesta nicht länger als 30 Minuten dauern, da diese Zeit ausreicht, um den Körper wieder zu aktivieren.

Eine Siesta ist viel mehr als nur einePause für Körper und Geist, sie hilft auch dabei, die Körperfunktionen wiederherzustellen. Diese kleine Mittagspause ist, wie die Schlafklinik angibt, eine Unterbrechung des Tagesrhythmus, die uns entspannt, angesammelten Stress abbaut, das Herz beruhigt und Spannungen vorbeugt.

Auch wenn es einfach erscheint, fällt es uns im Sommer aufgrund der Hitze und des beschleunigten Lebensrhythmus schwerer, sowohl nachts als auch tagsüber einzuschlafen. Normalerweise lässt uns die angesammelte Müdigkeit schnell einschlafen, aber für alle Fälle... Hier sind ein paar Tipps!

1. Schlafen Sie liegend

Wenn wir uns für die Siesta bereit machen, ist es besser, sich hinzulegen als zu sitzen, da der Körper in dieser Position entspannter ist. Sich auf das Bett legen, die Brise durch das Fenster hereinwehen lassen, am Strand (aber unter einem Sonnenschirm!), in einer Hängematte usw. Kann man sich etwas Schöneres vorstellen?

2. Vermeiden Sie Hitze

Extreme Temperaturen sind nicht gut für den Körper. Im Sommer ist es normal, dass es heiß ist, aber wenn wir unsere Siesta machen, sollten wir Hitze vermeiden. Wie machen wir das? Ganz einfach: mit Ventilatoren, indem wir alle Fenster öffnen, damit ein Luftzug durch das Haus weht, indem wir nicht zu den heißesten Stunden am Strand schlafen, indem wir vor dem Essen duschen oder baden. Das hilft, uns zu erfrischen und besser zu schlafen. 

Entdecken Sie in diesem anderen Beitrag , welche Matratzen am meisten Wärme spenden.

3. Essen Sie nicht zu viel.

Übermäßiges Essen ist an sich schon nicht gut, und wenn wir dann noch eine Siesta machen, umso weniger! Eine schwere Verdauung ist der schlimmste Feind des Schlafes und der Erholung. Es stimmt, dass man im Sommer durch das Baden im Pool oder am Strand und den hektischen Rhythmus oft hungriger ist, und es ist in Ordnung zu essen, aber ohne sich zu überessen ;)

4. Im Dunkeln schlafen

Experten empfehlen, die Rollläden herunterzulassen, bis es dunkel ist, oder beim Mittagsschlaf eine Augenmaske zu tragen. Dunkelheit regt die Produktion von Melatonin an, einem Hormon, das für die Einschläferung zuständig ist.

5. Vorsicht vor der Kälte

Wie bereits erwähnt, sind extreme Temperaturen nicht gut. Sowohl Kälte als auch Hitze sind schlechte Begleiter für den Schlaf. Daher ist es nicht ratsam, bei laufender Klimaanlage zu schlafen. Wenn es jedoch keine andere Möglichkeit gibt, nehmen Sie ein Laken oder einen Pareo und decken Sie sich damit zu, um ein Nickerchen zu machen.

6. Keine Ablenkungen

Es gibt nichts Schöneres als einen ruhigen Schlaf, Ablenkungen sind dabei ein großes Hindernis. Vermeiden Sie Handys, Tablets oder andere Bildschirme oder Geräte vor oder während der Siesta.

7. Dauer

Die ideale Dauer einer Siesta beträgt 30 Minuten, damit das Nickerchen nicht kontraproduktiv wirkt, anstatt gut für die Gesundheit zu sein. Nach einer Siesta von 5 bis 20 Minuten sind wir wacher, unsere Ausdauer, Lernfähigkeit und Leistungsfähigkeit steigen. Bei einer Siesta von 20 bis 30 Minuten haben wir alle oben genannten Vorteile und zusätzlich verbessert sich das Muskelgedächtnis, die Informationsauswahl und das Langzeitgedächtnis. 

Kinder im Wachstum sollten mehr Mittagsschlaf halten, damit das Wachstumshormon aktiviert wird, Knochen und Muskeln repariert werden und die Wahrnehmungsverarbeitung verbessert wird.

Eine Siesta zu machen hebt die Stimmung und hat darüber hinaus viele Vorteile für die Gesundheit und das körperliche und geistige Wohlbefinden. Hier sind einige dieser Vorteile:

1. Reduziert Stress

Sich aufs Bett legen, die Augen schließen und sich von allem erholen, wenn auch nur für kurze Zeit, ermöglicht es, sich zu entspannen und die im ersten Teil des Tages angesammelten Spannungen abzubauen.

2. Gleicht einen Teil des nächtlichen Schlafmangels aus

Oftmals schlafen wir nicht die erforderliche Anzahl an Stunden pro Tag. Im Sommer können der Arbeitsrhythmus oder die Hitze die Schlafqualität und andere Aspekte der Gesundheit beeinflussen. Eine Studie bestätigt, dass ein Mittagsschlaf die Auswirkungen einer ganzen Nacht Schlafmangel ausgleichen und die Biomarker für die neuroendokrine und immunologische Gesundheit wiederherstellen kann.

3. Senkt den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen

Die spanische Herzstiftung (FEC) versichert, dass eine Siesta das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, was schwerwiegende Gesundheitsprobleme nach sich ziehen kann. Im Schlaf wird das Wachstumshormon ausgeschüttet, das das Immunsystem stimuliert, Stress und Ängste abbaut und beim Abnehmen und der Muskelregeneration hilft.

4. Stärkt das Gedächtnis

Der Schlaf ist mit dem Gedächtnis verbunden, da die Ruhepause dazu beiträgt, die erworbenen Konzepte zu festigen. Deshalb ist er für Kinder so wichtig.

5. Fördert die Kreativität

Eine Studie der Georgetown University in Washington (USA) zeigt, dass die Siesta die rechte Gehirnhälfte stimuliert. Diese Gehirnhälfte ist für Kreativität und Vorstellungskraft zuständig.

Darüber hinaus steigert eine Siesta die Produktivität. Durch Ruhe oder Erholung funktionieren unser Körper und unser Geist besser und können somit jede Tätigkeit oder Aufgabe besser ausführen. Wenn eine Siesta für den Organismus wichtig ist, dann ist es ebenso wichtig, sie auf der besten Matratze für die Erholung zu machen. Kontaktieren Sie uns auf unserer Website Colchón Morfeo und wir beraten Sie, damit Ihre Nächte und Ihre Siestas optimal sind ;)